Diario di Jack

[INDIO79]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Allenamento di ieri:
stacco ramping 5 5x5@60 5x5@62 5x5@64 5x5@66 5x5@68(sPERO CHE TU INTENDA 1X5,per ogni peso ci devi fare una sola serie da 5)
A 70 ero meno fluido..( ho fatto il ramping perche' ho sosta campionato fino al 2 gennaio)
military ramping5 5x5@30 5x5@32 5x5@34 5x5@36 qui ho cannato secodo me era meglio partire da un carico piu basso(Come sopra no 5x5 ma 1x5,se qui puoi fare incrementi da 1,5kg è meglio altrimenti nelle prime serie incrementi di 2kg e poi solo di 1kg)
Lat machine 4x6 45kg
alzate laterali 5x12-10-8-6-8 @5-6-7-8-7 ho usato questo schema perche' il tuo piramidale indio non so se lo intendevi cosi...(No Jack è un piramidale con ritorno,usi un peso con cui riesci a fare 12 ripetizioni senza raggiungere il cedimento nella prima serie,poi usi un peso con cui riesci a farne 10 senza raggiungere il cedimento,3°usi un peso dove ne riesci a fare 8rip complete,4° serie togli 2kg e ci fai quante più ripetizioni possibili,5° serie togli altri 2kg e ci fai quante più ripetizioni riesci a farci-qui mi hai tratto un pò in inganno perchè nei tuoi allenamenti avevi scritto deltoidi 3x8 14kg)
Taglio del curl perche ho voluto provare singole trazioni..

Spero di essere stato chiaro,non esitare a chiedere se non hai capito

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da INDIO79

Spero di essere stato chiaro,non esitare a chiedere se non hai capito

Si si tranquillo, chiaro 1x5 se avessi fatto un 5x5 sarei rimasto fino domani...
Una cosa... La prossima sessione di ramping deve essere odentica o parto da un peso di base piu alto?

[INDIO79]

Era solo per chiarezza di chi legge,
Nel ramping tieni conto di come è andato l'ultimo allenamento di riferimento,se è stato facile passa direttamente alla seconda serie della settimana precedente,cerca di stare oltre le 4 serie complessive.Tieni conto che comunque in questo tipo di allenamento non conta tanto come inizi ma come finisci,l'ultima serie deve essere qualitativamente valida,e ci potranno essere anche giorni dove chiuderai con un peso inferiore rispetto alla settimana precedente.

[Jacksparrow]

auguri a tutti!!!!!!
indio tutte queste feste spezzano troppo il ciclo ramping,la palestra ieri era anche chiusa...io continuerei sta settimana con il 5 ma dal 2gennaio lo riprenderei da capo in modo da farlo senza intoppi festivi

[INDIO79]

Auguri anche a te,
Purtroppo sono cose che accadono,anche io nonostante mi alleno a casa ho dovuto portare modifiche temporanee,potresti approfittarne per fare qualcosa di libero a tuo piacimento.

[Jacksparrow]

Finite le vacanze ho ricominciato con il programma ramping 5:

Lunedi

Panca piana ramp5 : 5rip@50@52@54@56@58@60
Pettorali su panca inclinata con manubri 3x10@13
Squat frontale 4x6@45
Trazioni 7x1@bw
Abs

Allenamento di ieri( mercoledi)

Stacco ramp5 5@60@62@64@66@68@70@72
Military ramp5. 5@24@26@28@30@32@34@36
Aperture laterali 1x12@5 1x10@6 1x8@7 1xmax@5 1xmax@3
Curl con bilanciere 3x10@18


Le trazioni sono veramente il. Mio cruccio e' probabile che debba alzare la forza. A tal proposito studiero' qualcosa.. Voglio provare nuovi approcci , perche secondo me sono in stallo e poi anche psicologicamente, e' piu di un anno che le schede sono improntate a schemi del tipo es 7x3 8x2 9x1 ( bufferato). I quali mi hanno siciramente portato miglioramenti , anche nell'apprendere la tecnica, ma ora mi trovo un po in stallo , anche fisicamente.il ramping mi piace molto ma per innalzare i livelli di forza e i carichi per il mio fisico devo studiare qualcos'altro...la forza sara' propedeutica alla massa che dovro' mettere , in quanto sono convinto che per una buona muscolatura ci vogliano determinati carichi

[Jacksparrow]

Rieccomi qua dopo una lunga assenza a riprendere con il mio diario perduto.. E' da un secolo che non ci sentiamo ma dopo mille peripezie mi raggiungo al gruppo .. Nel frattempo non ho mai mollato la tana delle tigri in cui mi alleno ma ho continuato a monitorare i miei progressi in vari block notes e diari che un giorno darò ai miei figli che mi prenderanno per il culo per i carichi ...
Torniamo a noi .. Piccolo riassunto ..dal rientro dalle ferie estive ho sperimentato il metodo hst, e attualmente sto seguendo un ciclo tipo bill starr da due mesi che porterò fino a natale .. Pausa e riprenderò poi dopo le festività di capodanno non so se con un altro ciclo hst..
Questo Comunque la mia attuale routine

Lunedì
Front squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Mercoledì
Squat 3x5 al 75% che aumenta ogni 2settimane
Stacco 5x5
Military 5x5

Venerdì come il lunedì

Di sessione in sessione aumento carichi del 5%ma solo se riesco a terminare correttamente in termini di esecuzione l esercizio

Riporto l ultimo allenamento ma calcolate che sono 2 mesi quasi con questa scheda

Lunedì

Front squat 5x5@55
Panca piana 5x5@62
Rematore bilanciere 5x5@47

I complementari li faccio se ho voglia ma non sono obbligatori

[Jacksparrow]

Dimenticavo di ricordarvi i miei obbiettivi che sono sempre la massa ..attualmente sono in ipercalorica sulle. 3400 calorie al giorno ciclizzando i carboidrati. Vorrei arrivare ad 86 chili partendo da 80 questo il mio obbiettivo.. (Sono alto 187 cm). Attualmente 2kg e mezzo l ho preso ma noto forse un leggero surplus di grasso rispetto a ciò che mi aspettavo..

[Jacksparrow]

Allenento odierno

Front squat 3x5@42,5
Stacco da terra 4x5@70
Military 5x5@35

Front.in scioltezza lo stacco bene chiuso e si è' fatto sentire . Il military come carico sono in stallo non riesco ad alzarsi perché sennò ne salta fuori un esecuzione di m... A volte mi sembra che con il peso in alto( per interci quando mi infilo sotto)tendo a ruotare un po' il che è dato dal Fatto che prendo in riferimento le linee del soffitto e vedo che un braccio sembra essere più avanti dell 'altro.. Ho fatto un video di military

Dec 18, 2013 - YouTube

[orange]

Buona ripresa.

Sulla dieta visto il periodo penserei solo a limitare i danni (nei giorni di sosta tra le feste ovviamente).
Al massimo dopo le feste si può vedere se c'è qualcosa da cambiare (si può fare anche ora, anche se rimarrà pura teoria)

Ma oltre ai pesi fai altro? Lavoro?
3.400 cal sono tante, plausibili vista la stazza ma mi sarei aspettato qualcosa meno.

[Jacksparrow]

Oltre ai pesi lavoro come parrucchiere.. Bhe guarda orange ho calcolato il tutto leggendo un post sul forum in merito alla ciclizzato one dei carbo.. Ma la possiamo rivedere insieme . Anche a me sembrano tante . Pensa che come grassi mi veniva fuori qualcosa di improponibile.. I carbo poi nei giorni in cui li devi tenere alti non ti dico.. Ne possiamo discutere comunque

[orange]

Considerando che le pro si lascino "fisse" (per non eccedere con quantitativi inutili) più cal si ingeriscono più ci si ritrova gli altri due macro molto alti.
Poi se uno dei due (in genere i cho) si cerca di limitarlo o ciclicizzarlo ci si ritrova con i grassi ancora più alti, che comunque non è detto che sia un male, anzi.

Comunque è solo un impressione e se ti trovi bene e hai risultati va benissimo così; L'ho detto solo perchè hai avuto la sensazione di un aumento della BF.

[Jacksparrow]

Si avevi capito benissimo orange .. In effetti mi sembrò molto più imbolsito sopratutto l addome mi pare troppo gonfio e flaccido

[Jacksparrow]

Diciamo mi aspettavo risultati un filo diversi in termini di composizione corporea

[orange]

Per me dopo le feste dovresti fare un periodo in normocalorica, anche perchè oltre a quello che hai ora avrai sicuramente altra zavorra.

I problemi possono essere causati dalla massa sul lungo periodo, a furia di alzare l'asticella (cal) ti ritrovi con un quantitativo difficile da gestire.
Dopo un periodo in normo sarà più facile far smuovere il peso e potrai tarare degli aumenti più graduali.