Diario di Jack

[Jacksparrow]

potrebbe essere una buona idea....2 cose:
1)che cos'è il power push?
2)non c'e un alternativa a girata(visto che ci vuole una buona tecnica presumo) e affondi cn camminata?

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

potrebbe essere una buona idea....2 cose:
1)che cos'è il power push?
2)non c'e un alternativa a girata(visto che ci vuole una buona tecnica presumo) e affondi cn camminata?

1 sono il peggio... volevo scrivere power press

2 la girata avrei fatto un hang clean ed è vero che l'esecuzione richiede tempo però io volevo fare una trazione dinamica a gran peso che coinvolgesse gambe e spalle (tra parentesi complementare al power press...si stavolta ho scritto bene)...è che senza un cavolo di squat diventa difficile...
per quanto riguarda gli affondi falli non in camminata

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

1 sono il peggio... volevo scrivere power press

2 la girata avrei fatto un hang clean ed è vero che l'esecuzione richiede tempo però io volevo fare una trazione dinamica a gran peso che coinvolgesse gambe e spalle (tra parentesi complementare al power press...si stavolta ho scritto bene)...è che senza un cavolo di squat diventa difficile...
per quanto riguarda gli affondi falli non in camminata

non cambia molto...non so cosa sia il power push...
cmq per la up e la down ottimo com dici tu per la full ho un po modificato le cose e ti dico come mi sono allenato oggi così vedi se va bene:

panca piana 6x6
deltoidi ant con bilanciere seduto 5x6
curl in piedi con bilanciere 4x6
french press con manubrio 5x6
leg press inclinata 5x6
pulley alto 5x6
lat machine con varie prese 5x6
abs

mi sembra fattibile.....

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

non cambia molto...non so cosa sia il power push...
cmq per la up e la down ottimo com dici tu per la full ho un po modificato le cose e ti dico come mi sono allenato oggi così vedi se va bene:

panca piana 6x6
deltoidi ant con bilanciere seduto 5x6
curl in piedi con bilanciere 4x6
french press con manubrio 5x6
leg press inclinata 5x6
pulley alto 5x6
lat machine con varie prese 5x6
abs

mi sembra fattibile.....

vebbè buonanotte son suonato volevo scrivere push press


cmq nella full devi cercare di dare uno stimolo diverso che nella split quindi aumenta le rep o diminuiscile non farle uguali e non fare il medesimo esercizio come la panca orizzontale...il pulley lo avevo richiamato per i motivi della tua schiena ma in generale nella full è uno spreco mettere così tanti isolanti

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

vebbè buonanotte son suonato volevo scrivere push press


cmq nella full devi cercare di dare uno stimolo diverso che nella split quindi aumenta le rep o diminuiscile non farle uguali e non fare il medesimo esercizio come la panca orizzontale...il pulley lo avevo richiamato per i motivi della tua schiena ma in generale nella full è uno spreco mettere così tanti isolanti

ah ok....bel esercizio solo che ci vuole una buona tecnica....
cambiero la full magari invece della panca piana metto quella inclinata...ma la panca declinata ha questa effetiva utilita nello sviluppo della parte inferiore del petto????

[Jacksparrow]

ok oggi ho proceduto con la upper:

panca piana 6x6@53 (scarsooooooo)
pulley alto 5x5@50
lento avanti manubri 4x8@12 (ultrascarsoooooo)
lat machine 3x8@45
abs

ok...una sola domanda ma per i bicipiti e tricipiti?????vabbè che li richiami sempre e i tricipiti anche nella panca e nei manubri ma è sufficiente ai fini dello stimolo???

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ok oggi ho proceduto con la upper:

panca piana 6x6@53 (scarsooooooo)
pulley alto 5x5@50
lento avanti manubri 4x8@12 (ultrascarsoooooo)
lat machine 3x8@45
abs

ok...una sola domanda ma per i bicipiti e tricipiti?????vabbè che li richiami sempre e i tricipiti anche nella panca e nei manubri ma è sufficiente ai fini dello stimolo???

secondo me si...dimmi una cosa nella panca piana ti cede prima ilpetto o i tricipiti? nel lento avanti ti cedono prima le spalle o i tricipiti?
idem per i bicipiti

[spike]

ti rifai questa con i carichi più bassi

panca piana 6x6@
pulley alto 5x5@
lento avanti manubri 4x8@
lat machine 3x8@
abs

senza andare a cedimento...provi a fare una serie in più se ce la fai... se non la chiudi (fermati prima di cedere anche se ti manca una sola rep), la volta dopo riprovi con lo stesso peso, altrimenti alzi il carico di un paio di kili e ricominci...
tempo 1-2 mesi e hai gli stessi carichi senza andare a cedimento

[Jacksparrow]

oggi allenamento con la full body

panca piana alta 6x6@45kg
deltoidi con bilanciere seduto 5x6@22
curl con bilanciere in piedi 4x6@21(con l'asta dritta piccola che penso sia da 7)
french press con manubrio su panca inclinata5x6@18kg
pulley basso 6x6@45
lat a varie prese 5x6@40-30(2 avanti largo e3 stretto dietro)

mi sono scordato la leg press cavoli cmq ieri ho giocato una partita,la inserirò nella upper di giovedi

[Jacksparrow]

e passato piu di un mese con la scheda up(u) low(l) e full(f) con gli esercizi sopracitati...vorrei cambiarla tenendo sempre presente i miei 2 impegni calcistici....cosa dite di fare,cambio es tenendo sempre lo stesso schema ul fu lf oppure che alternative???? in pal facevo 2 allenamenti a settimana in piu uno di calcio e partita