stavolta voglio farcela

**Gianlu.....** · 19-09-2008, 02:18 PM

ok graze... ma a livello di correzione posturale tu come stai agendo?
stretching mirato? o cosa?

**homer** · 19-09-2008, 02:32 PM

stretching ma sopratutto allenamenti che coinvolgono:
skiena, spalle, femorali. a parte che cerco di stare in posizione corretta durante il giorno e l'allenamento

**homer** · 19-09-2008, 02:36 PM

oggi o cmq nel fine settimana compro i supplementi.
pensavo su myprotein (sto a corto di money):
pro, vitamine C e B sicuro
poi te verde estratto

poi c'era 1 scelta tra
DMAE (ma forse è meglio aspettare 1 mesetto quando iniziano cose + "nervose") e aminoramificati

e uno tra Citrullina malato e AKG per aumentare la resistenza aerobica/tolleranza al lattato nel periodo in cui faro GPP e resistenza alla velocita.
e poi stavo pensando anche se prendere o no glucosio,visto che post wo prendo sempre alimeti poco ortodossi (orzo, pane, frutta),
altri consigli?

**homer** · 21-09-2008, 07:03 PM

ieri salita. la migliore in 6" (peggio dell'altra volta ma vento contrario).
2x6x40m. 2'/5'rest
squat 1 gamba 4x10. glute ham raise 3x10. esercizi skiena 4x10.

oggi tempo run. 4x100-2x100 1x200-1x100 1x200 1x100-3x100
palla medica 20 lanci x 10 esercizi

highflyer · 21-09-2008, 09:10 PM

Quote:

oggi tempo run. 4x100-2x100 1x200-1x100 1x200 1x100-3x100
palla medica 20 lanci x 10 esercizi

ma non è troppo se punti ad un miglioramento della velocità?

Baiolo Karonte · 21-09-2008, 09:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da homer

glute ham raise 3x10. i

temo sia solo una ham raise, giusto?

che ex x la schiena?

**homer** · 22-09-2008, 12:38 AM

non sono molti tempo run.
charlie francis consiglia 2200 m x 3 a settimana.
io faccio 800-1200-1600 max

baio qual'è la diff tra ham e glute ham raise?
esercizi per la skiena sono quelli del GPP di CF...nn so come si kiaman

Baiolo Karonte · 22-09-2008, 02:24 AM

ma x la schiena cosa intendi lombari, dorsali o cosa?

ham raise sono quelli fatti a terra nei quali effettui solo la flessione del ginocchio, i glute-ham hanno anche l'estensione delle anche

**homer** · 22-09-2008, 08:50 PM

glute ham raise. sono per i lombari gli esercii per la skiena, praticamente sdraiato sulla panca al contrario (pancia sotto) con le gambe penzoloni, te le tiri fino a essere in linea col corpo...nn te lo so spiega meglio..t dovrei manda il videodel gpp

Baiolo Karonte · 22-09-2008, 09:13 PM

iperestensioni inverse

**homer** · 23-09-2008, 09:50 PM

oggi:
colazione con 3 belle uova, 1 mela. orzo in acqua con qualke all bran.
pranzo: riso e zucca. tacchino. bietole con EVO.
prewo: caffe e te (Separati da mezz'ora), betaalanina.
wo:
salite 3x4x40 m. 3-5'REST
best time. 5.70, il mio miglior tempo su questa salita.
squat a 1 gamba. 4x10 con 8 kili di sovraccarico.
glute ham raise. 3x10
ixestensioni 4x10.
post wo. takkino + orzo in acqua.
cena: sgarro a 1 festa di 1 amico.

**homer** · 25-09-2008, 12:00 AM

ieri cena con skifezze, cosi oggi a colazione fesa takkino + mela.
pranzo. spinaci + pesce
pre wo.caffe forte.
tempo run 3x4x100.
pallamedica 20x 15 lanci
pesi: panca military e rematore 3x10.
stretch.

**homer** · 06:56 PM

oggi ho fatto 1 allenamento di salite puntando sulla tecnica e la scioltezza.
prima di andare 30' tra stretching pnf, foam roll, sblocco delle articolazioni + bloccate,etc.
poi 5' jogging, 10' slanci, stretch dinamico etc.
3x4x40 m con miglior tempo 5.78. nn male, visto ke ho tentato + ke altro di nn sforzare.
poi pesi:
squat 1 gamba 4x10 (o meglio 2x10, + affondi 1 gamba 2x10)
front squat 3x12
glutehamraise. 2x10 stavolta mi è riuscito bene...sopratutto l'eccentrica.
post wo. yogurt magro fatto in casa con orzo e glucosio.

**homer** · 26-09-2008, 08:42 PM

allenamento di recupero.
foam roll 10' sopratutto femorali e vasto laterale.
stretching dinamico e eserciziattivazione glutei.
10' jogging.
12 x 100 m (3x4 serie) a 18.5-20" cada uno.
palla medica circa 250 lanci.
stretching normale

dieta:
yogurt con avena e all bran.
pizza a pranzo (festa al lavoro)
post wo: verdure ca 500 gr. pesce in bianco.

**homer** · 27-09-2008, 10:16 PM

oggi salite. giorno "medium". ho cercato il "record" ma rilassato (come tecnica di corsa)e sapendo ke prob nn lo raggiungevo.

salite: 3x4x40. besttime 5.81
pesi: squat 1 gamba, affondi, front squat 3x10.
glute ham raise. 2x10.
stretch
colazione: uova/bacon/pane tostato. frutta. te verde
pranzo: riso/verdure miste/pesce
post wo: yogurt con orzo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-09-2008, 02:18 PM ok graze... ma a livello di correzione posturale tu come stai agendo? stretching mirato? o cosa?

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	19-09-2008, 02:32 PM stretching ma sopratutto allenamenti che coinvolgono: skiena, spalle, femorali. a parte che cerco di stare in posizione corretta durante il giorno e l'allenamento

	(#33)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	19-09-2008, 02:36 PM oggi o cmq nel fine settimana compro i supplementi. pensavo su myprotein (sto a corto di money): pro, vitamine C e B sicuro poi te verde estratto poi c'era 1 scelta tra DMAE (ma forse è meglio aspettare 1 mesetto quando iniziano cose + "nervose") e aminoramificati e uno tra Citrullina malato e AKG per aumentare la resistenza aerobica/tolleranza al lattato nel periodo in cui faro GPP e resistenza alla velocita. e poi stavo pensando anche se prendere o no glucosio,visto che post wo prendo sempre alimeti poco ortodossi (orzo, pane, frutta), altri consigli?

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	21-09-2008, 07:03 PM ieri salita. la migliore in 6" (peggio dell'altra volta ma vento contrario). 2x6x40m. 2'/5'rest squat 1 gamba 4x10. glute ham raise 3x10. esercizi skiena 4x10. oggi tempo run. 4x100-2x100 1x200-1x100 1x200 1x100-3x100 palla medica 20 lanci x 10 esercizi

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	22-09-2008, 12:38 AM non sono molti tempo run. charlie francis consiglia 2200 m x 3 a settimana. io faccio 800-1200-1600 max baio qual'è la diff tra ham e glute ham raise? esercizi per la skiena sono quelli del GPP di CF...nn so come si kiaman

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	22-09-2008, 02:24 AM ma x la schiena cosa intendi lombari, dorsali o cosa? ham raise sono quelli fatti a terra nei quali effettui solo la flessione del ginocchio, i glute-ham hanno anche l'estensione delle anche

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	22-09-2008, 08:50 PM glute ham raise. sono per i lombari gli esercii per la skiena, praticamente sdraiato sulla panca al contrario (pancia sotto) con le gambe penzoloni, te le tiri fino a essere in linea col corpo...nn te lo so spiega meglio..t dovrei manda il videodel gpp

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	22-09-2008, 09:13 PM iperestensioni inverse

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	23-09-2008, 09:50 PM oggi: colazione con 3 belle uova, 1 mela. orzo in acqua con qualke all bran. pranzo: riso e zucca. tacchino. bietole con EVO. prewo: caffe e te (Separati da mezz'ora), betaalanina. wo: salite 3x4x40 m. 3-5'REST best time. 5.70, il mio miglior tempo su questa salita. squat a 1 gamba. 4x10 con 8 kili di sovraccarico. glute ham raise. 3x10 ixestensioni 4x10. post wo. takkino + orzo in acqua. cena: sgarro a 1 festa di 1 amico.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	25-09-2008, 12:00 AM ieri cena con skifezze, cosi oggi a colazione fesa takkino + mela. pranzo. spinaci + pesce pre wo.caffe forte. tempo run 3x4x100. pallamedica 20x 15 lanci pesi: panca military e rematore 3x10. stretch.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	25-09-2008, 06:48 PM oggi ho fatto 1 allenamento di salite puntando sulla tecnica e la scioltezza. prima di andare 30' tra stretching pnf, foam roll, sblocco delle articolazioni + bloccate,etc. poi 5' jogging, 10' slanci, stretch dinamico etc. 3x4x40 m con miglior tempo 5.78. nn male, visto ke ho tentato + ke altro di nn sforzare. poi pesi: squat 1 gamba 4x10 (o meglio 2x10, + affondi 1 gamba 2x10) front squat 3x12 glutehamraise. 2x10 stavolta mi è riuscito bene...sopratutto l'eccentrica. post wo. yogurt magro fatto in casa con orzo e glucosio. Ultima Modifica di homer : 25-09-2008 06:56 PM.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	26-09-2008, 08:42 PM allenamento di recupero. foam roll 10' sopratutto femorali e vasto laterale. stretching dinamico e eserciziattivazione glutei. 10' jogging. 12 x 100 m (3x4 serie) a 18.5-20" cada uno. palla medica circa 250 lanci. stretching normale dieta: yogurt con avena e all bran. pizza a pranzo (festa al lavoro) post wo: verdure ca 500 gr. pesce in bianco.

	(#45)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	27-09-2008, 10:16 PM oggi salite. giorno "medium". ho cercato il "record" ma rilassato (come tecnica di corsa)e sapendo ke prob nn lo raggiungevo. salite: 3x4x40. besttime 5.81 pesi: squat 1 gamba, affondi, front squat 3x10. glute ham raise. 2x10. stretch colazione: uova/bacon/pane tostato. frutta. te verde pranzo: riso/verdure miste/pesce post wo: yogurt con orzo.