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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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23-10-2008, 02:08 AM
si, avevo meno di 4 quando giocavo acalcio da portiere, prima di farmi le variediete che mi hanno reso molto menoesplosivo . cmq a me è sempre una cosa per divertirmi..certo che con un 3.9 m diverto di +. e dicembre che consigli di fare? io avevo stilato questo programmino. sett.ott = gpp ott.nov: spp. 2 settimane di tapering a dicembre per vedere ke velocita raggiungo. dicembre gennaio, cioè periodo natalizio: off season con pesi, scatti + lunghi e cose x la resistenza. febb.mar. gpp aprile maggio spp giugno tapering e vel |
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UncensoredModerator
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Località: vicino al mare
Età: 47
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24-10-2008, 03:19 PM
pesavi meno vero? nn è che prima di imparare esercizi di palestra dedicati (che ora conosci bene)...hai messo su massa non funzionale facendo palestra ad minkiam che t ha reso piu "lento" ? la tua idea di macro-programmazione non mi dispiace affatto...magari poi vediamo direttamente i dettagli di volta in volta, ma mi sembra sensata |
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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24-10-2008, 04:05 PM
Quote:
oggi vado a fare il secondo allenamento intenso: 2 x 2 x Easy Fast Easy cioè 60 m con i primi accelerazione leggera, scatto pesante e mantenere. 2 x 30 + 2 x 30 con box. recuperi alti. pesi 8x2 girata e squat con box. pliometria domani dovevo fare la parte di resistenza, ma penso di farla domenica perche domani gioco a calcetto (in porta). |
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UncensoredModerator
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
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24-10-2008, 04:22 PM
cioè...come dire...dici che ti sei "bruciato" delle fibre bianche? |
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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24-10-2008, 05:11 PM
...+ o meno è quello che penso. pensa che a posteriori mi sn reso conto che per circa1 anno ho seguito 1dieta da scarse 1200 kcal |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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24-10-2008, 06:29 PM
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(#82)
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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25-10-2008, 07:17 PM
oggi 300-200 x 3 volte.. pessimo sulla resistenza. all'ultimo giro l'ultimo 50 m è statostraziante |
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All the Truth Member
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Località: perugia
Età: 40
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25-10-2008, 07:26 PM
homer è difficile quello che pensi se ti metti in testa di fare allenamenti "nervosi" sia con i pesi che in pista vedrai che migliori. |
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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26-10-2008, 10:59 AM
baio' non ho capito quello che hai detto. provo a intuire.. è difficile che si siano "bruciate" le fibre bianche...forse intendi questo. beh stando alla fisiologia è possibilissimo, la riduzione calorica ha effetto di transizione fast to slow. stando ad alcuni allenatori si è visto che gente che si è messa in testa di ridurre troppo la bf hanno peggiorato le performance(anche 1 volta ripreso il peso). ovviamente non succede in 2mesi. ma io l'ho fatto per + di un annetto. gli allenamenti nervosi...anche qui vado a intuito...nervosi nelsenso di alta intensita per il SNC, e li faccio, se hai letto il diario lo puoi capire |
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All the Truth Member
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Età: 40
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26-10-2008, 02:56 PM
si hai capito bene beh dai tempo al tempo e vedrai che migliorerai.. cmq certamente ci vuole una programmazione ben fatta. creati una competizione fittizzia oppure iscriviti ad una indoor sui 60 e 200 o anche aspetta l'inizio della stagione all'aperto ed iscriviti ai 100-200 e da li parti per la programmazione. avere degli obiettivi è importantissimo a livello di motivazione |
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Guybrush
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26-10-2008, 03:29 PM
beh che migliorero' ci spero...ma cmq nn è il mio obiettivo. mi piace, mi sent bene, anche se nn mmigliorano i tempi migliora la resistenza, la flessibilita, la capacita di muovermi velocemente. |
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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27-10-2008, 06:44 PM
oggi il programma è 2x3 x 60 2 x 2 x 30 (1 con blocchi 1 no). stavo pensando. 480 m sono troppi? sono fatti con il limite di intensita sui 20 m(accelero max sui 20). per ora continuo cosi. se nn progredisco...vado a 2 x 2 x 60 e 2 x 2 x 30 |
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(#88)
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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27-10-2008, 09:06 PM
non è sembrato difficile. 7.75 miglior tempo con intensity limit di 20 m continuo cosi! ps il supradyn fa veni na fame assurda. o è la citrullina? bah |
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(#89)
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UncensoredModerator
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Località: vicino al mare
Età: 47
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27-10-2008, 11:51 PM
Quote:
@daniele, la velocità pura non è cosi scontato migliorarla in modo "sistematico" come con la resistenza (fino a un certo punto) lavorando sodo e programmando bene. Diverso è discorso di resistenza alla velocità, capacità lattacida etc...ma lo sprint, i primi passi, in età adulta è tutto un altro paio di maniche... |
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(#90)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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27-10-2008, 11:57 PM
chiaro ma io parlo solo di svegliare il SN, nn di diventare powell |
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