Paolo's Training Journal

[Gianlu.....]

ma come cintura da sovraccarico basta una corda e un moschettone (totale qualche euro) e se vuoi fare le cose perfette un tubo di gomma...

costruiscitela e portala tu in palestra...

quanto facevi di trazioni con sovraccarico?

[paoletto83]

Ciao gianlu! Che peccato per la cintura, che poi in realtà era una corda e basta... pensa che nella vecchia palestra c'era questa




spettacolare! Tra l'altro l'ho vista su ebay a 23€... mi sa che ci faccio un pensierino..

Non ho mai fatto il massimale nelle trazioni, diciamo che 4 ripetizioni con presa stretta le facevo con bw+40/44 kg

[spike]

a la facciaaaaaaaaaaaa

ma quanto cacchio tiri....marò se vai a bw secondo me arrivi a 18

[paoletto83]

18?? noooo non penso, sulla resistenza non sono un granchè
In realtà non c'ho mai provato, ma le serie troppo lunghe mi stressano..

[spike]

Originariamente inviato da paoletto83

18?? noooo non penso, sulla resistenza non sono un granchè
In realtà non c'ho mai provato, ma le serie troppo lunghe mi stressano..

appunto non ti sei mai allenato in quel senso, sennò maledetto son sicuro che ce la faresti

[paoletto83]

grazie della fiducia!

[Gianlu.....]

te l'ho chiesto perchè infatti con quella panca ero sicuro fossi forte anche sulle trazioni

[paoletto83]

23/12/08

Squat 5x5@98 kg r.i. 2'
Affondi multipower 4x4@80 kg r.i. 1'30"
Gm 3x6@70 kg r.i. 1'30"
Leg curl 2x10@55 kg r.i. 1'30"
Panca piana 5x5@102 kg r.i. 2'


27/12/08

Stacco 95/110/125/100/115/130/110/125/140 r.i. 2'
Trazioni macchinario 4x4@125 kg r.i. 1'30"
Rematore presa larga 3x6@80 kg r.i. 1'30"
Trazioni presa prona 2x10@bw r.i. 1'30"
Extrarotatori
+
polpacci

[paoletto83]

28/12/08

Panca piana 5x5@102 kg r.i. 2'
Panca incl 4x4@90 kg r.i. 1'30"
Squat 5x5@100 kg r.i. 2'
Military press 3x6@52.5 kg r.i. 1'30"
Alzate laterali 2x10@14 kg r.i. 1'30"

Questa settimana mi sono fermato con la progressione, ho preferito rifare i carichi della settimana scorsa a causa delle feste, dello sfracello della mia alimentazione (e di questo mi pento) e dei wo fatti un pò alla buona.. stasera o domani ricomincio a salire

[paoletto83]

30/12/08

Squat 5x5@102.5 kg (70%)
Affondi 4x4@80 kg
Gm 3x6@70 kg
Leg curl 2x10@55 kg
Panca piana 5x5@107 (70%)

Ho ripreso a salire con i carichi. Nello squat nessun problema, mentre nella panca lo sento più pesante...

31/12/08

Stacco 97.5/112.5/127.5/105/120/135/112.5/127.5/142.5
Trazioni macch 4x4@125 kg
Rematore 3x6@80 kg
Trazioni presa prona 2x10@bw
extrarotatori

Allenamento pre capodanno... stacco ottimo

[paoletto83]

03/01/09

Panca piana 5x5@107 kg
Panca incl. 4x4@90 kg
Squat 5x5@102.5
Lento manubri 3x6@24 kg
Alzate laterali 2x10@14 kg

Confermo che i 107 nella panca si fanno sentire, non penso di poter aumentare molto di più nelle prossime settimane... un altro 2.5% lo dovrei reggere, non penso di più. Comunque salgo piano piano e vedo dove arrivo... Una volta arrivato al limite, che faccio riparto dal 60%?

Nello squat invece, nessun problema.

[Gianlu.....]

quando arrivi al limite inizia ad alternare pesante/leggero solo per panca. lo squat continua ad aumentare finchè riesci...

l'allenamento leggero fallo con la percentuale di inizio ciclo, quello pesante con il 5% meno dell'ultimo allenamento che riesci a fare prima di passare al pesante/leggero

poi progressivemente aumenti del 2,5% sia il pesante che il leggero


spero si capisca quello che ho scritto

[paoletto83]

Scusa del ritardo! Grazie Gianlu, sei stato molto chiaro come sempre

[paoletto83]

06/01/09

Squat 5x5@105 kg (72.5%)
Affondi 4x4@80 kg
Gm 3x6@70 kg
Leg curl 2x10@55 kg
Panca piana 5x5@110 (72.5%)

10/01/09

Stacco 102.5/117.5/132.5/108.5/123.5/138.5/117.5/132.5/146.5
Trazioni macch 4x4@130 kg
Rematore 3x6@80 kg
Trazioni presa prona 2x10@bw
extrarotatori

11/01/09

Panca piana 5x5@110
Panca incl 4x4@92 kg
Squat 5x5@105
Lento manubri 3x6@26 kg
Alzate laterali 2x10@14 kg

In questo wo mi sono sentito molto meglio, quasi una forza ritrovata, ho completato la panca tranquillamente anche avendo aumentato un 2.5% (sarà l'effetto placebo di 2 gg di creatina ). Forse ci scappa un altro aumentino prima di passare al pesante/leggero

Per quanto riguarda lo stacco ho completato le onde (97.5% finale)... non so se rifare un paio di settimane a 95% e poi 97.5% e poi massimale, oppure testare subito il max..

[spike]

qunate settimane sono che fai le onde?