Paolo's Training Journal

paoletto83 · 25-09-2009, 06:08 PM

grazie

paoletto83 · 28-09-2009, 04:47 PM

25/09/09

Stacco 10x6@107.5 kg (65%) r.i. 2'30"
Shoulder press carichi liberi 6/8/10@82.5/80/77.5 kg r.i. 1'30"
(A) Tirate al mento al cavo 3x8@30 kg
(A') Alzate laterali 3x10@14 kg 1'30” r.i.
(B) Pulley basso presa prona 3x8@45 kg
(B') Spalle post. cavi 3x10@12.5 kg 1'30” r.i.
Wrist curl 3xmax@20 kg

Stacco molto pesante. Devo dire che è stata dura, le ultime 3 serie sono state da 5... avevo la schiena a pezzi
E' stata una bella esperienza comunque (almeno posso raccontare di essere sopravvissuto), da oggi e per tutta questa settimana testerò i nuovi esercizi per il nuovo programma.

**spike** · 28-09-2009, 05:04 PM

bell'impresa...non esagerare con le prove, i massimali puoi benissimo far finta di averli uguali a quelli del'ultima volta che li hai testati, e gli esercizi nuovi sono tutti complementari e quindi più leggeri fidati...non sarà la tecnica di quelli ad impensierirti (e se sarà la tecnica non saranno i carichi insomma)

paoletto83 · 29-09-2009, 07:09 PM

28/09/09

Front Squat 6x3@50 kg
Romanian deadlift 3x6@100 kg
Leg curl 3x8@70 kg kg r.i. 1'30"
Hummer Curl in piedi 2x6@24 kg
Concentrato 2x15@14 kg r.i. 1'30"
+
Cuffia

Prove di esecuzione del front squat. Ho fatto un sacco di riscaldamento con 20/30 kg per trovare il set-up giusto.. e ancora non ci sono riuscito del tutto. Devo ancora cercare di capire come fare per non distruggermi i polsi (e dire che uso solo 3 dita come Ironpaolo nel suo articolo).. ho anche provato con le braccia incrociate (su consiglio dell'istruttore) ma mi sento più instabile, come se il bilancere mi dovesse cascare a destra o sinistra. Proverò ancora questa settimana, sono sicuro che azzeccherò la posizione giusta.
L'esercizio comunque, a parte i pesi ridicoli di ieri, è molto figo

**spike** · 30-09-2009, 10:06 AM

I polsi cmq si abituano...all'inizio un po' di patire è normale

paoletto83 · 30-09-2009, 10:44 AM

Lo immaginavo. Mi abituerò allora

paoletto83 · 07-10-2009, 06:26 PM

In questi giorni sto provando il programma di Ado. Dico "provando" perchè quella che doveva essere la 1a settimana è diventata una settimana di prova, causa calo dei miei massimali!

Praticamente mi sono ritrovato a non riuscire a fare 8x2@80% di panca piana e lo squat era tirato quasi al massimo. Inizialmente ho pensato di aver sbagliato a calcolare i pesi con il nuovo bilancere (ho cambiato palestra ed ho i bilanceri olimpici della Hammer), poi però ho visto che come pensavo pesano 20 kg, e quindi i conti tornavano. Ado dice che sicuramente il gvt mi ha fatto calare drasticamente i massimali. Stamattina ho provato il max di stacco e in effetti non sono andato oltre i 155kg (-10 kg). Venerdì proverò anche panca e squat e capirò quanto sto messo male.
Cavolo non pensavo di perdere tutti sti kg...

Due domande:
Che distanza devo tenere tra bilancere e terreno nello stacco dai blocchi?
A che altezza devo stare nello stacco sui blocchi?

paoletto83 · 08-10-2009, 06:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da paoletto83

In questi giorni sto provando il programma di Ado. Dico "provando" perchè quella che doveva essere la 1a settimana è diventata una settimana di prova, causa calo dei miei massimali!

Praticamente mi sono ritrovato a non riuscire a fare 8x2@80% di panca piana e lo squat era tirato quasi al massimo. Inizialmente ho pensato di aver sbagliato a calcolare i pesi con il nuovo bilancere (ho cambiato palestra ed ho i bilanceri olimpici della Hammer), poi però ho visto che come pensavo pesano 20 kg, e quindi i conti tornavano. Ado dice che sicuramente il gvt mi ha fatto calare drasticamente i massimali. Stamattina ho provato il max di stacco e in effetti non sono andato oltre i 155kg (-10 kg). Venerdì proverò anche panca e squat e capirò quanto sto messo male.
Cavolo non pensavo di perdere tutti sti kg...

Due domande:
Che distanza devo tenere tra bilancere e terreno nello stacco dai blocchi?
A che altezza devo stare nello stacco sui blocchi?

UP!

**spike** · 08-10-2009, 06:31 PM

DCSS Training â€“ Brico Lifting | Dangerous Fitness

paoletto83 · 08-10-2009, 06:53 PM

Grazie spike. Quindi:
- stacco sui rialzi con bilancere a 10 cm da terra
- pin pull con bilancere a 5 cm dalle rotule.
Il blog di Paolo è un pozzo di conoscenza!

paoletto83 · 09-10-2009, 03:20 PM

Stamattina ho testato i massimali di panca e squat

Panca piana 1x130 (prima era 152)
Squat 1x130 (prima era 145)

Ancora non mi spiego come si possa perdere tutta sta forza con 4 mesi di gvt! Comunque anche considerando un paio di kg di errore, dato dal cambio dei bilanceri, pizze ecc, rimane un risultato abbastanza deludente.

Detto questo mi ricalcolo le % sui nuovi max

e ricomincio con il programma. Speriamo bene!

**spike** · 09-10-2009, 03:40 PM

paolo il gvt un po' di massimali li fa perdere ma non 20kg, il punto è che tu sei adattato al volume e non all'intensità: non c'è niente di cui preoccuparsi, fai il programma di ado e ti ritrovi a posto...se tu avessi fatto un periodo di intensificazione ti risaresti ritrovato con i tuoi massimali e forse di più. Ma allora perché ti ho consigliato il programma di ado? perché vedo ancora troppa sproporzione fra le alzate e un programma similsheiko secondo me è quello che ti ci vuole

paoletto83 · 09-10-2009, 05:24 PM

In effetti, anche considerando la mia predisposizione al volume più che all'intensità, la sproporzione c'è e va risolta, quindi mi prendo il programma di Ado e lo faccio. E poi mi piace provare cose nuove

paoletto83 · **Inizio Simil-Sheiko -** 12-10-2009, 06:17 PM

12/10/09

Squat 8x2@105 kg (80%) r.i. 1'30"
Front squat 6x5@60 kg
Panca piana 8x2@105 (80%)
Croci panca incl. 4x10@24 kg
(A) Trazioni macch. supine 4x4@90 kg
(A') Iperextension 4x15@bw+20 kg

A parte i pesi scandalosi, oggi prima giornata di allenamento "serio". Ho preferito spostare i dorsali alla fine e dedicarmi prima a squat e panca. I pesi finalmente sono gestibili, mi sono allenato bene. Nel front squat ho tenuto un peso un pò più basso (dovevano essere 72.5 kg), per via della scarsa confidenza che ho con questo esercizio. Conto di arrivare a peso "pieno" (ci sono comunque vicino) entro una settimana, anche se devo correggere ancora alcune cosette, come il fatto che tendo a tenere il peso del bilancere con i polsi più che con le spalle

. Man mano però l'esecuzione dovrebbe migliorare.
Come prima giornata mi sono trovato bene. Vedremo le prossime

paoletto83 · 13-10-2009, 03:57 PM

13/10/09

Stacco 8x2@125 kg (80%)
Stacco dai blocchi 4x4@132.5 kg (85%)
Panca presa stretta 8x2@100 kg
Push down 4x10@30 kg
Lento manubri 5x3@30 kg

Anche oggi stacco fattibile, anche se 8 serie da 2 non sono poche. Lo stacco dai blocchi mi piace, con il bilancere a quell'altezza sento lavorare molto i lombari. Il lento mi sono ritrovato a farlo a fine allenamento, completamente stanco. Credo che lo sposterò a prima della panca stretta.. preferisco dare priorità alle spalle piuttosto che ai tricipiti.

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	25-09-2009, 06:08 PM grazie

	(#377)
paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	28-09-2009, 04:47 PM 25/09/09 Stacco 10x6@107.5 kg (65%) r.i. 2'30" Shoulder press carichi liberi 6/8/10@82.5/80/77.5 kg r.i. 1'30" (A) Tirate al mento al cavo 3x8@30 kg (A') Alzate laterali 3x10@14 kg 1'30” r.i. (B) Pulley basso presa prona 3x8@45 kg (B') Spalle post. cavi 3x10@12.5 kg 1'30” r.i. Wrist curl 3xmax@20 kg Stacco molto pesante. Devo dire che è stata dura, le ultime 3 serie sono state da 5... avevo la schiena a pezzi E' stata una bella esperienza comunque (almeno posso raccontare di essere sopravvissuto), da oggi e per tutta questa settimana testerò i nuovi esercizi per il nuovo programma.

	(#378)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-09-2009, 05:04 PM bell'impresa...non esagerare con le prove, i massimali puoi benissimo far finta di averli uguali a quelli del'ultima volta che li hai testati, e gli esercizi nuovi sono tutti complementari e quindi più leggeri fidati...non sarà la tecnica di quelli ad impensierirti (e se sarà la tecnica non saranno i carichi insomma)

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	29-09-2009, 07:09 PM 28/09/09 Front Squat 6x3@50 kg Romanian deadlift 3x6@100 kg Leg curl 3x8@70 kg kg r.i. 1'30" Hummer Curl in piedi 2x6@24 kg Concentrato 2x15@14 kg r.i. 1'30" + Cuffia Prove di esecuzione del front squat. Ho fatto un sacco di riscaldamento con 20/30 kg per trovare il set-up giusto.. e ancora non ci sono riuscito del tutto. Devo ancora cercare di capire come fare per non distruggermi i polsi (e dire che uso solo 3 dita come Ironpaolo nel suo articolo).. ho anche provato con le braccia incrociate (su consiglio dell'istruttore) ma mi sento più instabile, come se il bilancere mi dovesse cascare a destra o sinistra. Proverò ancora questa settimana, sono sicuro che azzeccherò la posizione giusta. L'esercizio comunque, a parte i pesi ridicoli di ieri, è molto figo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-09-2009, 10:06 AM I polsi cmq si abituano...all'inizio un po' di patire è normale

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	30-09-2009, 10:44 AM Lo immaginavo. Mi abituerò allora

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	07-10-2009, 06:26 PM In questi giorni sto provando il programma di Ado. Dico "provando" perchè quella che doveva essere la 1a settimana è diventata una settimana di prova, causa calo dei miei massimali! Praticamente mi sono ritrovato a non riuscire a fare 8x2@80% di panca piana e lo squat era tirato quasi al massimo. Inizialmente ho pensato di aver sbagliato a calcolare i pesi con il nuovo bilancere (ho cambiato palestra ed ho i bilanceri olimpici della Hammer), poi però ho visto che come pensavo pesano 20 kg, e quindi i conti tornavano. Ado dice che sicuramente il gvt mi ha fatto calare drasticamente i massimali. Stamattina ho provato il max di stacco e in effetti non sono andato oltre i 155kg (-10 kg). Venerdì proverò anche panca e squat e capirò quanto sto messo male. Cavolo non pensavo di perdere tutti sti kg... Due domande: Che distanza devo tenere tra bilancere e terreno nello stacco dai blocchi? A che altezza devo stare nello stacco sui blocchi?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-10-2009, 06:31 PM DCSS Training â€“ Brico Lifting \| Dangerous Fitness

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	08-10-2009, 06:53 PM Grazie spike. Quindi: - stacco sui rialzi con bilancere a 10 cm da terra - pin pull con bilancere a 5 cm dalle rotule. Il blog di Paolo è un pozzo di conoscenza!

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	09-10-2009, 03:20 PM Stamattina ho testato i massimali di panca e squat Panca piana 1x130 (prima era 152) Squat 1x130 (prima era 145) Ancora non mi spiego come si possa perdere tutta sta forza con 4 mesi di gvt! Comunque anche considerando un paio di kg di errore, dato dal cambio dei bilanceri, pizze ecc, rimane un risultato abbastanza deludente. Detto questo mi ricalcolo le % sui nuovi max e ricomincio con il programma. Speriamo bene!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-10-2009, 03:40 PM paolo il gvt un po' di massimali li fa perdere ma non 20kg, il punto è che tu sei adattato al volume e non all'intensità: non c'è niente di cui preoccuparsi, fai il programma di ado e ti ritrovi a posto...se tu avessi fatto un periodo di intensificazione ti risaresti ritrovato con i tuoi massimali e forse di più. Ma allora perché ti ho consigliato il programma di ado? perché vedo ancora troppa sproporzione fra le alzate e un programma similsheiko secondo me è quello che ti ci vuole

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	09-10-2009, 05:24 PM In effetti, anche considerando la mia predisposizione al volume più che all'intensità, la sproporzione c'è e va risolta, quindi mi prendo il programma di Ado e lo faccio. E poi mi piace provare cose nuove

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	Inizio Simil-Sheiko - 12-10-2009, 06:17 PM 12/10/09 Squat 8x2@105 kg (80%) r.i. 1'30" Front squat 6x5@60 kg Panca piana 8x2@105 (80%) Croci panca incl. 4x10@24 kg (A) Trazioni macch. supine 4x4@90 kg (A') Iperextension 4x15@bw+20 kg A parte i pesi scandalosi, oggi prima giornata di allenamento "serio". Ho preferito spostare i dorsali alla fine e dedicarmi prima a squat e panca. I pesi finalmente sono gestibili, mi sono allenato bene. Nel front squat ho tenuto un peso un pò più basso (dovevano essere 72.5 kg), per via della scarsa confidenza che ho con questo esercizio. Conto di arrivare a peso "pieno" (ci sono comunque vicino) entro una settimana, anche se devo correggere ancora alcune cosette, come il fatto che tendo a tenere il peso del bilancere con i polsi più che con le spalle . Man mano però l'esecuzione dovrebbe migliorare. Come prima giornata mi sono trovato bene. Vedremo le prossime

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	13-10-2009, 03:57 PM 13/10/09 Stacco 8x2@125 kg (80%) Stacco dai blocchi 4x4@132.5 kg (85%) Panca presa stretta 8x2@100 kg Push down 4x10@30 kg Lento manubri 5x3@30 kg Anche oggi stacco fattibile, anche se 8 serie da 2 non sono poche. Lo stacco dai blocchi mi piace, con il bilancere a quell'altezza sento lavorare molto i lombari. Il lento mi sono ritrovato a farlo a fine allenamento, completamente stanco. Credo che lo sposterò a prima della panca stretta.. preferisco dare priorità alle spalle piuttosto che ai tricipiti.