Paolo's Training Journal

[Gianlu.....]

lo aveva anche lorenzo un anno e passa fa... quel dolore alla clavicola.....

dopo il massimale scarica e recupera bene perchè cmq è un inizio di infiammazione e se te la levi subito è meglio

metti ghiaccio, fa sempre bene.....

[paoletto83]

E cos'era quel dolore? A cosa era dovuto? Dura poco ma è proprio fastidioso...
Applicazioni di ghiaccio? Come e quando?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da paoletto83

E cos'era quel dolore? A cosa era dovuto? Dura poco ma è proprio fastidioso...
Applicazioni di ghiaccio? Come e quando?

non so esattamente...

io farei 1 settimana di scarico passivo (non fai distensioni) + 1 settimana di scarico attivo

metti ghiaccio dopo l'allenamento o alla sera prima di dormire x 20'

se dopo questo non è passato dovresti farti vedere da un fisio....

cmq non penso sia nulla di grave, semplici dolori da sovraccarico....

[spike]

paolo ma fai qualcosa per gli extrarotatori?

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non so esattamente...

io farei 1 settimana di scarico passivo (non fai distensioni) + 1 settimana di scarico attivo

metti ghiaccio dopo l'allenamento o alla sera prima di dormire x 20'

se dopo questo non è passato dovresti farti vedere da un fisio....

cmq non penso sia nulla di grave, semplici dolori da sovraccarico....

Anche io penso siano solo dolorini da sovaccarico..
Allora ricapitolando:
Questa settimana faccio i massimali e poi la prossima scarico passivo (in cui faccio tutto meno che la panca piana). Dopodichè la settimana dopo scarico attivo reintroducendo la panca ma pur sempre con un peso basso. Comincerò anche con il ghiaccio.

Grazie gianlu

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

paolo ma fai qualcosa per gli extrarotatori?

..ehm...attualmente no. Vuoi per mancanza di tempo, vuoi per mancanza di voglia (soprattutto ) li ho un pò tralasciati. Li renserirò ad ogni fine allenamento. Secondo te c'entrano qualcosa con quel fastidio?

[spike]

Originariamente inviato da paoletto83

..ehm...attualmente no. Vuoi per mancanza di tempo, vuoi per mancanza di voglia (soprattutto ) li ho un pò tralasciati. Li renserirò ad ogni fine allenamento. Secondo te c'entrano qualcosa con quel fastidio?

ci vorrebbe un'analisi medica per darti una risposta però io da quando ho avuto problemi non me li faccio mancare mai...in ogni caso uno forte come te in panca secondo me dovrebbe farli sempre

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da paoletto83

Anche io penso siano solo dolorini da sovaccarico..
Allora ricapitolando:
Questa settimana faccio i massimali e poi la prossima scarico passivo (in cui faccio tutto meno che la panca piana). Dopodichè la settimana dopo scarico attivo reintroducendo la panca ma pur sempre con un peso basso. Comincerò anche con il ghiaccio.

Grazie gianlu

nella sett di scarico passivo evita tutte le distensioni, quindi anche lento o manubri.... intanto dopo sto programma un pò di riposo ci sta concentrati magari sullo stacco che non dovrebbe dare alcun problema.. occhio allo squat che a volte la presa crea stiramento e quindi può peggiorare il problema....

nella sett di scarico passivo inserisci anche un pò di es per gli extrarotatori.. come suggerisce il buon spike! se puoi con elastici...
non credo dipanda da questo il problema, però in ogni caso fanno bene imho.....

poi vediamo come va'..!

ciao

[paoletto83]

Grazie ragazzi, seguirò i vostri consigli

[paoletto83]

11/11/08 TEST MASSIMALE

5' stretching

Bench 1x6@52 kg - 1x5@62 kg - 1x4@72 kg - 1x3@82 kg - 1x3@92 kg - 1x3@102 kg - 1x2@112 kg - 1x1@122 kg - 1x1@132 kg - 1x1@142 kg - 1x1@149 kg - 1x1@152 kg
Incl bench 4x4@94 kg
Lento manubri 3x10@22 kg

Non potete immaginare quanto sono contento!! E' stata un avventura. Ho cominciato con i pesetti della chicco ed ho finito l'esercizio con il mio record personale Che spettacolo.. ancora non ci credo. Pensare che con i pesi ero fermo da 3 anni e sono bastati 2 mesi per sbloccarmi Caz** 152 kg fino a 2 mesi fa me li sognavo di notte
Il solito dolorino è andato a farsi fot**** dopo le prime 3/4 serie, sopraffatto dalla voglia di spaccare tutto Che sensazione! Bello!

Facendo rapidamente due calcoletti, ho registrato un aumento del peso del 19%...sono veramente molto soddisfatto

[Gianlu.....]

risultato grandioso! complimenti

[spike]

ammazza che bestia...a te se buchi il crick non ti serve

[Coach]

Originariamente inviato da paoletto83

Applicazioni di ghiaccio? Come e quando?

Tutti i giorni, anche due volte al giorno se puoi.
15'/20', togli il ghiaccio e lo riapplichi dopo 15'. Ripetere due o tre volte.

[paoletto83]

Grazie ragazzi! Gran parte del merito comunque è vostra e dei vostri preziosissimi consigli!
Fosse stato per me mi sarei ammazzato di complementari e addio risultato

@spike

ahahahaha se bucate o avete problemi chiamatemi

[paoletto83]

Originariamente inviato da Coach

Tutti i giorni, anche due volte al giorno se puoi.
15'/20', togli il ghiaccio e lo riapplichi dopo 15'. Ripetere due o tre volte.

Eilà coach! Che piacere!
Dici anche 3 volte al giorno? Ok... certo che co sto freddo

Grazie del consiglio