Paolo's Training Journal

paoletto83 · 19-09-2008, 05:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

lo stacco è un esercizio concentrico non devi avere nessun riflesso o rimbalzo muscolare...inoltre la qualità del movimento stesso richiede che non ci sia uno sforzo continuo (visto la quantità del carico). Ed elemento più importante: la maggior parte degli infortuni negli stacchi sono nella fase eccentrica quando cerchi di fare la fase negativa controllata ma il corpo non ha più la postura "difensiva" della partenza

oh poi uno può abbassare i carichi e farlo a tensione costante (tipo hack squat senza appoggiare) solo che è un altro esercizio

questa non la sapevo! Vedi c'è sempre qualcosa da imparare...siete stati molto esaurienti, grazie

paoletto83 · 20-09-2008, 12:02 PM

20/09/08

Back Squat 6x3@100 kg r.i. 2'
Bench 6x2@100 kg r.i. 1'30"
Underhand Chin up 3x4@bw+30 kg r.i. 2'
Barbell Bent over raw 3x10 r.i. 1'30"

I nomi degli ex in inglese fanno molto "professional"

Purtroppo oggi per mancanza di tempo ho dovuto saltare lo stretching ma mi riprometto di non farlo più.
Squat leggermente sotto il parallelo (come sempre) e l'ho sentito abbastanza bene, anche se ovviamente non mi sono affaticato. La panca è stata facile, ma d'altronde è un esercizio dinamico, quindi di preparazione al successivo wo.
Pensate che (in quanto esercizio dinamico) dovrei tenere una velocità maggiore nella concentrica nel 6x2@80%? Mi pare IronPaolo dicesse una cosa del genere, esercizio per il recupero e l'esplosività..

**Gianlu.....** · 05:49 PM

ciao paolo!

io ti consiglio di fare sempre al massimo la fase concentrica.... perchè per spingere grossi carichi è necessario un impulso iniziale massimo...

quindi l'effettiva velkocità di esecuzione dipenderà non dalla volontà di essere veloci ma dalla possibilità di riuscirci...

mi sono spiegato?

es. un 8x2@75% sarà molto dinamico perchè il peso è "leggero" mentre un 8x2@85% sarà più lento ma la volontà di essere dinamici dev'essere la stessa (ossia massima) per migliorare nel tempo e diventare sempre più forti.....

esasperando il concetto, una singola al 95-100% di squat la fai solo se in basso spingi al massimo. se ti limiti a spingere lentamente ci rimani sotto! per questo è importante abituarsi ad essere sempre dinamici....

**Gianlu.....** · 05:56 PM

ah dimenticavo, con 132kg di squat sotto il parallelo di stacco hai gia almeno 150kg..... è solo un problema tecnico. probabilmetne perchè sei troppo condizionato dal movimento del rumeno (che non c'azzecca proprio niente con lo stacco)

migliora la tecnica e i kg voleranno!

solo per quanto riguartda lo stacco dubito che sia produttivo il ciclo russo ora.... perchè come detto devi migliorare solo la tecnica per portare l'esercizio a livello degli altri due.... quindi magari continua con questa distribuzione ma non aver timore di fare più serie di stacco o di variare la progressione rispetto al ciclo.... concentrati sulla tecnica!

supermax · 30-09-2008, 01:09 PM

Non ci sono se,ce la farai e anch'io ce la farò ma è veramente dura e alla fine sono sicuro che avremo ottimi risultati,tieni presente i miei suggerimenti, ciao fratello alla prossima

**spike** · 07-10-2008, 10:35 AM

go paolo go!!

**spike** · 09-10-2008, 08:37 AM

lasciali perdere fra 4 settimane ti guarderanno ammirando i tuoi carichi fidati

paolo organizzati bene gli allenamenti senza rack rischi di toppare le sessioni: parla con gli istruttori e digli le tue esigenze (spotter e uso di rastrelliera) non rischiare di interrompere il ciclo per qualche incomprensione

paoletto83 · 09-10-2008, 05:43 PM

Ciao spike e bentornato

Sicuramente farò di tutto per squattare in qualche modo...è fondamentale x la forza e poi mi piace troppo come esercizio

Vi aggiorno domenica, venerdì sera parto (destinazione salone nautico) e torno sabato sera tardi

**Gianlu.....** · 12-10-2008, 04:04 PM

we sei venuto qui da me a genova! a saperlo prima ti invitavo a squattare nel mio magazzino

cmq quoto spike, digli ai PT in pale delle tue intenzioni erchè non è detto reagiscano bene quando ti vedono squattare nella rastrelliera....

purtroppo molte palestre non comprano il rack proprio perchè NON vogliono che la gente faccia squat.... e tu daresti il cattivo esempio....

ho avuto pessime esperienze in merito.....

paoletto83 · 13-10-2008, 12:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

we sei venuto qui da me a genova! a saperlo prima ti invitavo a squattare nel mio magazzino

cmq quoto spike, digli ai PT in pale delle tue intenzioni erchè non è detto reagiscano bene quando ti vedono squattare nella rastrelliera....

purtroppo molte palestre non comprano il rack proprio perchè NON vogliono che la gente faccia squat.... e tu daresti il cattivo esempio....

ho avuto pessime esperienze in merito.....

Cavolo Gianlu una squattata in magazzino me la sarei fatta volentieri

Molto carina Genova, è la quarta volta che ci venivo (altre volte per lavoro). Poi il salone...beh..uno spettacolo

Stasera vado in palestra e provo a proporre sta cosa. Spero proprio non comincino a tirare fuori problemi inutili (del tipo: ma lo sai che ti fa male alla schiena?)

Anche perchè ho già pagato e litigare da subito con i pt non sarebbe carino.. cmq quando ho fatto stacchi non hanno aperto bocca, magari ho qualche possibilità. Sono pronto a firmare qualsiasi foglio in cui mi assumo la responsabilità di quello che faccio

gian90 · 12-10-2008, 04:34 PM

usa le parallele per squattare...io ho il tuo stesso problema e ho risolto cosi'! La cosa comica? nella mia palestra c'e' il rack ma è in uno stanzone impalato in mezzo agli step e nonostante le mie continue richiesta non lo tirano fuori

paoletto83 · 13-10-2008, 12:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

usa le parallele per squattare...io ho il tuo stesso problema e ho risolto cosi'! La cosa comica? nella mia palestra c'e' il rack ma è in uno stanzone impalato in mezzo agli step e nonostante le mie continue richiesta non lo tirano fuori

Ciao gian90, lo so purtroppo si sta perdendo il senso vero della sala pesi...tutto ormai è orientato al fitness (che fa + figo e + business)

A sto punto fossi in te mi sposterei con tutto il bilancere nello stanzone e farei squat... a costo di farlo al buio in mezzo alla roba accatastata

**Gianlu.....** · 14-10-2008, 07:45 PM

cmq è vero, dalle parallele ci si riesce abbastanza bene......

gian90 · 14-10-2008, 09:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da paoletto83

Ciao gian90, lo so purtroppo si sta perdendo il senso vero della sala pesi...tutto ormai è orientato al fitness (che fa + figo e + business)

A sto punto fossi in te mi sposterei con tutto il bilancere nello stanzone e farei squat... a costo di farlo al buio in mezzo alla roba accatastata

purtroppo è la triste verita'...ma non posso mettermi a farlo la perche' è appoggiato al muro, non i sto col bil

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq è vero, dalle parallele ci si riesce abbastanza bene......

si...sperando che non cedano da un certo carico in su

Vatti a fidare della tecnogym o_O

paoletto83 · 16-10-2008, 03:38 PM

Da ieri sera sono stato ufficialmente autorizzato ad entrare nel club di quelli che squattano sulla rastrelliera

Domani presenzierò ad un rito di iniziazione e poi sarò libero di fare squat come meglio credo, rischiando la vita per poggiare un grande bilancere su una piccola rastrelliera...cercando di non uccidere nessuno

A parte gli scherzi, il pt è stato molto tranquillo, mi ha detto che anche lui lo fa lì perchè è un culturista vecchio stampo. L'unica cosa è che sarebbe meglio se lo facessi in momenti in cui cè "relativamente" poca gente. Per fortuna che, stando a quello che mi ha detto, la sala pesi verrà probabilmente allargata verso Dicembre (e meno male). Certo non sarà come avere un vero rack ma ci si adatta

Ok finita questa telenovela posso ridedicarmi ad aggiornare questa specie di diario (nel frattempo sono passato alla fase di intensificazione).

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	20-09-2008, 12:02 PM 20/09/08 Back Squat 6x3@100 kg r.i. 2' Bench 6x2@100 kg r.i. 1'30" Underhand Chin up 3x4@bw+30 kg r.i. 2' Barbell Bent over raw 3x10 r.i. 1'30" I nomi degli ex in inglese fanno molto "professional" Purtroppo oggi per mancanza di tempo ho dovuto saltare lo stretching ma mi riprometto di non farlo più. Squat leggermente sotto il parallelo (come sempre) e l'ho sentito abbastanza bene, anche se ovviamente non mi sono affaticato. La panca è stata facile, ma d'altronde è un esercizio dinamico, quindi di preparazione al successivo wo. Pensate che (in quanto esercizio dinamico) dovrei tenere una velocità maggiore nella concentrica nel 6x2@80%? Mi pare IronPaolo dicesse una cosa del genere, esercizio per il recupero e l'esplosività..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-09-2008, 05:46 PM ciao paolo! io ti consiglio di fare sempre al massimo la fase concentrica.... perchè per spingere grossi carichi è necessario un impulso iniziale massimo... quindi l'effettiva velkocità di esecuzione dipenderà non dalla volontà di essere veloci ma dalla possibilità di riuscirci... mi sono spiegato? es. un 8x2@75% sarà molto dinamico perchè il peso è "leggero" mentre un 8x2@85% sarà più lento ma la volontà di essere dinamici dev'essere la stessa (ossia massima) per migliorare nel tempo e diventare sempre più forti..... esasperando il concetto, una singola al 95-100% di squat la fai solo se in basso spingi al massimo. se ti limiti a spingere lentamente ci rimani sotto! per questo è importante abituarsi ad essere sempre dinamici.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-09-2008 05:49 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-09-2008, 05:53 PM ah dimenticavo, con 132kg di squat sotto il parallelo di stacco hai gia almeno 150kg..... è solo un problema tecnico. probabilmetne perchè sei troppo condizionato dal movimento del rumeno (che non c'azzecca proprio niente con lo stacco) migliora la tecnica e i kg voleranno! solo per quanto riguartda lo stacco dubito che sia produttivo il ciclo russo ora.... perchè come detto devi migliorare solo la tecnica per portare l'esercizio a livello degli altri due.... quindi magari continua con questa distribuzione ma non aver timore di fare più serie di stacco o di variare la progressione rispetto al ciclo.... concentrati sulla tecnica! Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-09-2008 05:56 PM.

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	30-09-2008, 01:09 PM Non ci sono se,ce la farai e anch'io ce la farò ma è veramente dura e alla fine sono sicuro che avremo ottimi risultati,tieni presente i miei suggerimenti, ciao fratello alla prossima

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2008, 10:35 AM go paolo go!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-10-2008, 08:37 AM lasciali perdere fra 4 settimane ti guarderanno ammirando i tuoi carichi fidati paolo organizzati bene gli allenamenti senza rack rischi di toppare le sessioni: parla con gli istruttori e digli le tue esigenze (spotter e uso di rastrelliera) non rischiare di interrompere il ciclo per qualche incomprensione

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	09-10-2008, 05:43 PM Ciao spike e bentornato Sicuramente farò di tutto per squattare in qualche modo...è fondamentale x la forza e poi mi piace troppo come esercizio Vi aggiorno domenica, venerdì sera parto (destinazione salone nautico) e torno sabato sera tardi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2008, 04:04 PM we sei venuto qui da me a genova! a saperlo prima ti invitavo a squattare nel mio magazzino cmq quoto spike, digli ai PT in pale delle tue intenzioni erchè non è detto reagiscano bene quando ti vedono squattare nella rastrelliera.... purtroppo molte palestre non comprano il rack proprio perchè NON vogliono che la gente faccia squat.... e tu daresti il cattivo esempio.... ho avuto pessime esperienze in merito.....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2008, 04:34 PM usa le parallele per squattare...io ho il tuo stesso problema e ho risolto cosi'! La cosa comica? nella mia palestra c'e' il rack ma è in uno stanzone impalato in mezzo agli step e nonostante le mie continue richiesta non lo tirano fuori

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-10-2008, 07:45 PM cmq è vero, dalle parallele ci si riesce abbastanza bene......

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	16-10-2008, 03:38 PM Da ieri sera sono stato ufficialmente autorizzato ad entrare nel club di quelli che squattano sulla rastrelliera Domani presenzierò ad un rito di iniziazione e poi sarò libero di fare squat come meglio credo, rischiando la vita per poggiare un grande bilancere su una piccola rastrelliera...cercando di non uccidere nessuno A parte gli scherzi, il pt è stato molto tranquillo, mi ha detto che anche lui lo fa lì perchè è un culturista vecchio stampo. L'unica cosa è che sarebbe meglio se lo facessi in momenti in cui cè "relativamente" poca gente. Per fortuna che, stando a quello che mi ha detto, la sala pesi verrà probabilmente allargata verso Dicembre (e meno male). Certo non sarà come avere un vero rack ma ci si adatta Ok finita questa telenovela posso ridedicarmi ad aggiornare questa specie di diario (nel frattempo sono passato alla fase di intensificazione).