Paolo's Training Journal

[paoletto83]

30/09/08

10' stretching parte alta

Bench 6x5@100 kg r.i. 2' (all'ultima 2'30")
Decline bench 4x4@94 kg r.i. 1'30"
Lento con manubri 3x10@18 kg r.i. 1'30"
Squat 6x2@100 kg r.i. 1'30"

Cavolo, la panca si è fatta sentire! Sarà che vengo da giorni di stress da studio + lavoro (giovedì ho l'esame di stato) e mi sa che oggi ne ho risentito un pò. Per l'ultimo set ho dovuto aumentare il recupero a 2'30" e sono arrivato pericolosamente vicino al limite (meno male che era l'ultima ). Ho cambiato i complementari, ho inserito la panca declinata ed il lento con manubri per variare un pò.
Spero di recuperare al meglio prima della prossima settimana, già prevedo urla e dolore
Per il resto tutto ok, lo squat è stato "na passeggiata"

[supermax]

E si paolo da ora in avnti è tosta,non so se leggi il mio diario,io sono arrivato alla 4 settimana con 6x6,ti posso garantire che è una mazzata,il 6x5 tutto ok e pesavo quindi che il 6x6 fosse un pelo + dura ma non è così,il prob.è arrivato alle ultime due serie ho dovuto spremermi a fondo per terminare,ti do un consiglio;mangia assai durante la giornata e prima del WO più carbo per + energia,altrimenti incappi nella mia situazione,sii concentrato al massimo e usa una tecnica impeccabile i problemi sono in agguato con i carichi pesanti.
spero di esserti stato utile,ciao e alla prossima

[paoletto83]

In effetti il 6x6 mi inquieta un pò Comunque sarà una vittoria se riesco a finire tutto il programma!
Per oggi è stata un pò più dura ma spero ancora che sia colpa dello stress e che mi riprenderò. Comunque farò attenzione e cercherò di essere superconcentrato

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da paoletto83

.....Per l'ultimo set ho dovuto aumentare il recupero a 2'30" ....

hei ma il ciclo prevede i recuperi che aumentano....

1 6×3 2′
2 6×4 2′
3 6x5 2′30″-3′
4 6x6 3′-4′

5 5×5 4′
6 4×4 4′
7 3×3 4′
8 2×2 4′

[paoletto83]

hehehe grazie ragazzi

PROBLEMA

Per una serie di motivi ho dovuto cambiare palestra e quella dove sono ora non ha un rack per lo squat

Mi devo adattare in qualche modo...come lo potrei sostituire egregiamente (o quasi)? Lo so che è insostituibile, e infatti cercherò in tutti i modi di appoggiare il bilancere su qualcosa
Cmq alternative possibili? Multipower? Squat con manubri?

Non vorrei buttare tutto il lavoro fatto fino ad ora e soprattutto vorrei continuare con i programmi per la forza...

[Gianlu.....]

non è sostituibile purtroppo.....

al massimo puoi appilare due colonne di steps e mettere il bil sopra.... ma solo se per poche volte ovviamente...

multipower scordatelo

ma sei costretto a rimanere in quella palestra x quanto?????

[paoletto83]

Per tutto l'anno. Comunque ho già trovato un possibile sostituto del rack: la rastrelliera per i bilanceri. E' piccola ma togliendo i 4 bilanceri appoggiati sopra dovrei riuscire ad infilarmi sotto in qualche modo .
Ovviamente non avrò la sicurezza del rack ma in caso di serie "a rischio" ricorrerò ad uno spotter. Magari cercherò di andare di sabato che cè meno gente.
Porca miseria non lo voglio lasciare lo squat e il solo pensiero di doverlo fare al multi mi fa vomitare! Ma sono fiducioso
Quando si tratterà di ritestare i massimali mi faccio un giornaliero nella vecchia palestra e sto sicuro.

[paoletto83]

08/10/08

10' di stretching

Stacchi 6x6@94 kg r.i. 2'30" (alle ultime 2 serie ho riposato 3')
Leg curl 4x4@65 kg r.i. 1'30"
Iperextension 3x15@bw+20 kg

Calf in piedi al multi 3x10@110 kg
Rotary calf 2xstripping
Cunch 3xmax

Lo stacco mi è piaciuto un sacco. E' un esercizio di una "potenza" impressionante! L'ultima serie è stata dura (specialmente le ultime 2 rip) ma ce l'ho fatta e sono contentissimo. Sento che ha lavorato bene tutta la parte posteriore del corpo+ i quad...averlo scoperto prima..
L'unica cosa è che in palestra (piena di fighetti che giocano con i macchinari) mi guardavano tutti. Non voglio immaginare quando proverò a fare squat in quel modo