Paolo's Training Journal

[spike]

no io dico che il buzz non è così adattabile come si dice e a te serve poco.
fatti un altro ciclo di forza ma non un russo perché secondo me a variare ci guadagni. per lo squat potresti fare un 5X5 target 2 volte la settimana e per gli stacchi delle onde 1 volta la settimana...per l'upperbody quel che ti pare

[Gianlu.....]

il korte modificato (avevo capito che ti riferivi a quello) lo ha fatto il tacchino (diario del tacchi) come primo programma dopo una fase di tecnica..... lui ci ha tirato fuori 200kg di stacco e 160 di squat da sto programma o poco meno..... ma ci ha messo del suo

imho non è cosi tanto performante.... però è buono eh.... e se sei uno da alta frequenza/bassa intensità percepita/medio basso volume funziona di brutto.... credo sia ben associabile ad una primaria attività fisica come programma....

cmq se lo squat lo fai profondo (sotto il parallelo) è davvero strano il tuo stacco cosi' indietro..... dovresti fare dei video....

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il korte modificato (avevo capito che ti riferivi a quello) lo ha fatto il tacchino (diario del tacchi) come primo programma dopo una fase di tecnica..... lui ci ha tirato fuori 200kg di stacco e 160 di squat da sto programma o poco meno..... ma ci ha messo del suo

Bè non mi sembra tanto male no?
Lo squat lo faccio sotto il parallelo perchè lo vedo io stesso dallo specchio, comunque il basso carico dello stacco è sicuramente perchè sono neanche 2 mesi che lo faccio. Ho sempre fatto stacchi rumeni che non c'entrano un ghezz... Penso sia solo una questione di "acquisire la tecnica" e poi i kg saliranno da sè.
Cmq anche spike mi consigliava qualcosa di + specifico per squat e stacco... consigli?

[Gianlu.....]

si allora hai ancora il blocco dello stacco....

nel senso che hai la forza ma non la riesci ad esprimere.... in questo caso nello stacco le onde che ti proponeva spike le vedo bene....

o magari ti sbocchi gia al prossimo test dei massimali.....


vediamo che succede e poi si valuta!

[paoletto83]

05/11/08

10' stretching

Stacco 1x2@130 kg - 2x2@132,5 kg r.i. 4'
Leg curl 4x4@75 kg r.i. 2'
Iperextension 3x10@bw+30 kg r.i. 1'30"

Ho fatto una serie in + di stacco... è lo so ma non ce l'ho fatta a resistere a mettere quei 2,5 kg in più! Sono migliorato molto in questo esercizio, anche l'esecuzione è + sicura. Non ho minimamente accusato nessun fastidio alla bassa schiena (quando facevo stacchi rumeni ogni tanto sentivo qualche fastidio), nonostante il peso per me fosse bello alto. Vorrei azzardare un massimale da una decina di kg in più, chissà

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

no io dico che il buzz non è così adattabile come si dice e a te serve poco.
fatti un altro ciclo di forza ma non un russo perché secondo me a variare ci guadagni. per lo squat potresti fare un 5X5 target 2 volte la settimana e per gli stacchi delle onde 1 volta la settimana...per l'upperbody quel che ti pare

Grazie spike, cerco di buttare giù qualcosa allora