voglio diventare una bestia

[Emin3m]

salve ragazzi mi chiamo em ho quasi 16 anni stile di vita sedentario
dopo postero una mia foto
da lunedi iniziero ad andare in palestra l alimentazione che mi hanno consigliato e questa

colazione
70 cereali integrali
500 yoghurt


pranzo
250 pollo"300pesce
verdura
10 evo
1 limone

merenda se post w.o tolgo le mandorle e metto 90 gr riso
100 bresaola ogni tanto 100 crudo
30gr mandorle


250 roast beff o salmone 200 senza aggiungere evo
10 evo

prenanna
total 2percento
vedete se ce ancora qualche modifica da fare ok?

[Emin3m]

mia foto
dati 188 90 kili
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[HD73]

Ciao Emin3em...

per bestia cosa intendi?
Come vorresti realisticamente diventare?

Alla dieta puoi aggiungere uno spuntino a metà mattina se colazione e panzo distano almeno 5,6ore.

[Emin3m]

Originariamente inviato da HD73

Ciao Emin3em...

per bestia cosa intendi?
Come vorresti realisticamente diventare?

Alla dieta puoi aggiungere uno spuntino a metà mattina se colazione e panzo distano almeno 5,6ore.

tipo 95 kg al 7 di bf
ovviamente in almeno 10 anni

[Emin3m]

cmq per ora voglio eliminare il grasso

[alexsurfer]

La dieta che ti hanno consigliato io nn la farei fare a nessuno, neanche al mio peggior amico, e soprattutto a un ragazzo di 16 anni, in pieno sviluppo schletrico/muscolare, per nn parlare dell'aspetto ormonale.
Occorre prima di tutto alzare il livello di proteine nobili, come ti hanno consigliato, ma nn eccessivamente, ma affiancare fonte di carboidrati equilibrata e soprattutto puliti.
I miei consigli in modo schematico potrebbero essere qusti:
1)Almeno 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, e cena
2)elimina tutte le fonti di carboidrati sporchi, come pizze, focacce, panini al bar, merendine, biscotti industriali
3)Per fonti di carboidrati consiglierei riso integrale, avena, farro, orzo, miglio, frutta di stagione, legumi, come fagioli, ceci
4)La colazione è la chiave di tutto, quindi abbondante ma nn troppo, alimenti pieni di energia. Per questo potresti, ad esempio, 150gr yougurt magro, senza zucchero, naturale, con un cucchiaino di fruttosio, e una spruzzata di cacao, una spremuta, una frittatina di solo albume, due uove, con in mezzo 30gr di avena, e un cucchiaino di fruttosio. In alternativa, ti fai un frappè, con latte, una banana, e una mela, e fruttosio.
5)Elimina zucchero bianco
6)Per gli suntini ottimo è parmiggiano con una mela, oppure mezzo panino integrale con un etto di prociutto crudo.
7)Pranzo e cena mangia sempre, e dico sempre, carbo con proteine.
Un esempio è Orzo, 100gr, con Evo, e spolverata di parmiggiano, se vuoi ti fai bollire delle zucchine e le mischi. Per secondo pesce azzurro, 2 etti di acciughe, 2 etti di tacchino, o pollo fatto al forno.

In poche parole mangia, poco ma spesso, nn far passare piu di tre ore tra pranzo/cena e Spuntini. Nn abbuffarti, e verifica se avverti fame dopo un'ora aver mangiato, se fosse cosi vuol dire che nn ti sei nutrito adeguatamente.
PEr altro, chiedi pure, per qualcosa di più specifico, ma per la tua età nn aggiungerei altro.
Butta via la dieta che ti hanno dato, se tieni alla tua salute.

Importante bevi 2litri di acqua lontano dai pasti.

[Emin3m]

Originariamente inviato da alexsurfer

La dieta che ti hanno consigliato io nn la farei fare a nessuno, neanche al mio peggior amico, e soprattutto a un ragazzo di 16 anni, in pieno sviluppo schletrico/muscolare, per nn parlare dell'aspetto ormonale.
Occorre prima di tutto alzare il livello di proteine nobili, come ti hanno consigliato, ma nn eccessivamente, ma affiancare fonte di carboidrati equilibrata e soprattutto puliti.
I miei consigli in modo schematico potrebbero essere qusti:
1)Almeno 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, e cena
2)elimina tutte le fonti di carboidrati sporchi, come pizze, focacce, panini al bar, merendine, biscotti industriali
3)Per fonti di carboidrati consiglierei riso integrale, avena, farro, orzo, miglio, frutta di stagione, legumi, come fagioli, ceci
4)La colazione è la chiave di tutto, quindi abbondante ma nn troppo, alimenti pieni di energia. Per questo potresti, ad esempio, 150gr yougurt magro, senza zucchero, naturale, con un cucchiaino di fruttosio, e una spruzzata di cacao, una spremuta, una frittatina di solo albume, due uove, con in mezzo 30gr di avena, e un cucchiaino di fruttosio. In alternativa, ti fai un frappè, con latte, una banana, e una mela, e fruttosio.
5)Elimina zucchero bianco
6)Per gli suntini ottimo è parmiggiano con una mela, oppure mezzo panino integrale con un etto di prociutto crudo.
7)Pranzo e cena mangia sempre, e dico sempre, carbo con proteine.
Un esempio è Orzo, 100gr, con Evo, e spolverata di parmiggiano, se vuoi ti fai bollire delle zucchine e le mischi. Per secondo pesce azzurro, 2 etti di acciughe, 2 etti di tacchino, o pollo fatto al forno.

In poche parole mangia, poco ma spesso, nn far passare piu di tre ore tra pranzo/cena e Spuntini. Nn abbuffarti, e verifica se avverti fame dopo un'ora aver mangiato, se fosse cosi vuol dire che nn ti sei nutrito adeguatamente.
PEr altro, chiedi pure, per qualcosa di più specifico, ma per la tua età nn aggiungerei altro.
Butta via la dieta che ti hanno dato, se tieni alla tua salute.

Importante bevi 2litri di acqua lontano dai pasti.

i consigli sono ottimi pero calcola che sono abbastanza sedentario mi potresti direttamente modificare la diet please

[Emin3m]

ps ecco perche ho sempre voglia di dolci allora

[supermax]

Ti avevamo già dato tantissimi consigli nell'altra discussione "mi date una mano" ma a quanto vedo la dieta non è cambiata di molto.Capisco che ti e' difficile impostarla da solo,ma solo tu ti conosci,non puoi pretendere che uno di noi ti faccia una dieta su misura,non sapendo nulla di te.Se cominci ora a dipendere dagli altri non matureai (inteso come esperienza di bb),ora, stila la dieta con gli alimenti che ti sono stati dati,Gundam ti aveva dato dei post dove puoi trarre info.,dopo possiamo eventualmente correggierti.Per una eventuale scheda il discorso non cambia.Con questo, non voglio deluderti ne scoraggiarti,ma devi pensare con la tua testa,solo tu sai chi sei,cosa puoi fare e dove vuoi arrivare,dai mettiti di buona lena e impegnati nella promessa che hai fatto a te stesso "VOGLIO DIVENTARE UNA BESTIA" volere è potere ciao alla prossima

[supermax]

Ah mi ero dimenticato di salutarti scusa,CIAO e benvenuto

[Emin3m]

Originariamente inviato da supermax

Ah mi ero dimenticato di salutarti scusa,CIAO e benvenuto

OK CMQ GRAZIE PER ESERTI SEGNATO

[supermax]

non capisco segnato?!!non scrivere in maiuscolo, stai urlando in questo modo

[Emin3m]

oggi mi faro una 30 di min in vascha ieri ho sgarato troppo
segnato=che ti sei "iscritto" al diario

[Emin3m]

per la dieta pensavo

colazione
1 uovo
3 albumi in frittata
con 4 -5 fette biscottate integrali

spuntino
pane integrale 60
80 bresaola

pranzo
80-100 riso integrale o avena
200 polllo o bistecca maiale
10 evo
verdura

spuntino
1-2 frutti
80 speck
se mi alleno
7 gallette
20 whey

cena
60 70 gr lenticchie o legumi secchi
300 pesce bianco o 200 salmone
10 evo

in caso
total 2:%

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Emin3m

per la dieta pensavo

colazione
2 albumi in frittata
50gr pane integrale
1 frutto

spuntino
pane integrale 60
80 bresaola

pranzo
80-100 riso integrale o avena
200 polllo o bistecca maiale
10 evo
verdura a volontà
un frutto

spuntino
3 frutti
80 speck
se mi alleno
50gr pane integrale
20 whey

cena
100 gr lenticchie o legumi secchi
300 pesce bianco o 200 salmone
10 evo
insalta mista con pomodori

in caso
total 2:%

Ti ho corretto cosi, ma devi variare sempre e dico sempre gli alimenti.
Cmq questa nn si chima dieta, ma regime alimentare