Swordfish diary

TheIron · 01-10-2010, 02:05 PM

minkia che volume!

**spike** · 02-10-2010, 10:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

minkia che volume!

e tendo a non scrivere le altre cosette tipo polpacci, cuffia e abs

**spike** · 02-10-2010, 10:29 AM

allenamento venerdì 1° ottobre

squat 10x5@80
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:

comincio ad usare carichi che lu ultime serie se non mi concentro mi vengono fuori schifezze, la panca sale lenta o nello squat scendo storto...però tutt'ora sto a recuperi abbastanza bassi e sembro reggere

**spike** · 05-10-2010, 10:10 AM

allenamento lunedì 4 ottebre

squat 10x6@75
panca 10x6@60
chin up 14x4@bw
extrarotatori

commento:

incastrare la schiena è per certi versi più facile ora con questi carichi, per altri tornano i vecchi difetti che al comparire della stanchezza manca la concentrazione per fare i movimenti per bene. La panca ok tranne la prima e l'ultima serie. I chin up mi hanno stupito per la facilità con cui sono venuti

**spike** · 07-10-2010, 11:06 AM

martedì 5 ottobre

allenamento per alzare la Vam

faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così

**spike** · 07-10-2010, 11:29 AM

allenamento mercoledì 6 ottebre

military 10x6@35
stacco 10x6@95
pull up 14x4@bw

commento:

military facilissimo, lo stacco invece è stato un po' impegnativo, qualche difficoltà a trovare un assetto costante, così tante serie ti stressano il cervello...pure nelle trazioni

TheIron · 07-10-2010, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

martedì 5 ottobre

allenamento per alzare la Vam

faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così

con quale test rilevi la vam ?

asama000 · 07-10-2010, 08:21 PM

scusa che cosa è il vam?

**spike** · 08-10-2010, 11:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

scusa che cosa è il vam?

Velocità Aerobica Massima

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

con quale test rilevi la vam ?

nessuno

di test ce ne sono tanti ma io bene o male mi conosco (anzi mi conosco benissimo)....so già che in questo momento sono sui 15, più probabilmente 15,5

**spike** · 08-10-2010, 11:44 AM

allenamento giovedì 7 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

ho percrso anche più spazio dell'altra volta (in totale 1/2km in più) ed ero più più fresco al termine

**spike** · 09-10-2010, 11:36 AM

allenamento venerdì 9 ottobre

squat 10x6@80
panca 10x5@60
chin up 14x4@bw

commento:

ok ora gli incrementi devo farli un po' più cautamente, non è possibile che sento gli SP già a metà serie (in realtà non sempre costanti, ma la questione non cambia). Le trazioni invece le ho volate con recuperi minimi

**spike** · 12-10-2010, 12:11 PM

allenamento lunedì 11 ottebre

squat 10x4@85
panca 10x4@65
chin up 10x5@bw
extrarotatori

commento:

speravo che nonostante l'incremento del carico, lo spostare il numero di ripetizioni fino a 4 mi avrebbe dato un maggior margine....non che non lo avessi, ma mi domando dove arriverò se già sono così quasi al limite

**spike** · 13-10-2010, 11:04 AM

allenamento martedì 12 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

**spike** · 14-10-2010, 11:35 AM

allenamento mercoledì 13 ottebre

military 10x4@40
stacco 10x4@105
pull up 10x5@bw

commento:

wow allenamento leggero, il military leggerissimo, nello stacco nonostante la tecnica schifosa (una serie diversa dall'altra porca miseria) avrei potuto fare altrettanto volume. Pure i pullup sono stati facili, non me l'aspettavo

heero · 14-10-2010, 10:49 PM

coach una domanda, ma nella tua routin di allenamento prevedi anche dello stretching?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1501)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	01-10-2010, 02:05 PM minkia che volume!

	(#1503)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-10-2010, 10:29 AM allenamento venerdì 1° ottobre squat 10x5@80 panca 10x5@60 chin up 12x4@bw commento: comincio ad usare carichi che lu ultime serie se non mi concentro mi vengono fuori schifezze, la panca sale lenta o nello squat scendo storto...però tutt'ora sto a recuperi abbastanza bassi e sembro reggere

	(#1504)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-10-2010, 10:10 AM allenamento lunedì 4 ottebre squat 10x6@75 panca 10x6@60 chin up 14x4@bw extrarotatori commento: incastrare la schiena è per certi versi più facile ora con questi carichi, per altri tornano i vecchi difetti che al comparire della stanchezza manca la concentrazione per fare i movimenti per bene. La panca ok tranne la prima e l'ultima serie. I chin up mi hanno stupito per la facilità con cui sono venuti

	(#1505)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2010, 11:06 AM martedì 5 ottobre allenamento per alzare la Vam faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così

	(#1506)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2010, 11:29 AM allenamento mercoledì 6 ottebre military 10x6@35 stacco 10x6@95 pull up 14x4@bw commento: military facilissimo, lo stacco invece è stato un po' impegnativo, qualche difficoltà a trovare un assetto costante, così tante serie ti stressano il cervello...pure nelle trazioni

	(#1508)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	07-10-2010, 08:21 PM scusa che cosa è il vam?

	(#1510)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-10-2010, 11:44 AM allenamento giovedì 7 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte ho percrso anche più spazio dell'altra volta (in totale 1/2km in più) ed ero più più fresco al termine

	(#1511)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-10-2010, 11:36 AM allenamento venerdì 9 ottobre squat 10x6@80 panca 10x5@60 chin up 14x4@bw commento: ok ora gli incrementi devo farli un po' più cautamente, non è possibile che sento gli SP già a metà serie (in realtà non sempre costanti, ma la questione non cambia). Le trazioni invece le ho volate con recuperi minimi

	(#1512)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2010, 12:11 PM allenamento lunedì 11 ottebre squat 10x4@85 panca 10x4@65 chin up 10x5@bw extrarotatori commento: speravo che nonostante l'incremento del carico, lo spostare il numero di ripetizioni fino a 4 mi avrebbe dato un maggior margine....non che non lo avessi, ma mi domando dove arriverò se già sono così quasi al limite

	(#1513)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-10-2010, 11:04 AM allenamento martedì 12 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte

	(#1514)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2010, 11:35 AM allenamento mercoledì 13 ottebre military 10x4@40 stacco 10x4@105 pull up 10x5@bw commento: wow allenamento leggero, il military leggerissimo, nello stacco nonostante la tecnica schifosa (una serie diversa dall'altra porca miseria) avrei potuto fare altrettanto volume. Pure i pullup sono stati facili, non me l'aspettavo

	(#1515)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	14-10-2010, 10:49 PM coach una domanda, ma nella tua routin di allenamento prevedi anche dello stretching?