Swordfish diary

**spike** · 20-11-2010, 01:43 PM

allenamento venerdì 19 novembre

squat 10x5@90
calf in piedi 4x10@40
panca 10x5@67.5
pull up 6x8@bw

commento:

tutto abbastanza facile, ho tenuto anche i recuperi più brevi di lunedì ma ogni tanto la concentrazione se ne va periò addio alle 5 rip ora parto con 2 ed incremento al massimo fino a 4

i pull up erano precisissimissimi nell'ultima serie ero già in crisi energetica alla 3^ rip, dopo l'ottava non riuscivo ad aprire lo sportello dell'auto

**spike** · 23-11-2010, 11:06 AM

allenamento lunedì 22 novembre

squat 10x2@95
panca 10x2@70
chin up 10x2@bw+10
extrarotatori

commento:

la nuova progressione mi funge anche da scarico l'allenamento è stato facile se non fosse stato per la mancanza di concentrazione (soprattutto nella panca non acceleravo quasi mai al massimo la concentrica) e la grandine durante le trazioni....questa mi mancava

**spike** · 24-11-2010, 11:48 AM

allenamento martedì 23 novembre

2x1000 metri in 4 minuti circa
4x400 metri ritmo 1500 con recupero attivo

400 metri in circa 1 minuto e 40''

i 400 metri sono stati un po' incostanti un giro veloce e uno lento, ho aumentato leggermente il volume ma con poca consistenza....non sono ancora al meglio

**spike** · 25-11-2010, 10:46 AM

allenamento mercoledì 24 novembre

military 10x2@45
stacco 10x2@120
pull up 5x9

commento:

il taglio drastico di volume si fa sentire, il wo è veramente facile però nello stacco spesso non riesco a tenere il bilanciere vicino come voglio, i pullun sempre al limitissimo

**spike** · 26-11-2010, 10:31 AM

allenamento giovedì 25 novembre

10x300 metri a ritmo 1500 recupero 60''

mi ero imposto un ritmo di 65''-70'', non sono mai sceso sotto i 65''...le ho tirate un po' troppo soprattutto le prime, già alla 4^ ero in serio affanno ma poi la stanchezza si è standardizzata ed ho concluso l'allenamento

**spike** · 28-11-2010, 12:02 PM

allenamento venerdì 26 novembre

squat 10x2@100
calf in piedi 5x10@40
panca 10x2@72.5
spinte su inclinata 5x8@18+18

commento:

allenamento leggero e tutto sommato anche con qualche soddisfazione esecutiva

ApprendistA · 28-11-2010, 01:05 PM

gabri!!! come va? come prosegue l allenamento?

**spike** · 29-11-2010, 10:55 AM

ciao umbé

va, ancora non mi sono ben ripreso da quella specie di influenza-rinite-bronchite anche se ora sto quasi completamente apposto. Mi ha tagliato un po' le gambe e probabilmente mi sono perso un po' del volume accumulato.

Per il resto ho poco tempo per fare i complementari, a tempo perso metto un po di bicipiti, OLS, lavoro per il core, complementari di spinta....ma a tempo limitato prefersci far prima tutti i compitini

**spike** · 30-11-2010, 11:26 AM

allenamento lunedì 29 novembre

squat 10x3@95
panca 10x3@70
chin up 10x1@bw+12.5
spinte su inclinata 5x8@20+20
extrarotatori

commento:

lo squat è partito alla grande e nonostante sentissi il carico e l'esecuzione facile ho schienato parte delle ultime due serie.

La panca invece è volata via bene....ricomparso il leggero difetto di spingere troppo verso i piedi

**spike** · 01-12-2010, 11:11 AM

allenamento martedì 30 novembre

2x12x100 ritmo 400 metri

a vederlo scritto penso di aver fatto un allenamento spettacolare, a farlo invece mi sono annoiato a morte

**spike** · 02-12-2010, 10:52 AM

allenamento mercoledì 1° dicembre

military 10x3@45
stacco 10x3@120
pull up 4x10

commento:

il military è ancora leggero con bassi recuperi, lo stacco non mi ha stravolto più di tanto però le rep non sono venute bene affatto, l'incastro non era buono e non lo è stato per quasi tutto l'allenamento....devo dire che avevo decenti doms al core credo causati dall'alllenamento del giorno prima anche se non capisco come è possibile.
Nei pullup l'ultima serie ho sofferto come un cane, bruciore altissimo

**spike** · 11:00 AM

allenamento giovedì 2 dicembre

12x300 metri a ritmo 1500 recupero 60''

sempre i soliti tempi fra 85'' e 70'' anche stavolta ho reto bene, dopo la 3^ ripetizione la fatica si è stabilizzata. Stavolta non ce l'ho proprio fatta ad andare a correre sull'erba è troppi giorni che piove e il terreno è impreticabile

**spike** · 01:10 AM

allenamento venerdì 3 dicembre
squat 10x4@100
calf in piedi 3x10@45
panca 10x4@72.5
panca stretta 5x1@72.5

commento:

lo squat comincia a darmi qualche fastidio al gomito anche se poi pasando alla panca non ho avuto nessun problma e anzi le rip sono venute tutte belle esplosive. Dato che stavo bene ho deciso di fare un po' di singole di panca stretta per vedere se avevo una tenuta decente...un po' meglio è andata la terza rip, ma dato che ho fatto tendenzialmente schifo alla quinta ho abbandonato

zac · 04-12-2010, 12:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

lo squat comincia a darmi qualche fastidio al gomito

come mai secondo te? anche a me succede ed ho letto su altri diari lo stesso problema: è un problema di impugnatura/posizionamento bilancere?

**spike** · 04-12-2010, 12:33 PM

oddio per una volta non è che mi fasci la testa, in ogni caso il volume nell'esercizio specifico che tengo non è bassissimo, la mia tenuta di gomiti non è di certo eccellente. In generale comunque una riduzione funzionale (che sia per mancanza di mobilità o per cattiva esecuzione) si scarica sempre su una delle tre articolazioni (polso, gomito, spalla). Alzare il bilanciere e/o tenere una presa più larga può aiutare finché non si prende l'abitudine....però si perde secondo me un po' di compattezza

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-11-2010, 01:43 PM allenamento venerdì 19 novembre squat 10x5@90 calf in piedi 4x10@40 panca 10x5@67.5 pull up 6x8@bw commento: tutto abbastanza facile, ho tenuto anche i recuperi più brevi di lunedì ma ogni tanto la concentrazione se ne va periò addio alle 5 rip ora parto con 2 ed incremento al massimo fino a 4 i pull up erano precisissimissimi nell'ultima serie ero già in crisi energetica alla 3^ rip, dopo l'ottava non riuscivo ad aprire lo sportello dell'auto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-11-2010, 11:06 AM allenamento lunedì 22 novembre squat 10x2@95 panca 10x2@70 chin up 10x2@bw+10 extrarotatori commento: la nuova progressione mi funge anche da scarico l'allenamento è stato facile se non fosse stato per la mancanza di concentrazione (soprattutto nella panca non acceleravo quasi mai al massimo la concentrica) e la grandine durante le trazioni....questa mi mancava

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-11-2010, 12:02 PM allenamento venerdì 26 novembre squat 10x2@100 calf in piedi 5x10@40 panca 10x2@72.5 spinte su inclinata 5x8@18+18 commento: allenamento leggero e tutto sommato anche con qualche soddisfazione esecutiva

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-11-2010, 01:05 PM gabri!!! come va? come prosegue l allenamento?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-11-2010, 10:55 AM ciao umbé va, ancora non mi sono ben ripreso da quella specie di influenza-rinite-bronchite anche se ora sto quasi completamente apposto. Mi ha tagliato un po' le gambe e probabilmente mi sono perso un po' del volume accumulato. Per il resto ho poco tempo per fare i complementari, a tempo perso metto un po di bicipiti, OLS, lavoro per il core, complementari di spinta....ma a tempo limitato prefersci far prima tutti i compitini

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-11-2010, 11:26 AM allenamento lunedì 29 novembre squat 10x3@95 panca 10x3@70 chin up 10x1@bw+12.5 spinte su inclinata 5x8@20+20 extrarotatori commento: lo squat è partito alla grande e nonostante sentissi il carico e l'esecuzione facile ho schienato parte delle ultime due serie. La panca invece è volata via bene....ricomparso il leggero difetto di spingere troppo verso i piedi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2010, 12:33 PM oddio per una volta non è che mi fasci la testa, in ogni caso il volume nell'esercizio specifico che tengo non è bassissimo, la mia tenuta di gomiti non è di certo eccellente. In generale comunque una riduzione funzionale (che sia per mancanza di mobilità o per cattiva esecuzione) si scarica sempre su una delle tre articolazioni (polso, gomito, spalla). Alzare il bilanciere e/o tenere una presa più larga può aiutare finché non si prende l'abitudine....però si perde secondo me un po' di compattezza