Swordfish diary

[spike]

no ho sbagliato è che ho fatto un copia incolla e l'altra volta mi ero allenato sabato...stavolta venerdì

[silver]

Complimenti per i progressi sui carichi spike, buon lavoro!

[spike]

Grazie silver ho fatto anche di meglio nelle due settimane successive

[spike]

allenamento lunedì 4 aprile

squat 10x1@130
panca 10x1@87.5
chin up 10x1@bw+25
calf in piedi 3x8-12-15@70-65-60
spinte su inclinata 5x10@22+22
extrarotatori


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allenamento mercoledì 6 aprile

military 10x1@62
stacco 10x1@155
pull up 3x10+3x5
crunch



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allenamento venerdì 8 aprile
squat 10x1@130 + 2x2@125
panca 10x1@87.5 + 2x2@85


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allenamento lunedì 11 aprile

squat 10x1@135
panca 10x1@90
chin up 10x2@@bw+22.5


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allenamento mercoledì 13 aprile

military 10x1@64
stacco 10x1@160



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allenamento venerdì 15 aprile
squat 10x1@135
panca 10x1@90

[spike]

Nello squat ho rifatto 10 volte il mio massimale e l'ho pure gestito bene, un paio di volte sicuramente non profondo ma credevo peggio

Nella panca ho sentito più peso il ritorno agli 87.5 che i 90 della settimana dopo (ricordo che il mio vecchio massimale è 95)

Anche lo stacco è venuto su abbastanza facile anche se nella 4^ rip a 160 non sono partito!!! Cavolo sta roba non dovrebbe succedere

[milo]

Originariamente inviato da spike

Nello squat ho rifatto 10 volte il mio massimale e l'ho pure gestito bene

Complimenti spike, è un bel miglioramento.

Nello stacco sono dell'idea che sia preferibile non muovere il peso in tenuta perfetta che salire perdendo la schiena, nel primo caso penso che venga a mancare il propellente per la spinta di gambe .

[spike]

Si hai ragione però poi ne ho fatte altre 7, e questo vuol dire che la concentrazione non era ottimale

[Trokji]

Spike quindi stai migliorando? ottimo! Vedi non si uò mai dire.. prima ti lamentavi nei tempi nella corsa ed ora migliori i pesi

[spike]

ma come non si può mai dire....mi davi per spacciato ?

[Gianlu.....]

ottimo spike, ottimo

[Shade]

Complimenti spike a quanto pare aggiorni poco il diario ma lavori tanto

[Gael]

ottimo spike. ma non ti annoi a fare 11serie di squat e 11 di panca?

[spike]

Originariamente inviato da Gael

ottimo spike. ma non ti annoi a fare 11serie di squat e 11 di panca?

veramente no, però mi scoccia non avere il tempo di fare altro

[Doc]

Ottimo allenamento, bei carichi accidenti, ma io piuttosto che fare 11 singole mi martellerei gli zebedei

(anche se "mai dire mai")

[Trokji]

Originariamente inviato da spike

ma come non si può mai dire....mi davi per spacciato ?

No no!! io non ti davo per spacciato, sapevo che avresti potuto sviluppare il supereroe che è in te! tu dicevi che stavi invecchiando e che quindi i miglioramenti erano difficili.. Ed invece ci sono.. !!