Swordfish diary

[luxor]

Originariamente inviato da spike

i cavalletti ce li ho altrimenti non saprei come partire...il problema è l'accosciata, se rimango inchiodato nella risalita sono fottuto

Una soluzione la devi trovare, 2 barre o qualcosa per proteggerti in caso di cedimento, non scherzare spike.

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

e ti alleni anche da solo??

sei sicuro del peso allora... o un pazzo incosciente..

io lo facevo tempo fa ma almeno avevo una sorta di spotter che nel caso mi aiutava!

complimenti comunque!

si son sicuro del peso...anche se l'ultima volta (e per la prima volta) ho temuto il peso

però un po' di incoscienza ce la metto...

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Una soluzione la devi trovare, 2 barre o qualcosa per proteggerti in caso di cedimento, non scherzare spike.

non ho ne lo spazio ne i mezzi per potermi proteggere...mi devo arrangiare...avevo pensato ad una pila di mattoni di cemento armato magari da "rubare" a qualche cantiere

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

non ho ne lo spazio ne i mezzi per potermi proteggere...mi devo arrangiare...avevo pensato ad una pila di mattoni di cemento armato magari da "rubare" a qualche cantiere

ma 2 cavalletti non riesci proprio a trovarli?
oppure non ti ci stanno di spazio?

te li potresti anche costruire, di legno robusto... meglio di niente....

oppure un mezzo rack come quello di derox....


oppure ancora:

ti fai 2 cavalletti regolabili con tubi innocenti... fissando però il tubo in un piccolo secchio pieno di cemento. in modo da non dover costruire tutto il castello...

in pratica averesti i 2 tubi verticali "ancorati" in 2 secchi di cemento e il tubo orrizzontale regolabile coi morsetti. questo per ogni cavalletto...

sarebbe scomodo da spostare però sicuro...

[luxor]

Originariamente inviato da spike

non ho ne lo spazio ne i mezzi per potermi proteggere...mi devo arrangiare...avevo pensato ad una pila di mattoni di cemento armato magari da "rubare" a qualche cantiere

ahahhahaha ora pure i cantieri mi derubi? scherzi a parte spike, inventa qualcosa, ti servira' per allenarti con piu' serenita'

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma 2 cavalletti non riesci proprio a trovarli?
oppure non ti ci stanno di spazio?

te li potresti anche costruire, di legno robusto... meglio di niente....

oppure un mezzo rack come quello di derox....


oppure ancora:

ti fai 2 cavalletti regolabili con tubi innocenti... fissando però il tubo in un piccolo secchio pieno di cemento. in modo da non dover costruire tutto il castello...

in pratica averesti i 2 tubi verticali "ancorati" in 2 secchi di cemento e il tubo orrizzontale regolabile coi morsetti. questo per ogni cavalletto...

sarebbe scomodo da spostare però sicuro...

ma io 2 cavalletti ce li ho e ci appoggio il bilanciere prima di partire...è che me ne occorrerebbero altri 2 e a quel punto mi manca lo spazio...
forse potrei inventare qualcosa con i tubi innocenti...ma quanto mi costano...e soprattutto quando li vado a comprare me li segano loro?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ma io 2 cavalletti ce li ho e ci appoggio il bilanciere prima di partire...è che me ne occorrerebbero altri 2 e a quel punto mi manca lo spazio...
forse potrei inventare qualcosa con i tubi innocenti...ma quanto mi costano...e soprattutto quando li vado a comprare me li segano loro?

Si, li tagliano loro.
I miei, erano tubi di 6 metri e me li sono fatti tagliare come volevo io.

[luxor]

Originariamente inviato da luxor

Si, li tagliano loro.
I miei, erano tubi di 6 metri e me li sono fatti tagliare come volevo io.

dimenticavo il prezzo cmq.......con 1 da 6 metri risolvi e ti rimane pure. Tra tubo e morsetti (3,50 € cada 1 quelli doppi) penso spenderesti un 70 € anche meno dipende da come lo vorresti fare tu.

[Gianlu.....]

scusa ma invece allora non potresti comprare 2 appoggi semplicissimi per il bilanciere, e usare i cavalletti come sicurezza?

2 appoggi base li trovi a 60-80euro e occupano pochissimo spazio....

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

scusa ma invece allora non potresti comprare 2 appoggi semplicissimi per il bilanciere, e usare i cavalletti come sicurezza?

2 appoggi base li trovi a 60-80euro e occupano pochissimo spazio....

ok di possibilità ne ho tante...ma questa non và perché squatto più in basso di dove mi arriva l'altezza minima dei cavalletti

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ok di possibilità ne ho tante...ma questa non và perché squatto più in basso di dove mi arriva l'altezza minima dei cavalletti

Fallo con i tubi innocenti e metti le barre all'altezza minima no?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

ok di possibilità ne ho tante...ma questa non và perché squatto più in basso di dove mi arriva l'altezza minima dei cavalletti

e che cavolo allora

[spike]

allenamento del 12 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4(70)-4(70)-2(70)-3(69)-2(70)-2(70)
pull-up jump set 5@bw 4@+4.5 3@+9.5 2@+14.5 6x2@17.5
aperture a L 1x12@4kg 2x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

e buonanotte alla pazienza, anche stavolta l'allenamento è andato a cedimento e non ho chiuso la 3^(e ultima) ripetizione della 3^ serie...alla serie dopo ho abbassato di un kilo ed è andata, che poi ho rimesso visto che avrei scalato una ripetizione. Quello che mi fa incazzare è che le 4 precedenti le ho chiuse...si difficili è vero ma dopo 3 dovevo farle per forza: sono tutte estremamente impegnative per me e se con la testa non mi concentro toppo l'alzata e ieri è successo...spero di non aver compromesso il programma

i pull-up sono ancora macchinosi e visto che ho ceduto anche in panca abbasserò il peso ulteriormente di 1/2 kilo.

dalla prossima settimana le aperture a L le faccio tutte con gli elastici.

nella panca stretta sono arrivato al limite nell'ultima rep...insomma ho accusato i postumi del cedimento precedente

il resto nella norma

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento del 12 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4(70)-4(70)-2(70)-3(69)-2(70)-2(70)
pull-up jump set 5@bw 4@+4.5 3@+9.5 2@+14.5 6x2@17.5
aperture a L 1x12@4kg 2x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

e buonanotte alla pazienza, anche stavolta l'allenamento è andato a cedimento e non ho chiuso la 3^(e ultima) ripetizione della 3^ serie...alla serie dopo ho abbassato di un kilo ed è andata, che poi ho rimesso visto che avrei scalato una ripetizione. Quello che mi fa incazzare è che le 4 precedenti le ho chiuse...si difficili è vero ma dopo 3 dovevo farle per forza: sono tutte estremamente impegnative per me e se con la testa non mi concentro toppo l'alzata e ieri è successo...spero di non aver compromesso il programma

i pull-up sono ancora macchinosi e visto che ho ceduto anche in panca abbasserò il peso ulteriormente di 1/2 kilo.

dalla prossima settimana le aperture a L le faccio tutte con gli elastici.

nella panca stretta sono arrivato al limite nell'ultima rep...insomma ho accusato i postumi del cedimento precedente

il resto nella norma

Hai detto bene, abbassa il carico e vai avanti, sono momenti no spike dopo si superano

[spike]

allenamento del 15 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x4-4-3-3-2-2@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15@20

commento:

inizio a sentire lo stacco e desiderare che le serie finiscano ma il giorno dello stacco risulta comunque sempre essere il giorno che mi dà più soddisfazioni

il military faccio sempre l'ultima serie traballante ma la chiudo
le avanbraccia sono andate peggio della scorsa settimana e sono arrivato al cedimento

leg curl e chin up facilissimi