Swordfish diary

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ultimo allenamento di scarico mercoledì 1°aprile

squat 3@55 - 3@65 - 6x4@75 - 2@85 - 1@90
panca 3@40 6x4@50 2@60
trazioni varie 10x3@bw

stacco 3@90 - 3@130 - 3@150 - 6x2@180 - 4x1 220 - 3x2@260

ovviamente l'ultima riga è falsa (era il 1° aprile)...manco ho fatto stacco

ahahaahahaaha truffaldino

[spike]

misurazioni dopo il meso di maxi volume

altezza 176 cm
peso 74kg +2kg
bf 15% +0,5


collo 39cm =
spalle 118,5 +0.5
petto rilassato 99,5 +2
petto gonfio 104 +1
braccio rilassato dx 32 = sn 32 +0,5
braccio contratto dx 36 = sn 35.5 +0,5
avanbraccio dx 28,5 = sn 28,5 =
vita 84 +2.5
fianchi 99 +1
coscia rilassata dx 59 = sn 59 +0.5
coscia contratta dx 60 +0,5 sn 59.5 +0.5
vasti rilassati dx 41 +0.5 sn 41 +0.5
vasti contratti dx 41.5 +0.5 sn 41 =
polpaccio rilassato dx 37,5 = sn 37.5 +0.5
polpaccio contratto dx 38 +0 sn 38 +0.5

[luxor]

Quanto mi piacciono tutte quelle ( + )

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Quanto mi piacciono tutte quelle ( + )

quella della vita mica tanto sai

[spike]

ecco il nuovo meso

sabato

squat 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
panca 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
trazioni 9-15x3-4@bw
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Frontsquat 6x6
Calf in piedi 6x8
Aperture L 3x12
Scrollate 6x6

lunedì

stacco 6x5/6x4/5x4/4x3@ 70-85%
military 5x5 @ 75-82,5%
complementari 6x6 @ 70-77,5
Rematore 6x6
Calf seduto 3x15
Leg curl 6x6
Alzate 90° 4x10

mercoledì

squat 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
panca 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
trazioni 4x4 82,5-90%
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Panca inclinata manubri 6x6
Panca stretta 6x6
Curl 5x6

[luxor]

Originariamente inviato da spike

quella della vita mica tanto sai

Dai coach che la bf, la butti giu' quando vuoi, intanto senza massa, che definizione faresti?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ecco il nuovo meso

sabato

squat 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
panca 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
trazioni 9-15x3-4@bw
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Frontsquat 6x6
Calf in piedi 6x8
Aperture L 3x12
Scrollate 6x6

lunedì

stacco 6x5/6x4/5x4/4x3@ 70-85%
military 5x5 @ 75-82,5%
complementari 6x6 @ 70-77,5
Rematore 6x6
Calf seduto 3x15
Leg curl 6x6
Alzate 90° 4x10

mercoledì

squat 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
panca 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
trazioni 4x4 82,5-90%
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Panca inclinata manubri 6x6
Panca stretta 6x6
Curl 5x6

Questo mi piace davvero spike, e' anche bello tosto

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Dai coach che la bf, la butti giu' quando vuoi, intanto senza massa, che definizione faresti?

in effetti sono ottimista finora non ho mai avuto problemi

Originariamente inviato da luxor

Questo mi piace davvero spike, e' anche bello tosto

guarda ho già fatto il primo allenamento...effettivamente manca poco vomito

[spike]

allenamento sabato 4 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 5x5@85 rest90''
frontsquat 6x6@65 rest 60''
calf in piedi 6x8@45
panca piana 3@45 7x5@55 rest60''
trazioni presa varia 12x3 rest 30-90''
aperture a L 3x12@5
scrollate 6x6@25+25 rest60''

commento

squat: quà tutto bene non ho raggiunto il massimo della mia fatica ma ho perso qualcosa vista la lentezza appena passato il parallelo cmq è stato ok...

front squat: quì ho patito...di seguito al precedente è stato traumetico...avevo voglia di interrompere l'allenamento...poi però serie dopo serie l'ho terminanto, sicuro che non avrei finito l'allenamento, invece il resto è ststo in discesa

panca piana: buona esecuzione, leggero leg drive per mantenere la velocità nelle ultime 2 serie ma avrei potuto farne altre in tranquillità

trazioni:ammazza queste come mi hanno massacrato, romboidi e trapezio centrale in fiamme

calf e scrollate troppo facili aumenterò la progressione

[Kami]

Speriamo che sto tipo di allenamento frutti anche per me

Come carichi hai notato differenze

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Speriamo che sto tipo di allenamento frutti anche per me

Come carichi hai notato differenze

kami i programmi non si fanno a scommessa: io non carico il più possibile , faccio una progressione in base alle mia capacità tenendomi carichi allenanti. Per esempio so già che il lunedì della terza settimana farò 5x4 a 120kg di stacco. Poi alla fine si tirano le somme....sono ad un punto che se carico il più possibile mi blocco...ma questa non è una cosa strana, sarebbe strano l'opposto

[Gianlu.....]

mi piace il prog.....

forse un pò troppi esercizi o troppo volume sui complementari....

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi piace il prog.....

forse un pò troppi esercizi o troppo volume sui complementari....

si ma sono le ultime settimane di massa e mi volevo massacrare...se ho problemi di tempo qualche esercizio lo faccio in jumpset...e se proprio non va non mi faccio comunque scrupoli a tagliare

[spike]

allenamento lunedì 6 aprile

stacco 3@76 - 3@86 - 2@96 - 6x5@106 rest 90''
military 3@36 5x5@46 rest 90''

jump set rest 60''
leg curl 6x6@24
rematore 6x6@40

calf seduto 3x15 @ 53
alzate 90° 4x10@5

commento:

anche questo allenamento da vomito...speriamo di abituarmi al volume perché così non si può andare avanti

stacco: tutto apposto, se lo faccio come primo esercizio il bilanciere viene su proprio bene

military: sto pensando di passare a questo come primo esercizio visto che sono arrivato al limite con 46 kg e non avevo avuto problemi 2 settimane fa con 50...però è anche l'esercizio più avavti che ho quindi per ora lascio così.

jump set...e mi sembrava troppo facile il rematore...cazzo ho sbagliato dovevo farlo con 50 kg...me ne sono accorto solo ora. maremma boia

il resto l'ho fatto anestetizzato ancora dallo stacco e dal military.

sono andato a letto cotto.

[GundamRX91]

Ti stai massacrando a quanto vedo
Se il corpo riesce ad "organizzarsi" dovresti a breve avere meno problemi.
Stai integrando con qualcosa? Glutammina, bcaa, alc??