Swordfish diary

[gian90]

buono spike!

[Chris4R]

Complimenti, bel fisico asciutto ed armonico

[Fr4nc3sk0]

complimenti spike!!! anche se nn ne dubitavo visto i tuoi allenamenti

[MOLLOTUTTO]

Grande Spike ....!!!!

Ora ti manca solo una cosa..!!!!!

PRENDERE IL SOLE..!!!! ......

[spike]

ma ogni anno la solita storia sull'abbronzatura....che stress Ora comunque vado a rimediare

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

ma ogni anno la solita storia sull'abbronzatura....che stress Ora comunque vado a rimediare

No compare mio , io lo scorso anno non c'ero...

Ma è positivo però sai...?? Vuol dire che non ho trovato altri difetti per scartavetrarti le pa11e.......... Oddio ad esere sincero purtroppo ho notato una marcata carenza di ; nutella - hamburger - panna -gelati ..... Dovresti rimediare anche a questi......

A parte gli scherzi , complimenti per tutto , ma il bicipite e le gambe vera-veramente belli , anzi alle gambe darei 10 e lode....

[LiborioAsahi]

Complimenti Spike!!!
Soprattutto back e bicipite!
No, in raltà soprattutto alla collezione di comics in sfondo

[spike]

il prossimo anno faccio di meglio promesso....compreso la collezione di comix che già lievita da sola (visto che ne compro continuamente)....eppoi provvederò a fare una bella foto panoramica di tutta la parete,,,,tipo padre orgoglioso dei figli

[GiorgioSV]

ue Spike, ti sei abbronzato ?? mantenuto il fisico in vacanza?

Io ho seguito i tuoi consigli sui panzerotti e mi sono lasciato andare anche a qualche dolce pugliese ( tu non dirmi che non ne hai assaggiati )... quindi ora mi devi aiutare a smaltire

[spike]

allenamento domenica 30 agosto

squat 2x15@54
calf raise in piedi 2x15@54
chinup 2x10@bw
panca piana 2x15@38
stacco 2x15@67,5
military 2x15@28
rematore 2x15@34,5

commento:

un mese di sosta mi ha distrutto, finito lo squat ho già sentito il semimembranoso tirare affaticato (oggi i doms sono altissimi)
la panca e i chin up sono stati relativamente facili, ma nello stacco il cuore mi andava a 2000....mi sembra impossibile ritornare ai miei massimali adesso. Nel military avevo le braccia già piene di acido lattico

Al termine erop stravolto

[kokito]

Originariamente inviato da spike

allenamento domenica 30 agosto

squat 2x15@54
calf raise in piedi 2x15@54
chinup 2x10@bw
panca piana 2x15@38
stacco 2x15@67,5
military 2x15@28
rematore 2x15@34,5

commento:

un mese di sosta mi ha distrutto, finito lo squat ho già sentito il semimembranoso tirare affaticato (oggi i doms sono altissimi)
la panca e i chin up sono stati relativamente facili, ma nello stacco il cuore mi andava a 2000....mi sembra impossibile ritornare ai miei massimali adesso. Nel military avevo le braccia già piene di acido lattico

Al termine erop stravolto

E coach, le stesse mie sensazioni...specialmente negli stacchi.

[spike]

allenamento martedì 1° settembre

squat 2x15@58
calf raise in piedi 2x15@58
chinup 2x11@bw
panca piana 2x15@41
stacco 2x15@72
military 2x15@30
rematore 2x15@36,5

commento:

non so dove arriverò però è veramente dura la ripresa...lo squat è stato tragico iniziarlo poi in qualche modo è andato...ora mi interessa la profondità e il cambio rapido di direzione

anche lo stacco è stata una passione avrei tanto desiserato farlo in rest pause ma ho resistito alla tentazione

quando sono arrivato al military ero pieno di acido lattico

per ora continuo così ma non so se reggerò questa progressione (lattato, cuore, doms...ce l'hanno tutti con me)

[spike]

allenamento giovedì 3° settembre

squat 2x15@61
calf raise in piedi 2x15@61 una gamba per volta
chinup 2x12@bw
panca piana 2x15@43,5
stacco 2x15@76,5
military 2x15@32
rematore 2x15@39

commento:

continua la cavalcata veso il cedimento....che spero di non raggiungere mai

i doms stavolta sono stati più magnanimi quel che rischia di inchiodarmi è l'acido lattico....dove ho rischiato maggiormente è nel military in cui la prossima volta manterrò lo stesso carico ( e quindi continuando la progressione raggiungereò il 95% del 15rm)....per ora non mi va di riprogrammare anche il 10 e il 5 rm....poi si vedrà

lo stacco non è stato buono perchè ho fatto una prima ripetizione con 5kg in più a destra....mi sono accorto che ero sbilanciato ho riposato e sono partito...ma ormai avevo registrato quel peso e i miei muscoli a quel punto hanno sentito troppo carico sbilanciato verso sinistra....la seconda serie è andata meglio ma non bene

[spike]

allenamento sabato 5 settembre

squat 2x15@65
calf raise in piedi 2x15@68 una gamba per volta
chinup 2x13@bw
panca piana 2x15@46
stacco 2x15@81
military 2x15@32
rematore 2x15@41.5

commento:

dopo i doms anche il battito cardiaco sembra essersi adeguato alle mie esigenze, tranne nello stacco

sempre nello stacco non ce la faccio nella seconda serie a fare 15 ripetizioni con presa prona....dalla prossima volta nella seconda serie faccio presa mista.

il military l'ho terminato sempre in rest pause nonostante abbia lasciato lo stesso carico perciò diminuisco le mie aspettative anche nel 10 rm (ma non nel 5)

[spike]

riapro ildiario e la stagione sportiva


ciao giorgio...si i panzerotti li ho mangiati...pensavo meglio. Il fisico regge nonostante lo abbia un po' trascurato. l'abbronzatura c'era...dopo 4 docce se n'è andata

ricomincio con un HST in modo da togliermi un po' di ruggine