Swordfish diary

gian90 · 07-04-2009, 01:05 PM

sei migliorato parecchio spike..bravo

Cos'e' sto jump set che pare andar di moda ultimamente?

**spike** · 07-04-2009, 01:11 PM

io di indole integro poco...se una cosa non mi funziona palesemente non la prendo. tranne le maltodestrine e le whet nel postw.o. integro con sali, multivitaminico, glutammina (un mese sì e un mese no), vitamina c.
i bcaa son cari perciò me li lascio per la seconda parte della definizione

**spike** · 07-04-2009, 01:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

sei migliorato parecchio spike..bravo

Cos'e' sto jump set che pare andar di moda ultimamente?

il termine jumpset quì è usato impropriamente in realtà avrei dovuto scrivere serie alternate, nel asenso che facevo una serie di leg curl e una serie di rematore...per risparmiare tempo (visto che faccio un esercizio mentre l'altro recupera)

il jump set sarebbe un superset (sempre una serie e una serie) fra due esercizi che colpiscono però 2 gruppi antagonisti, preferibilmente nello stesso piano di lavoro e sempre con un minimo di pausa anche fra i due esercizi

**spike** · **volume 2 - micro 1 - giorno 3 -** 09-04-2009, 01:35 PM

allenamento mercoledì 9 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 3x5@75 - 4x5@80 rest 60''
panca 3@45 - 5x5@55 rest 90''
pullup 3@bw - 4x4@bw+9 rest 90''
panca stretta 3@35 - 6x6@45 rest 60''

jump set rest 60''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@18+18

commento:

allenamento macinante, nel senso che mi sentivo uno schiaccia sassi, i rest così incalzanti di solito mi stressano, stavolta mi galvanizzavano

spingo con triettorie differenti nella panca (a J con la destra, verticale con la sinistra...questo mi capita quando sono stanco...da lavorarci)

all'ultima serie degli ultimi due esercizi ero morto.

Supertizio · 09-04-2009, 01:51 PM

ma quindi la traettoria va bene verticael o a J?

comunque questo allenamento deve essere pesantuccio così a sensazione.. grande Spike! daje giù!

**Gianlu.....** · 09-04-2009, 02:44 PM

l'andare verso la faccia (quindi traiettoria a j) da stanco capita spesso. per cercare la spalla in chiusura...

ma alla fine ora stai spingendo dritto o a j??

**spike** · 09-04-2009, 03:25 PM

ho imparato la panca spingendo a J e ora vorrei imparare bene quella verticale prima di giudicare (grazie a te che mi ha messo il dubbio

) solo che un braccio impara meglio dell'altro

silver · 09-04-2009, 03:39 PM

Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

**spike** · 09-04-2009, 04:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

vero funziona ma anche l'immaginazione richiede concentrazione

**spike** · 14-04-2009, 01:04 PM

allenamento sabato 11 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 4x4@90 - 4@95 rest120''
frontsquat 6x6@67 rest 60''
calf in piedi 6x8@50
panca piana 3@49 7x4@59 rest90''
trazioni presa varia 8x4 - 4x3 rest 30-120''
aperture a L 3x12@5
scrollate 6x6@27,5+27,5 rest60''

**spike** · **volume 2 - microciclo 2 - giorno 2 -** 14-04-2009, 01:12 PM

allenamento lunedì 13 aprile

stacco 3@73 - 3@83 - 2@93 - 2@103 - 6x4@113 rest 120''
military 3@38 5x5@48 rest 120''

jump set rest 60''
leg curl 6x6@25
rematore 6x6@45

calf seduto 3x15 @ 54
alzate 90° 4x10@5

commento:

stacco tirato bene e con energia...il problema è stati il military...all'ultima serie ho sentito uno strano fastidio in mezzo al trapezio destro ma era l'ultima serie e non mi sono preoccupato...il problema non è peggiorato nel resto dell'allenamento, ma dopo la doccia e a freddo collo spalla e schiena alta bloccata. Infiamazione del rachide fotonica...sapevo che prima o poi sarebbe successo, da quando sono sposato non riesco a dormire comodo: provate 100 poizioni e 100 guanciali ma mi sveglio sempre con fastidi al collo...sapevo che ne avrei pagato lo scotto. Ora mi devo concentrare sul serio sul problema...merda.

Oggi comunque sto molto meglio...riesco a guardare in alto e ho movimenti limitati senza alcun fastidio...se domani sto bene mi alleno (se zero dolore ovvio)

Supertizio · 14-04-2009, 01:19 PM

scusa spike ma non so se ho capito bene...
tu di tuo hai fastidi al collo, ti svegli con dolori e durante il military cos'hai sentito?

poi cosa intendi per infiammazione del rachide?

può essere una contrattura del trapezio? avendo staccato prima e immaginando che tu sia destro può starci che tiri di più con quello..

Auguri di pronta guarigione!!

taker_83 · 14-04-2009, 01:25 PM

Mi dispiace spike, anche io soffro di qualcosa di anologo...non trovo la giusta posizione nel riposare, soffro spesso di torcicollo...ho quasi sempre dolori al trapezio sx...

gian90 · 14-04-2009, 01:29 PM

vedi a sposarsi che succede spike

dai vedrai che è una cazzata!

taker_83 · 14-04-2009, 02:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

vedi a sposarsi che succede spike

dai vedrai che è una cazzata!

Io non sono sposato...

Spike forse sarà un trigger point...che ne pensi?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-04-2009, 01:05 PM sei migliorato parecchio spike..bravo Cos'e' sto jump set che pare andar di moda ultimamente?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-04-2009, 01:11 PM io di indole integro poco...se una cosa non mi funziona palesemente non la prendo. tranne le maltodestrine e le whet nel postw.o. integro con sali, multivitaminico, glutammina (un mese sì e un mese no), vitamina c. i bcaa son cari perciò me li lascio per la seconda parte della definizione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	volume 2 - micro 1 - giorno 3 - 09-04-2009, 01:35 PM allenamento mercoledì 9 aprile squat 3@55 - 3@65 - 3x5@75 - 4x5@80 rest 60'' panca 3@45 - 5x5@55 rest 90'' pullup 3@bw - 4x4@bw+9 rest 90'' panca stretta 3@35 - 6x6@45 rest 60'' jump set rest 60'' perfect curl ez 3@8 - 5x6@28 spinte su inclinata 6x6@18+18 commento: allenamento macinante, nel senso che mi sentivo uno schiaccia sassi, i rest così incalzanti di solito mi stressano, stavolta mi galvanizzavano spingo con triettorie differenti nella panca (a J con la destra, verticale con la sinistra...questo mi capita quando sono stanco...da lavorarci) all'ultima serie degli ultimi due esercizi ero morto.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-04-2009, 01:51 PM ma quindi la traettoria va bene verticael o a J? comunque questo allenamento deve essere pesantuccio così a sensazione.. grande Spike! daje giù!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-04-2009, 02:44 PM l'andare verso la faccia (quindi traiettoria a j) da stanco capita spesso. per cercare la spalla in chiusura... ma alla fine ora stai spingendo dritto o a j??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-04-2009, 03:25 PM ho imparato la panca spingendo a J e ora vorrei imparare bene quella verticale prima di giudicare (grazie a te che mi ha messo il dubbio) solo che un braccio impara meglio dell'altro

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-04-2009, 03:39 PM Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-04-2009, 01:04 PM allenamento sabato 11 aprile squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 4x4@90 - 4@95 rest120'' frontsquat 6x6@67 rest 60'' calf in piedi 6x8@50 panca piana 3@49 7x4@59 rest90'' trazioni presa varia 8x4 - 4x3 rest 30-120'' aperture a L 3x12@5 scrollate 6x6@27,5+27,5 rest60''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	volume 2 - microciclo 2 - giorno 2 - 14-04-2009, 01:12 PM allenamento lunedì 13 aprile stacco 3@73 - 3@83 - 2@93 - 2@103 - 6x4@113 rest 120'' military 3@38 5x5@48 rest 120'' jump set rest 60'' leg curl 6x6@25 rematore 6x6@45 calf seduto 3x15 @ 54 alzate 90° 4x10@5 commento: stacco tirato bene e con energia...il problema è stati il military...all'ultima serie ho sentito uno strano fastidio in mezzo al trapezio destro ma era l'ultima serie e non mi sono preoccupato...il problema non è peggiorato nel resto dell'allenamento, ma dopo la doccia e a freddo collo spalla e schiena alta bloccata. Infiamazione del rachide fotonica...sapevo che prima o poi sarebbe successo, da quando sono sposato non riesco a dormire comodo: provate 100 poizioni e 100 guanciali ma mi sveglio sempre con fastidi al collo...sapevo che ne avrei pagato lo scotto. Ora mi devo concentrare sul serio sul problema...merda. Oggi comunque sto molto meglio...riesco a guardare in alto e ho movimenti limitati senza alcun fastidio...se domani sto bene mi alleno (se zero dolore ovvio)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-04-2009, 01:19 PM scusa spike ma non so se ho capito bene... tu di tuo hai fastidi al collo, ti svegli con dolori e durante il military cos'hai sentito? poi cosa intendi per infiammazione del rachide? può essere una contrattura del trapezio? avendo staccato prima e immaginando che tu sia destro può starci che tiri di più con quello.. Auguri di pronta guarigione!!

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	14-04-2009, 01:25 PM Mi dispiace spike, anche io soffro di qualcosa di anologo...non trovo la giusta posizione nel riposare, soffro spesso di torcicollo...ho quasi sempre dolori al trapezio sx...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-04-2009, 01:29 PM vedi a sposarsi che succede spike dai vedrai che è una cazzata!