Swordfish diary

**spike** · 04-09-2009, 09:03 AM

sono stato fermo più di un anno per infortunio....almeno ad allenarmi ci ritorno....durante la preparazione non toccherò mai la palla. Non so come andrà e fino a che punto arriverò non mi impongo traguardi per evitare di forzarmi

kokito · 06-09-2009, 11:27 AM

Menomale che non sono da solo ad avere "problemi" nello stacco e nel militari sulle 15 ripetizioni

Ascolta spike, come esegui il calf raisein piedi una gamba per volta? Usi il bilanciere visti i 68kg con cui li esegui? Vorrei inserirlo anch'io gradualmente dalla prossima sessione...visti i miei polpacci!!

**spike** · 07-09-2009, 10:21 AM

purtroppo o poche scelte dato che non ho un rack...

mi piazzo il bilanciere sulle spalle metto un piede sopra uno sgabello solo per tenere l'equilibrio (ovvio che un po' di peso si scarica ma spero il meno possibile) e con l'altra gamba faccio le estensioni....poi inverto

kokito · **Calf raise -** 08-09-2009, 10:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

purtroppo o poche scelte dato che non ho un rack...

mi piazzo il bilanciere sulle spalle metto un piede sopra uno sgabello solo per tenere l'equilibrio (ovvio che un po' di peso si scarica ma spero il meno possibile) e con l'altra gamba faccio le estensioni....poi inverto

cioè na roba del genere
Barbell Standing Leg Calf Raise

Io ho sempre fatto invece questi
Dumbbell Single Leg Calf Raise

però ero limitato dal carico relativamente basso per via di doverlo tenere solo con un braccio...quindi che dici di questi due esercizi al cavo basso

Cable Standing Calf Raise

Cable Single Leg Calf Raise

**spike** · 08-09-2009, 10:55 AM

no io non ho il rack per appoggiare il bilanciere e faccio un piede alla volta, ma l'altro lo appoggio in avati per tenere l'equilibrio...

l'ideale sarebbe legarsi un carico alla vita secondo me e fare una gamba alla volta....comunque il cavo è una buona alternativa

**spike** · 16-09-2009, 10:34 AM

martedì 15 settembre

ripartito con la corsa...avrò fatto 40 minuti di corsa continua lenta interrotta non so quando da 10 minuti di stretching...tanto per abituare il corpo al movimento...per 5 minuti ho provato a spingere un pochino di più tanto per sentire la meccanica della falcata (pessima)

mi aguro di avere 0 doms per questo allenamento

**spike** · 22-09-2009, 08:33 AM

corsa

4x1000 a recupero totale

vediamo quanto ci metto a tornare in forma decente

**spike** · 30-09-2009, 11:29 AM

allenamento martedì 29 settembre

4x1000 a recupero totale

visto che recuperavo meglio ho provato a mettere un po' sotto stress gli addominali durante i tre recuperi e ho fatto

10 crunch
10 crunch inversi
6 vacuum

migliorata un po' la dinamica della corsa...anche dopo 600 metri sentivo il movimento fluido

IlPrincipebrutto · 30-09-2009, 01:13 PM

Ciao Spike,

giusto per curiosita', nei 1000 hai un target di tempo ?

grazie, buona giornata

**spike** · 30-09-2009, 03:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Spike,

giusto per curiosita', nei 1000 hai un target di tempo ?

grazie, buona giornata

no per ora ho l'obietivo di mantenere alto il battito cardiaco a velocità costante...il tempo sto sui 4 minuti ma ho un orologio senza lancette dei secondi perciò ti puoi immaginare la precisione

IlPrincipebrutto · 30-09-2009, 04:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

no per ora ho l'obietivo di mantenere alto il battito cardiaco a velocità costante...il tempo sto sui 4 minuti ma ho un orologio senza lancette dei secondi perciò ti puoi immaginare la precisione

1'36'' a giro, o 3000 mila sul test di Cooper.
Andatura non banale, congratulazioni.

buona giornata,

**spike** · 24-09-2009, 09:18 AM

allenamento mercoledì 23 settembre

4x1000 a recupero totale

Cl@udio · 25-09-2009, 02:47 PM

i miglioramenti arrivano perenni vedo..bravo :-)

**spike** · 25-09-2009, 03:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bell'allenamento

le trazioni son buone davvero!

grazie ma sono a presa supina, neanche le conto

devono essere stati quei tre allenamenti sotto la pioggia, ora con la barra asciutta ho una presa d'acciaio

Quote:

Originariamente inviato da Cl@udio

i miglioramenti arrivano perenni vedo..bravo :-)

aspé è un hst cioè è calcolato sul mio potenziale, ero sicuro di arrivare con questa progressione a questi livelli (comunque sono già contento a non aver sbagliato i conti)

e ancora mi ci vorrà un paio di mesi prima che torni ai massimi livelli di questo inverno-primavera

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 04:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

grazie ma sono a presa supina, neanche le conto

devono essere stati quei tre allenamenti sotto la pioggia, ora con la barra asciutta ho una presa d'acciaio

ah ah prossima volta allora begno la sbarra

cmq che vuol dire anche se sono presa supina è cmq molto buono considerando il range lattacido

è strano come sei molto più forte in proporzione sul piano verticale (trazioni/military) rispetto al piano orrizzontale... almeno a me sembra cosi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-09-2009, 09:03 AM Swordfish diary sono stato fermo più di un anno per infortunio....almeno ad allenarmi ci ritorno....durante la preparazione non toccherò mai la palla. Non so come andrà e fino a che punto arriverò non mi impongo traguardi per evitare di forzarmi

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	06-09-2009, 11:27 AM Menomale che non sono da solo ad avere "problemi" nello stacco e nel militari sulle 15 ripetizioni Ascolta spike, come esegui il calf raisein piedi una gamba per volta? Usi il bilanciere visti i 68kg con cui li esegui? Vorrei inserirlo anch'io gradualmente dalla prossima sessione...visti i miei polpacci!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-09-2009, 10:21 AM purtroppo o poche scelte dato che non ho un rack... mi piazzo il bilanciere sulle spalle metto un piede sopra uno sgabello solo per tenere l'equilibrio (ovvio che un po' di peso si scarica ma spero il meno possibile) e con l'altra gamba faccio le estensioni....poi inverto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-09-2009, 10:55 AM no io non ho il rack per appoggiare il bilanciere e faccio un piede alla volta, ma l'altro lo appoggio in avati per tenere l'equilibrio... l'ideale sarebbe legarsi un carico alla vita secondo me e fare una gamba alla volta....comunque il cavo è una buona alternativa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 10:34 AM martedì 15 settembre ripartito con la corsa...avrò fatto 40 minuti di corsa continua lenta interrotta non so quando da 10 minuti di stretching...tanto per abituare il corpo al movimento...per 5 minuti ho provato a spingere un pochino di più tanto per sentire la meccanica della falcata (pessima) mi aguro di avere 0 doms per questo allenamento

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 08:33 AM corsa 4x1000 a recupero totale vediamo quanto ci metto a tornare in forma decente

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-09-2009, 11:29 AM allenamento martedì 29 settembre 4x1000 a recupero totale visto che recuperavo meglio ho provato a mettere un po' sotto stress gli addominali durante i tre recuperi e ho fatto 10 crunch 10 crunch inversi 6 vacuum migliorata un po' la dinamica della corsa...anche dopo 600 metri sentivo il movimento fluido

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,908 Data registrazione: Sep 2009	30-09-2009, 01:13 PM Ciao Spike, giusto per curiosita', nei 1000 hai un target di tempo ? grazie, buona giornata

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-09-2009, 09:18 AM allenamento mercoledì 23 settembre 4x1000 a recupero totale

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Cl@udio UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Jul 2009 Età: 43	25-09-2009, 02:47 PM i miglioramenti arrivano perenni vedo..bravo :-)