Swordfish diary

luxor · 21-05-2009, 01:49 PM

Voglio i 100 di squat

**spike** · 21-05-2009, 04:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Voglio i 100 di squat

la prossima settimana saranno 105

luxor · 25-05-2009, 12:45 PM

spike hai la cartella dei messaggi privati piena, se non liberi un po' di spazio siamo rovinati

**spike** · **intensificazione - micro 4 - giorno 1 -** 25-05-2009, 05:47 PM

allenamento sabato 23 maggio

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 8x2@105 rest 150''
calf raise standing 5x10@60
panca stretta 3@32 - 3@42 - 2@52 - 8x2@62 rest 150''
chin up 8x5+1x3 in 8'30''
panca inclinata manubri 4x6@24+24 rest60''
aperture a L 3x12@5+elastici
alzate 90° 5x10@5 rest 60''
perfect curl ez 3@10 4x6@30 rest 60''
plank 3xbwx90''-90''-75'' rest 60''

commento:

squat: lo squat la lezione me l'ha data subito...alla prima serie nella seconda ripetizione mi l'ho sottovalutato e mi son trovato quasi con il culo a terra...mi è preso il panico per il ritardato cambio di inversione...son contento che però sono uscito dalla buca senza scompormi...le altre serie son sceso con i femorali già belli in tirare.

panca: senza particolari problemi (e senza la compattezza di mercoledì mannaggia)

chinup: che spettacolo mai macinato tanto volume e così facilmente

il resto facile tranne una nota:

plank: non sono migliorato, mo mi sono rotto, ora lo faccio tutti i giorni (senza tirarlo al massimo ovvio) e vediamo che succede

**spike** · 25-05-2009, 05:49 PM

doomenica 24 corsa di 25 minuti...lo so volevo farne 30 ma mi è comparso un caldo impossibile, la faccia mi stava evaporando...anche se era presto ho preferito non esagerare e son tornato.

La pubalgia fa un po' male ma ho l'impressione che sia dolore buono...tipo doms insomma, staremo a vedere

**spike** · **intensificazione - micro 4 - giorno 2 -** 26-05-2009, 11:40 AM

allenamento lunedì 25 maggio

stacco 3@72 - 3@82 - 2@92 - 2@102 - 1@112 - 1@122 - 8x2@132 rest 150''
military 3@34 - 3@44 - 6x2@54 - 2x2@55 rest 150''
clapperup 8x5 + 1X3 in 7 minuti
calf raise sitting 3x15@59
wrist curl 2x15@30 13@30 rest 60''

commento:

stacco: sminchiato nonostante abbia ben retto il peso...non che le esecuzioni fossero totalmente di merda ma sono lontano dalle esecuzioni di qualche settimana fa...ad ogni rep ho voglia di alzare prima il culo. Mi viene da andare in avanti porca loca...ho l'impressione (c'ho ragionato stanotte) che parto con il culo troppo basso, percio con la tibia troppo inclinata e quindi per bilanciare la parte alta del collo mi sposto in avani per non schienare...non so se è una stronzata ma devo provare...quel che è certo che dopo aver provato i massimali si rifà una cura dell'esecuzione

military: dovevo fare 55 da programma, ho abbassato un kg tanto per visti i problemi al collo...alla 6^ serie il carico mi sembrava leggero e ho piazzato 1 kg in più. Mi sento un bambino piccoso quando faccio così, ma mentre grondo di sudore non è che ragioni più di tanto.

resto senza problemi tranne che il wristcurl che ha ceduto alla 13^ rep dell'ultima serie...

effect · 26-05-2009, 12:03 PM

Military press 55 kg?

Trovo difficile immaginare me che alzo 55 kg eseguendo il military press.

Bravo spike!

**spike** · 26-05-2009, 12:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Military press 55 kg?

Trovo difficile immaginare me che alzo 55 kg eseguendo il military press.

Bravo spike!

se ti alleni in un certo modo io son convinto che in 2 anni li fai...considera che io ho comiciato con 30kg nello stacco e nello squat e 20 kg nella panca e nel military....e li gestivo anche peggio di adesso. Non sono certo portato però kilo su kilo mi dò da fare

luxor · 26-05-2009, 01:01 PM

Esatto, se c'e' la costanza e la determinazione a certi carichi si arriva, sudando sangue ma si arriva

**Gianlu.....** · 26-05-2009, 01:39 PM

spike nello stacco magari è solo una questione di peso...

è normale purtroppo fare certi errori quando si usano pesi non abituali...

potresti provare a fare qualche serie in più nel riscaldamento curando al massimo il movimento. a me aiuta

cmq per me tendi ad alzare il culo perchè devi abituarti al fatto che con un certo peso in avanti il bil non si stacca subito da terra ma c'è un ritardo. quindi devi continuare a spingere per generare la forza necessaria a smuovere il bil senza scomporti...

ciao

**spike** · 26-05-2009, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

spike nello stacco magari è solo una questione di peso...

è normale purtroppo fare certi errori quando si usano pesi non abituali...

potresti provare a fare qualche serie in più nel riscaldamento curando al massimo il movimento. a me aiuta

cmq per me tendi ad alzare il culo perchè devi abituarti al fatto che con un certo peso in avanti il bil non si stacca subito da terra ma c'è un ritardo. quindi devi continuare a spingere per generare la forza necessaria a smuovere il bil senza scomporti...

ciao

penso anch'io che sia questo ilproblema...però mi rompe dover ricercare la concentrazione su una cosa che mi sembrava acquisita...vero è che un 8x2 con 132 non lo avevo mai fatto

quando cominci a ripostare il diario regolarmente?

io ti leggevo volentieri

**spike** · **intensificazione - micro 4 - giorno 3 -** 28-05-2009, 11:17 AM

allenamento mercoledì 27 maggio

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 8x2@105 rest 150''
panca 3@41 - 3@51 - 2@61 - 8x2@71 rest 150''
pullup 8x5 +1x3 in 10minuti
jump set da 90''
legcurl 4x6@29
monorematore 4x6@30

commento:

squat: ciccata la profondità solo di una rep...l'esecuzione così così...fin dalla prima serie la seconda rep è sempre stata molto lenta ma son riuscito a gestire la fatica fino alla fine

panca: la compattezza che mi son ritrovato mi esalta...3 mesi fa con 72 kg non riuscivo a fare un 3x2...qualcosina sono migliorato

pullup: già che accusavo i recuperi poi ieri è stata una tragedia con la sbarra completamente fradicia e scivolosa dalla pioggia, man proprio fatto incazzare

anche i complementari si fanno un po' sentire

**Gianlu.....** · 28-05-2009, 02:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

penso anch'io che sia questo ilproblema...però mi rompe dover ricercare la concentrazione su una cosa che mi sembrava acquisita...vero è che un 8x2 con 132 non lo avevo mai fatto

quando cominci a ripostare il diario regolarmente?

io ti leggevo volentieri

è normale, quando il peso aumenta compaiono sempre nuovi problemi....

non sto più aggiornando perchè quando sono infortunato mi viene da fare le cose un pò a casaccio... (è un errore eh) poi ho fatto tutta robetta, solo ora incomincio allenamenti con uno scopo (trofeo bertoletti)....

mi sa che trasformerò il diario in un video log.....

**spike** · 01-06-2009, 01:01 PM

allenamento venerdì 29 maggio

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 1@105 - 9x1@115rest 180''
calf raise standing 5x10@65
panca stretta 3@35 - 3@45 - 2@55 - 9x1@65 rest 180''
chin up 10x5 in 8'30''

commento:

esercizi tutti dominati e sono andato meglio del previsto....i complementari li ho dovuti tagliare per problemi di tempo.

La panca stretta forse tenerla 15kg meno della larga è un po' troppo...va bè lo terrò a mente per il prossimo meso

**spike** · 01-06-2009, 01:02 PM

sabato corsetta per mezzora, molto più rilassante della precedente...se me la sento dalla prossima volta comincio con i cambi di ritmo

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	21-05-2009, 01:49 PM Voglio i 100 di squat

	(#513)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	25-05-2009, 12:45 PM spike hai la cartella dei messaggi privati piena, se non liberi un po' di spazio siamo rovinati

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	intensificazione - micro 4 - giorno 1 - 25-05-2009, 05:47 PM allenamento sabato 23 maggio squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 8x2@105 rest 150'' calf raise standing 5x10@60 panca stretta 3@32 - 3@42 - 2@52 - 8x2@62 rest 150'' chin up 8x5+1x3 in 8'30'' panca inclinata manubri 4x6@24+24 rest60'' aperture a L 3x12@5+elastici alzate 90° 5x10@5 rest 60'' perfect curl ez 3@10 4x6@30 rest 60'' plank 3xbwx90''-90''-75'' rest 60'' commento: squat: lo squat la lezione me l'ha data subito...alla prima serie nella seconda ripetizione mi l'ho sottovalutato e mi son trovato quasi con il culo a terra...mi è preso il panico per il ritardato cambio di inversione...son contento che però sono uscito dalla buca senza scompormi...le altre serie son sceso con i femorali già belli in tirare. panca: senza particolari problemi (e senza la compattezza di mercoledì mannaggia) chinup: che spettacolo mai macinato tanto volume e così facilmente il resto facile tranne una nota: plank: non sono migliorato, mo mi sono rotto, ora lo faccio tutti i giorni (senza tirarlo al massimo ovvio) e vediamo che succede

	(#515)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-05-2009, 05:49 PM doomenica 24 corsa di 25 minuti...lo so volevo farne 30 ma mi è comparso un caldo impossibile, la faccia mi stava evaporando...anche se era presto ho preferito non esagerare e son tornato. La pubalgia fa un po' male ma ho l'impressione che sia dolore buono...tipo doms insomma, staremo a vedere

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	intensificazione - micro 4 - giorno 2 - 26-05-2009, 11:40 AM allenamento lunedì 25 maggio stacco 3@72 - 3@82 - 2@92 - 2@102 - 1@112 - 1@122 - 8x2@132 rest 150'' military 3@34 - 3@44 - 6x2@54 - 2x2@55 rest 150'' clapperup 8x5 + 1X3 in 7 minuti calf raise sitting 3x15@59 wrist curl 2x15@30 13@30 rest 60'' commento: stacco: sminchiato nonostante abbia ben retto il peso...non che le esecuzioni fossero totalmente di merda ma sono lontano dalle esecuzioni di qualche settimana fa...ad ogni rep ho voglia di alzare prima il culo. Mi viene da andare in avanti porca loca...ho l'impressione (c'ho ragionato stanotte) che parto con il culo troppo basso, percio con la tibia troppo inclinata e quindi per bilanciare la parte alta del collo mi sposto in avani per non schienare...non so se è una stronzata ma devo provare...quel che è certo che dopo aver provato i massimali si rifà una cura dell'esecuzione military: dovevo fare 55 da programma, ho abbassato un kg tanto per visti i problemi al collo...alla 6^ serie il carico mi sembrava leggero e ho piazzato 1 kg in più. Mi sento un bambino piccoso quando faccio così, ma mentre grondo di sudore non è che ragioni più di tanto. resto senza problemi tranne che il wristcurl che ha ceduto alla 13^ rep dell'ultima serie...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-05-2009, 12:03 PM Military press 55 kg? Trovo difficile immaginare me che alzo 55 kg eseguendo il military press. Bravo spike!

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	26-05-2009, 01:01 PM Esatto, se c'e' la costanza e la determinazione a certi carichi si arriva, sudando sangue ma si arriva

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-05-2009, 01:39 PM spike nello stacco magari è solo una questione di peso... è normale purtroppo fare certi errori quando si usano pesi non abituali... potresti provare a fare qualche serie in più nel riscaldamento curando al massimo il movimento. a me aiuta cmq per me tendi ad alzare il culo perchè devi abituarti al fatto che con un certo peso in avanti il bil non si stacca subito da terra ma c'è un ritardo. quindi devi continuare a spingere per generare la forza necessaria a smuovere il bil senza scomporti... ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	intensificazione - micro 4 - giorno 3 - 28-05-2009, 11:17 AM allenamento mercoledì 27 maggio squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 8x2@105 rest 150'' panca 3@41 - 3@51 - 2@61 - 8x2@71 rest 150'' pullup 8x5 +1x3 in 10minuti jump set da 90'' legcurl 4x6@29 monorematore 4x6@30 commento: squat: ciccata la profondità solo di una rep...l'esecuzione così così...fin dalla prima serie la seconda rep è sempre stata molto lenta ma son riuscito a gestire la fatica fino alla fine panca: la compattezza che mi son ritrovato mi esalta...3 mesi fa con 72 kg non riuscivo a fare un 3x2...qualcosina sono migliorato pullup: già che accusavo i recuperi poi ieri è stata una tragedia con la sbarra completamente fradicia e scivolosa dalla pioggia, man proprio fatto incazzare anche i complementari si fanno un po' sentire

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2009, 01:01 PM allenamento venerdì 29 maggio squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 1@105 - 9x1@115rest 180'' calf raise standing 5x10@65 panca stretta 3@35 - 3@45 - 2@55 - 9x1@65 rest 180'' chin up 10x5 in 8'30'' commento: esercizi tutti dominati e sono andato meglio del previsto....i complementari li ho dovuti tagliare per problemi di tempo. La panca stretta forse tenerla 15kg meno della larga è un po' troppo...va bè lo terrò a mente per il prossimo meso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2009, 01:02 PM sabato corsetta per mezzora, molto più rilassante della precedente...se me la sento dalla prossima volta comincio con i cambi di ritmo