Swordfish diary

**spike** · **intensificazione - micro 5 - giorno 2 -** 01-06-2009, 01:08 PM

allenamento domenica 31 maggio

stacco 3@75 - 3@85 - 2@95 - 2@105 - 1@115 - 1@125 - 9x1@145 rest 180''
military 3@32 - 3@42 - 2@52 - 9x1@62 rest 150''
clapperup 10x5 in 7 minuti
aperture a L 3x12@5+elastici

commento:

stacco: disintegrato. Ero stremato dopo averlo fatto... non ho idea come sia arrivato alla fine mi richiedeva una concentrazione pazzesca (ovviamente alzando il peso i difetti si facevano sentire sempre di più)

military: credevo di cedere alla seconda e invece anche questa l'ho portata in fondo

trazioni sotto la ioggia fredda che perlomeno mi hanno rivegliato dal torpore degli stacchi

non ce la facevo a fare altro nonostante avessi tempo e ho giocato con la cuffia...poi non sarei riuscito a sollevare neanche un chilo di ghisa

luxor · 01-06-2009, 01:21 PM

Lo stacco sta crescendo, quello che mi sciocca sono i 61kg di military, forza coach

taker_83 · 01-06-2009, 02:19 PM

Ottimo il military

**spike** · **intensificazione - micro 5 - giorno 3 -** 03-06-2009, 10:59 AM

allenamento mercoledì 2 giugno

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 1@105 - 9x1@115 rest 180''
panca 3@40 - 3@50 - 2@60 - 2@70 - 9x1@80 rest 180''
pullup 10x5 in 10minuti
legcurl 4x6@30

commento:

squat: è stato una tragedia e mi ha fortemente demotivato

ero andato bene per tutto il meso ma l'ho chiuso male. Possibili cause: ho anticipato tutto di un giorno togliendomi quindi un giorno di riposo, ero ancora ditrutto dagli stacchi (ma questa scusa non vale visto che il programma lo prevedeva), ho dormito pochissimo e malissimo nela notte. Ma andiamo con la salita al golgota:

Inizio il riscaldamento con forti doms agli erettori spinali, gutei e femorali...sento le ginocchia, le caviglie el e anche deboli (è vero che sono in ipocalorica ma molto graduale ed escludo che sia questo). Premetto che avrei dovuto fare lo stesso allenamento del giono 1 per lo squat...quindi sapevo che in un modo o nell'altro avrai saputo farlo.
vado con il 9x1@115 (mio vecchio massimale)
1^ rep molto macchinosa ma sfangata...va bè nella norma con l'andare avanti la questione dovrebbe migliorare
2^rep effettivamente va meglio...molto impegnativa ma ottimo movimento
3^rep arrivo in fondo e perdo completamente la curva lombare...non poco, del tutto! provo a riprendermi ma è impossibile va oltre una normale schienatura. Mi arrendo

4^rep scarico 10 kg e risquatto una rep...dominatissima
5^rep ritorno a 115 sperando di riessermi settato e in effetti va tutto bene
6^rep come la precedente
7^rep fallita la profondità ma mi accontento
8^rep cede tutto e non nel punto di difficoltà passato il parallelo ma proprio dentro la bica...porca paletta non riesco ad uscire dalla buca non posso crederci! Questo si che è un cedimento del cazzo, mi arrendo

9^rep rifaccio una rep con 105 e mando aff....o il bilanciere

panca: nonostante fossi sfavato l'ho fatta molto bene, la nuova compattezza mi rende ben gestibile il carico

trazioni: bene anche queste, tranne l'ultimissima rep toccato sempre la sbarra con il petto...ho sviluppato proprio un buon volume

per commenti finali su questo ciclo di intensificazione aspetto i risultati dei massimali

silver · 03-06-2009, 12:05 PM

Forse(è solo un' ipotesi astratta dal contesto)è troppo duro ripetere due volte un allenamento di squat composto da diversi set di singole con il massimale...

kokito · 03-06-2009, 02:10 PM

Aspettiamo i massimali spike....

luxor · 03-06-2009, 03:18 PM

L'anticipo dell'allenamento e l'aver dormito poco e male di sicuro ha influito spike, sta di fatto che la logica di supertizio ci sta tutta

luxor · 03-06-2009, 03:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

L'anticipo dell'allenamento e l'aver dormito poco e male di sicuro ha influito spike, sta di fatto che la logica di supertizio ci sta tutta

chiedo scusa volevo dire silver

**Gianlu.....** · 03-06-2009, 03:30 PM

spike per me anche qua il problema è stato il non essere abituati a questo peso....

per me nelle gambe li avevi tutti e bene , perchè hai fatto ottimi allenamenti, solo non eri abituato a sentirti quel peso addosso e di conseguenza hai commesso errori che ti hanno un pò fregato...

poi come dice silver 9x1 col max vecchio 2xweek è tanto.... anche fare solo 2-3 rep bene mi sembra un bel risultato. (calcola che non hai un picco prestativo)

prevedi uno scarico prima di testare i massimali vero?
vedrai che dopo sarai ipercarico

**spike** · 03-06-2009, 03:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

spike per me anche qua il problema è stato il non essere abituati a questo peso....

per me nelle gambe li avevi tutti e bene , perchè hai fatto ottimi allenamenti, solo non eri abituato a sentirti quel peso addosso e di conseguenza hai commesso errori che ti hanno un pò fregato...

poi come dice silver 9x1 col max vecchio 2xweek è tanto.... anche fare solo 2-3 rep bene mi sembra un bel risultato. (calcola che non hai un picco prestativo)

prevedi uno scarico prima di testare i massimali vero?
vedrai che dopo sarai ipercarico

tu però ti ricordi il programma di ado? l'ultima settimana era proprio così

comunque scarico e martedì-mercoledì della prossima settimana testo i massimali

effect · 03-06-2009, 04:30 PM

SPIKE, rialzati immediatamente, la prossima volta andrà bene

3 faccine

non si possono vedere nel tuo intervento!

**spike** · 03-06-2009, 04:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

SPIKE, rialzati immediatamente, la prossima volta andrà bene

3 faccine

non si possono vedere nel tuo intervento!

non lo so sela prossima volta andrà bene però ho passato tutto il martedì un misto tra l'esaurito (fisicamente pile finite)-lo sfavato e il triste....poi la sera all'ora di cena ho pensato che era solo una giornata no...e che ero fortunato di avere una cosa (in fondo insulsa) a cui tengo così tanto da darmi tristezza per tutto il giorno

**Gianlu.....** · 03-06-2009, 05:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

tu però ti ricordi il programma di ado? l'ultima settimana era proprio così

comunque scarico e martedì-mercoledì della prossima settimana testo i massimali

si certo, calcola però che il 9x1 al 100% era il massimo... si poteva anche dal 75% aumentare del 4% a sett arrivando al 91% (se ricordo bene)

insomma fare il 9x1 al 100% era un traguardo per un principiante (o meglio uno che non ha fatto molti schemi di forza nei suoi all....)

e in un allenamento c'era il frontale, meno tassante...

**spike** · 03-06-2009, 05:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

e in un allenamento c'era il frontale, meno tassante...

questo è vero

kokito · 04-06-2009, 02:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si certo, calcola però che il 9x1 al 100% era il massimo... si poteva anche dal 75% aumentare del 4% a sett arrivando al 91% (se ricordo bene)

insomma fare il 9x1 al 100% era un traguardo per un principiante (o meglio uno che non ha fatto molti schemi di forza nei suoi all....)

e in un allenamento c'era il frontale, meno tassante...

In effetti io l'ho fatto, e come dice Gianlu magari perchè non avevo effettivamente mai fatto molti schemi di forza.
Dai spike, se i massimali vanno ugualmente su, vuol dire che hai fatto bene lo stesso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	intensificazione - micro 5 - giorno 2 - 01-06-2009, 01:08 PM allenamento domenica 31 maggio stacco 3@75 - 3@85 - 2@95 - 2@105 - 1@115 - 1@125 - 9x1@145 rest 180'' military 3@32 - 3@42 - 2@52 - 9x1@62 rest 150'' clapperup 10x5 in 7 minuti aperture a L 3x12@5+elastici commento: stacco: disintegrato. Ero stremato dopo averlo fatto... non ho idea come sia arrivato alla fine mi richiedeva una concentrazione pazzesca (ovviamente alzando il peso i difetti si facevano sentire sempre di più) military: credevo di cedere alla seconda e invece anche questa l'ho portata in fondo trazioni sotto la ioggia fredda che perlomeno mi hanno rivegliato dal torpore degli stacchi non ce la facevo a fare altro nonostante avessi tempo e ho giocato con la cuffia...poi non sarei riuscito a sollevare neanche un chilo di ghisa

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	01-06-2009, 01:21 PM Lo stacco sta crescendo, quello che mi sciocca sono i 61kg di military, forza coach

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	01-06-2009, 02:19 PM Ottimo il military

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	intensificazione - micro 5 - giorno 3 - 03-06-2009, 10:59 AM allenamento mercoledì 2 giugno squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 1@105 - 9x1@115 rest 180'' panca 3@40 - 3@50 - 2@60 - 2@70 - 9x1@80 rest 180'' pullup 10x5 in 10minuti legcurl 4x6@30 commento: squat: è stato una tragedia e mi ha fortemente demotivato ero andato bene per tutto il meso ma l'ho chiuso male. Possibili cause: ho anticipato tutto di un giorno togliendomi quindi un giorno di riposo, ero ancora ditrutto dagli stacchi (ma questa scusa non vale visto che il programma lo prevedeva), ho dormito pochissimo e malissimo nela notte. Ma andiamo con la salita al golgota: Inizio il riscaldamento con forti doms agli erettori spinali, gutei e femorali...sento le ginocchia, le caviglie el e anche deboli (è vero che sono in ipocalorica ma molto graduale ed escludo che sia questo). Premetto che avrei dovuto fare lo stesso allenamento del giono 1 per lo squat...quindi sapevo che in un modo o nell'altro avrai saputo farlo. vado con il 9x1@115 (mio vecchio massimale) 1^ rep molto macchinosa ma sfangata...va bè nella norma con l'andare avanti la questione dovrebbe migliorare 2^rep effettivamente va meglio...molto impegnativa ma ottimo movimento 3^rep arrivo in fondo e perdo completamente la curva lombare...non poco, del tutto! provo a riprendermi ma è impossibile va oltre una normale schienatura. Mi arrendo 4^rep scarico 10 kg e risquatto una rep...dominatissima 5^rep ritorno a 115 sperando di riessermi settato e in effetti va tutto bene 6^rep come la precedente 7^rep fallita la profondità ma mi accontento 8^rep cede tutto e non nel punto di difficoltà passato il parallelo ma proprio dentro la bica...porca paletta non riesco ad uscire dalla buca non posso crederci! Questo si che è un cedimento del cazzo, mi arrendo 9^rep rifaccio una rep con 105 e mando aff....o il bilanciere panca: nonostante fossi sfavato l'ho fatta molto bene, la nuova compattezza mi rende ben gestibile il carico trazioni: bene anche queste, tranne l'ultimissima rep toccato sempre la sbarra con il petto...ho sviluppato proprio un buon volume per commenti finali su questo ciclo di intensificazione aspetto i risultati dei massimali

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-06-2009, 12:05 PM Forse(è solo un' ipotesi astratta dal contesto)è troppo duro ripetere due volte un allenamento di squat composto da diversi set di singole con il massimale...

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	03-06-2009, 02:10 PM Aspettiamo i massimali spike....

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	03-06-2009, 03:18 PM L'anticipo dell'allenamento e l'aver dormito poco e male di sicuro ha influito spike, sta di fatto che la logica di supertizio ci sta tutta

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-06-2009, 03:30 PM spike per me anche qua il problema è stato il non essere abituati a questo peso.... per me nelle gambe li avevi tutti e bene , perchè hai fatto ottimi allenamenti, solo non eri abituato a sentirti quel peso addosso e di conseguenza hai commesso errori che ti hanno un pò fregato... poi come dice silver 9x1 col max vecchio 2xweek è tanto.... anche fare solo 2-3 rep bene mi sembra un bel risultato. (calcola che non hai un picco prestativo) prevedi uno scarico prima di testare i massimali vero? vedrai che dopo sarai ipercarico

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	03-06-2009, 04:30 PM SPIKE, rialzati immediatamente, la prossima volta andrà bene 3 faccine non si possono vedere nel tuo intervento!