Swordfish diary

[spike]

cacchio ho sbagliato il titolo sono al 95% del 10 rm

allenamento di lunedì 27 ottobre


chin up 2x10 @ bw
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 54.5kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 86.5kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 29.5g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 45kg
squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 67kg
calf raise 1x5 @ 67kg due gambe assieme- 2x10 @67kg 1 gamba alla volta


commento:
avevo solo una rep di margine sia nella panca, che nel lento che nello squat, che nelle trazioni, più margine nello stacco e nel rematore...più facili i calf
nelle prime 4 che ho citato non so se riuscirò a chiudere la decima rep nella seconda serie la prossima sessione, tutto dipende da come recupero/miglioro

[luxor]

Originariamente inviato da spike

[b]
nelle prime 4 che ho citato non so se riuscirò a chiudere la decima rep nella seconda serie la prossima sessione, tutto dipende da come recupero/miglioro

Se abbassi un po' il carico?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Se abbassi un po' il carico?

tradisco l'hst, è il carico progressivo e la frequenza che sono la forza del ciclo, in pratica comincio con un peso che è il 75% del mio massimale a 10 rep (2 settimane fa l'ho fatto con 15rep e dalla prossima settimana inizio con 5 rep il discorso non cambia) e faccio le 10 rep, facile no? La volta dopo faccio sempre 10 rep ma all'80%, facile ma un po' di meno. E così via aumentando del 5% ad ogni sessione...questa era la sessione al 95%, la prossima sarà a l 100% poi si riparte con il 75% a 5 rep e così via.

perciò non abbasserò il carico, so già che lo alzerò

[supermax]

Originariamente inviato da spike

tradisco l'hst, è il carico progressivo e la frequenza che sono la forza del ciclo, in pratica comincio con un peso che è il 75% del mio massimale a 10 rep (2 settimane fa l'ho fatto con 15rep e dalla prossima settimana inizio con 5 rep il discorso non cambia) e faccio le 10 rep, facile no? La volta dopo faccio sempre 10 rep ma all'80%, facile ma un po' di meno. E così via aumentando del 5% ad ogni sessione...questa era la sessione al 95%, la prossima sarà a l 100% poi si riparte con il 75% a 5 rep e così via.

perciò non abbasserò il carico, so già che lo alzerò

Aumenterai il riposo?

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Aumenterai il riposo?

se intendi quello fra le serie, sì anche a 4 minuti, sennò col cavolo che ce la faccio

[supermax]

Originariamente inviato da spike

se intendi quello fra le serie, sì anche a 4 minuti, sennò col cavolo che ce la faccio

Si quello,adesso quanto tieni di riposo?,4 minuti mi sembrano tanti,ma se non vuoi pregiudicare l'allenamento va bene,sai tu quello che è meglio per tè alla prossima

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Si quello,adesso quanto tieni di riposo?,4 minuti mi sembrano tanti,ma se non vuoi pregiudicare l'allenamento va bene,sai tu quello che è meglio per tè alla prossima

infatti decido al momento ora sono sui 2-3 minuti...4 mi sembrano tanti anche a me ma se faccio un 10 rep al 10 rm per ripetermi mi ci vuole riposo (che poi un vero 10rm non è perché nel frattempo spero di essere migliorato )

[luxor]

Originariamente inviato da spike

infatti decido al momento ora sono sui 2-3 minuti...4 mi sembrano tanti anche a me ma se faccio un 10 rep al 10 rm per ripetermi mi ci vuole riposo (che poi un vero 10rm non è perché nel frattempo spero di essere migliorato )

Infatti penso ke l'unica soluzione sia.......valutare al momento il tuo recupero fra le serie e decidere come gestirti. Abbassare il carico dopo tutto il lavoro ke hai fatto sarebbe peggio.

Va bene dai, da perfetto novellino la cazzata me la dovevo sparare no?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Infatti penso ke l'unica soluzione sia.......valutare al momento il tuo recupero fra le serie e decidere come gestirti. Abbassare il carico dopo tutto il lavoro ke hai fatto sarebbe peggio.

Va bene dai, da perfetto novellino la cazzata me la dovevo sparare no?

mi ripeto spesso, ma secondo me una domanda non è mai una cazzata, può però esserlo la risposta

[spike]

allenamento di mercoledì 29 ottobre

chin up 2x10 @ bw +3.5kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 57.5kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 91kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 31g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 47.5kg
squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 70kg
calf raise 1x5 @ 70kg due gambe assieme- 2x10 @70kg 1 gamba alla volta


commento:
allenamento molto soddisfacente e meno disintegrante di quello che pensavo...meno endorfine ma consapevolezza che sto migliorando

chin up: sono riuscito a farle tutte con un ottima esecuzione e senza arrivare al cedimento perciò sto recuperando, nelle prossime 2 settimane sarà l'unico esercizio in cui pigerò un po' di più per vedere se recupero come prima dello stop

panca: le ultime 2 rep della seconda serie erano qualcosa di inguardabile, ma almeno le ho fatte tutte questa volta...parzialmente soddisfatto

stacco: il peso sale bene quì ho veramente margine

lento avanti: sono migliorato anche quì (e per me migliorare in un esercizio di spinta è un miracolo) ho fatto tutte le rep con buona tecnica e avevo almeno una rep di margine

rematore: è un esercizio un po' strano, e non mi piace neanche molto a farlo, la prima serie sembra che abbia un margine gigantesco e nella seconda mi sento soffrire sia di bicipiti che di romboidi

squat: anche se ho perso velocità nelle ultime ripetizioni durante la risalita, le ho fatte tutte sotto il parallelo e tenendo la schiena...mi sembrava di avere margine anche se mentre venivo su poco dopo il parallelo quasi mi fermavo

calf: nessun problema ma quì il carico è limitato dall'equilibrio...ma mi va bene così


dalla prossima sessione si abbassa i carichi e rep però, a differenza dell'altra volta, non ne sento l'esigenza...cmq mi atterrò al programma

[supermax]

Una domanda Spike,perchè tra 1x5 e il2x10 lo sbalzo di peso è così tanto?nella panca sono+ di 20kg nello squat 25,forse è per quello che li fai con + fatica ciao alla prossima

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Una domanda Spike,perchè tra 1x5 e il2x10 lo sbalzo di peso è così tanto?nella panca sono+ di 20kg nello squat 25,forse è per quello che li fai con + fatica ciao alla prossima

ma in realtà è dove finisco il riscaldamento perciò lo indico...tu come consigli?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ma in realtà è dove finisco il riscaldamento perciò lo indico...tu come consigli?

Se cariki qualkosina in + durante il riscaldamento? tipo 1x5x55kg invece di 45 e forse i 70 li senti meno (io me le sparo sempre eh?
)

[supermax]

Originariamente inviato da spike

ma in realtà è dove finisco il riscaldamento perciò lo indico...tu come consigli?

Finito il riscaldamento l'incremento della serie allenante tieni max 10kg

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Finito il riscaldamento l'incremento della serie allenante tieni max 10kg

ok dalla prossima sessione, che non è quella che scriverò perché l'ho già fatta, farò così