Swordfish diary

**spike** · **EDT micro 6 - giorno 2 -** 21-07-2009, 01:29 PM

allenamento lunedì 20 luglio

panca 3@40 - 2@50 - 1@60 - 3x3@70 - 2@75 - 1@80

7 jump set in 20'
- panca stretta 5@58
- perfect curl 5@34

7 jump set in 20'
- spinte su inclinata 5@24+24
- wrist curl 5@35

commento:

anche le spalle hanno bisogno di riposo sento un affaticamento della cuffia, perciò da ora fino all'interruzione solo pesi più leggeri, comunque l'allenamento è andato bene, gli 80 li alzo anche abbastanza dinamicamente (lo SP c'è comunque) e ho piazzato una serie in più della scorsa settimana in tutti i JS.

**spike** · **EDT - microciclo 6 - giorno 3 -** 23-07-2009, 05:39 PM

allenamento mercoledì 22 luglio

Squat 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 2x3@90 - 2@100 - 1@110 - 3@90

7 jump set in 20' di
-front squat 5@75
-calf in piedi 5@75

7 jump set in 20' di
-leg curl 5@34
-crunch 5@bw+10 +5@bw+5 +5@bw

commento:

provato un nuovo approccio sul mantenimento forza...il 3x2-2-1-3 che è meglio del 3x3-2-1 e peggio del 3-2-1-3x2 perciò concludo che lo squat con questi protocolli si comporta come lo stacco.

Aumentato il volume non di molto ma più per fattori meccanici che per motivi metabolici: piccolo fastidio ala 7^ seie del front al semimembranoso sinistro all'altezza del poplite...già mesi fa ebbi fastidi proprio con il font e hofinito lì....ma non so se ce l'avrei fatta a fare l'8° iniziavo ad avere i conati di vomito

(sul serio

)

in questo senso il secondo JS è stao peggiore in pratica i tempi li scandiva il mio stomaco....perciò fine EDT e mantenimento forza (fra qualche giorno analisi del tutto) ma fine anche degli esercizi con sovraccarico per la lower body....ora vediamo di improvvisare una settimana e poi in ferie

highflyer · 23-07-2009, 08:19 PM

Quote:

Squat 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 2x3@90 - 2@100 - 1@110 - 3@90

sti cazz, sei migliorato da quest'inverno!!!!!

**spike** · 24-07-2009, 09:46 AM

grazie high ma non guardare i chili in assoluto, considera da che livello ero partito...quando i carichi sono bassi è tutto più facile. Speravo in un miglioramento più marcato, però vista l'età quanto tempo ci posso dedicare, compromessi vari insomma, mi accontento

highflyer · 24-07-2009, 12:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

grazie high ma non guardare i chili in assoluto, considera da che livello ero partito...quando i carichi sono bassi è tutto più facile. Speravo in un miglioramento più marcato, però vista l'età quanto tempo ci posso dedicare, compromessi vari insomma, mi accontento

quello che hai detto è vero, ma quest inverno sono sicuro che se caricavi 110 kg sulle spalle e abbassavi il culetto dopo non tornavi più su

...certo non vedendoti posso sbagliarmi, ma a mio avviso leggendo il tuo diario i miglioramenti ci sono stati

**spike** · 05:48 PM

sabato allenamento senza pesi

dopo il riscaldamento con corsetta drills stretching e accellerazioni vado di scatti:

3x3x20metri
3x10-20-30metri

dunque il poplite sinistro l'ho sentito un po' nel riscaldamento poi nulla, invece all'ultimo sscatto ho sentito ben pizzicare il tendine d'achille destro...inutile continuare a esagerare, ormai la lowerbody ha deciso che la stagione è finita....continuerò corsette a basso impatto tanto per ma stop con gli scatti

nota: il cardiofrequenzimetro mi ha dato 206 come frequenza cardiaca massima raggiunta....io non me ne sono accorto, non so se sono matto o c'è stato un errore...

**spike** · 05:51 PM

allenamento domenica 26 luglio

sta settimana la passo al cazzeggio, non mi veniva in mente un nome diverso all'allenamento, dato che ho non posso fare certi movimenti o non posso farli a certe intensità

spinte su inclinata 10x4@22+22
monorematore 6x6@22
tric del lottatore (è la prima volta che li provo) 5x8@20
crunch 4x10@bw+10
al termine 20 minuti di corsa in fascia...mi vergognavo come un cane a correre così piano

**spike** · **vanity training -** 27-07-2009, 05:50 PM

allenamento del lunedì 27 luglio

perfect curl EZ 6x6@30
alzate 90° 5x8@7+7
kick back 4x10@7
wrist extention 3x12@7
al termine 20 minuti di corsa in fascia

taker_83 · 27-07-2009, 06:09 PM

Vanity training... mi piace il nome

non ce la fai ad aumentare il cardio?

**spike** · 27-07-2009, 06:28 PM

visti i problemi alle gambe non mi va di forzarmi....magari cronicizzo un problema per niente....se mi rimane un punto più alta la BF non mi importa

**spike** · **vanity training -** 29-07-2009, 05:38 PM

allenamento del martedì 28 luglio

chin up 5x8@bw
powerfly 4x10@20+20
rematore presa larga 3x12@40
crunch inversi 2x15
al termine 20 minuti di corsa in fascia anche trascinando i piedi però faticavo a star sotto ai 140 bpm

**spike** · 29-07-2009, 05:42 PM

allenamento del mercoledì 29 luglio

curl inclinati 4x10@9.5
scrollate 3x12@22+22
alzate laterali 2x15@6
wrist curl 2x20@30
al termine 20 minuti di corsa in fascia

stop agli allenamenti per quest'anno chiuso per ferie...forse posto qualche foto se mi ricordo di caricare la macchina

**Gianlu.....** · 29-07-2009, 09:21 PM

grande spike

ci sta un pò di relax!

**spike** · 01-08-2009, 01:55 PM

il tempo per qualche foto l'ho trovato....questa è la condizione a 70,5kg....le misure non le ho prese, a BF sono un po' più alto dell'anno scorso, fra errori (voluti e subiti) ed esperimenti, questo è quel che ho ricavato

Supertizio · 01-08-2009, 02:14 PM

bene bene.. ora sotto con i giudizi negativi.. asd asd

mi pare che sei asciutto, non ho riferimenti con foto passate, enon ho riferimenti in assoluto visto che non hai scritto le misure..

non ho capito la terz'ultima foto..

(front rilassato?)

comunque il back mi garba e il bicipite ha un bel picco

gambe belle separate!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	EDT micro 6 - giorno 2 - 21-07-2009, 01:29 PM allenamento lunedì 20 luglio panca 3@40 - 2@50 - 1@60 - 3x3@70 - 2@75 - 1@80 7 jump set in 20' - panca stretta 5@58 - perfect curl 5@34 7 jump set in 20' - spinte su inclinata 5@24+24 - wrist curl 5@35 commento: anche le spalle hanno bisogno di riposo sento un affaticamento della cuffia, perciò da ora fino all'interruzione solo pesi più leggeri, comunque l'allenamento è andato bene, gli 80 li alzo anche abbastanza dinamicamente (lo SP c'è comunque) e ho piazzato una serie in più della scorsa settimana in tutti i JS.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	EDT - microciclo 6 - giorno 3 - 23-07-2009, 05:39 PM allenamento mercoledì 22 luglio Squat 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 2x3@90 - 2@100 - 1@110 - 3@90 7 jump set in 20' di -front squat 5@75 -calf in piedi 5@75 7 jump set in 20' di -leg curl 5@34 -crunch 5@bw+10 +5@bw+5 +5@bw commento: provato un nuovo approccio sul mantenimento forza...il 3x2-2-1-3 che è meglio del 3x3-2-1 e peggio del 3-2-1-3x2 perciò concludo che lo squat con questi protocolli si comporta come lo stacco. Aumentato il volume non di molto ma più per fattori meccanici che per motivi metabolici: piccolo fastidio ala 7^ seie del front al semimembranoso sinistro all'altezza del poplite...già mesi fa ebbi fastidi proprio con il font e hofinito lì....ma non so se ce l'avrei fatta a fare l'8° iniziavo ad avere i conati di vomito (sul serio) in questo senso il secondo JS è stao peggiore in pratica i tempi li scandiva il mio stomaco....perciò fine EDT e mantenimento forza (fra qualche giorno analisi del tutto) ma fine anche degli esercizi con sovraccarico per la lower body....ora vediamo di improvvisare una settimana e poi in ferie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-07-2009, 09:46 AM grazie high ma non guardare i chili in assoluto, considera da che livello ero partito...quando i carichi sono bassi è tutto più facile. Speravo in un miglioramento più marcato, però vista l'età quanto tempo ci posso dedicare, compromessi vari insomma, mi accontento

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-07-2009, 05:43 PM sabato allenamento senza pesi dopo il riscaldamento con corsetta drills stretching e accellerazioni vado di scatti: 3x3x20metri 3x10-20-30metri dunque il poplite sinistro l'ho sentito un po' nel riscaldamento poi nulla, invece all'ultimo sscatto ho sentito ben pizzicare il tendine d'achille destro...inutile continuare a esagerare, ormai la lowerbody ha deciso che la stagione è finita....continuerò corsette a basso impatto tanto per ma stop con gli scatti nota: il cardiofrequenzimetro mi ha dato 206 come frequenza cardiaca massima raggiunta....io non me ne sono accorto, non so se sono matto o c'è stato un errore... Ultima Modifica di spike : 27-07-2009 05:48 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	vanity trainig - 27-07-2009, 05:47 PM allenamento domenica 26 luglio sta settimana la passo al cazzeggio, non mi veniva in mente un nome diverso all'allenamento, dato che ho non posso fare certi movimenti o non posso farli a certe intensità spinte su inclinata 10x4@22+22 monorematore 6x6@22 tric del lottatore (è la prima volta che li provo) 5x8@20 crunch 4x10@bw+10 al termine 20 minuti di corsa in fascia...mi vergognavo come un cane a correre così piano Ultima Modifica di spike : 27-07-2009 05:51 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	vanity training - 27-07-2009, 05:50 PM allenamento del lunedì 27 luglio perfect curl EZ 6x6@30 alzate 90° 5x8@7+7 kick back 4x10@7 wrist extention 3x12@7 al termine 20 minuti di corsa in fascia

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	27-07-2009, 06:09 PM Vanity training... mi piace il nome non ce la fai ad aumentare il cardio?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-07-2009, 06:28 PM visti i problemi alle gambe non mi va di forzarmi....magari cronicizzo un problema per niente....se mi rimane un punto più alta la BF non mi importa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	vanity training - 29-07-2009, 05:38 PM allenamento del martedì 28 luglio chin up 5x8@bw powerfly 4x10@20+20 rematore presa larga 3x12@40 crunch inversi 2x15 al termine 20 minuti di corsa in fascia anche trascinando i piedi però faticavo a star sotto ai 140 bpm

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-07-2009, 05:42 PM allenamento del mercoledì 29 luglio curl inclinati 4x10@9.5 scrollate 3x12@22+22 alzate laterali 2x15@6 wrist curl 2x20@30 al termine 20 minuti di corsa in fascia stop agli allenamenti per quest'anno chiuso per ferie...forse posto qualche foto se mi ricordo di caricare la macchina

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-07-2009, 09:21 PM grande spike ci sta un pò di relax!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-08-2009, 01:55 PM il tempo per qualche foto l'ho trovato....questa è la condizione a 70,5kg....le misure non le ho prese, a BF sono un po' più alto dell'anno scorso, fra errori (voluti e subiti) ed esperimenti, questo è quel che ho ricavato

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	01-08-2009, 02:14 PM bene bene.. ora sotto con i giudizi negativi.. asd asd mi pare che sei asciutto, non ho riferimenti con foto passate, enon ho riferimenti in assoluto visto che non hai scritto le misure.. non ho capito la terz'ultima foto.. (front rilassato?) comunque il back mi garba e il bicipite ha un bel picco gambe belle separate!