Swordfish diary

taker_83 · 01-08-2009, 04:08 PM

Mi piace il back...perchè non ha i messo le il back in espansione?

gian90 · 01-08-2009, 04:51 PM

buono spike!

Chris4R · 01-08-2009, 07:25 PM

Complimenti, bel fisico asciutto ed armonico

Fr4nc3sk0 · 01-08-2009, 07:29 PM

complimenti spike!!! anche se nn ne dubitavo visto i tuoi allenamenti

MOLLOTUTTO · 01-08-2009, 08:03 PM

Grande Spike ....!!!!

Ora ti manca solo una cosa..!!!!!

PRENDERE IL SOLE..!!!! ......

**spike** · 01-08-2009, 08:47 PM

ma ogni anno la solita storia sull'abbronzatura....che stress

Ora comunque vado a rimediare

LiborioAsahi · 01-08-2009, 09:35 PM

Complimenti Spike!!!
Soprattutto back e bicipite!
No, in raltà soprattutto alla collezione di comics in sfondo

MOLLOTUTTO · 10:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma ogni anno la solita storia sull'abbronzatura....che stress

Ora comunque vado a rimediare

No compare mio , io lo scorso anno non c'ero...

Ma è positivo però sai...?? Vuol dire che non ho trovato altri difetti per scartavetrarti le pa11e......

.... Oddio ad esere sincero purtroppo ho notato una marcata carenza di ; nutella - hamburger - panna -gelati ..... Dovresti rimediare anche a questi......

A parte gli scherzi , complimenti per tutto , ma il bicipite e le gambe vera-veramente belli , anzi alle gambe darei 10 e lode....

**spike** · 01-08-2009, 11:56 PM

il prossimo anno faccio di meglio promesso....compreso la collezione di comix

che già lievita da sola (visto che ne compro continuamente)....eppoi provvederò a fare una bella foto panoramica di tutta la parete,,,,tipo padre orgoglioso dei figli

GiorgioSV · 31-08-2009, 12:32 AM

ue Spike, ti sei abbronzato ?? mantenuto il fisico in vacanza?

Io ho seguito i tuoi consigli sui panzerotti e mi sono lasciato andare anche a qualche dolce pugliese ( tu non dirmi che non ne hai assaggiati )... quindi ora mi devi aiutare a smaltire

**spike** · 31-08-2009, 11:56 AM

riapro ildiario e la stagione sportiva

ciao giorgio...si i panzerotti li ho mangiati...pensavo meglio. Il fisico regge nonostante lo abbia un po' trascurato. l'abbronzatura c'era...dopo 4 docce se n'è andata

ricomincio con un HST in modo da togliermi un po' di ruggine

kokito · 31-08-2009, 12:35 PM

Dai coach...

**spike** · **HST 1° giorno 75% 15RM -** 31-08-2009, 12:40 PM

allenamento domenica 30 agosto

squat 2x15@54
calf raise in piedi 2x15@54
chinup 2x10@bw
panca piana 2x15@38
stacco 2x15@67,5
military 2x15@28
rematore 2x15@34,5

commento:

un mese di sosta mi ha distrutto, finito lo squat ho già sentito il semimembranoso tirare affaticato (oggi i doms sono altissimi)
la panca e i chin up sono stati relativamente facili, ma nello stacco il cuore mi andava a 2000....mi sembra impossibile ritornare ai miei massimali adesso. Nel military avevo le braccia già piene di acido lattico

Al termine erop stravolto

kokito · 31-08-2009, 12:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento domenica 30 agosto

squat 2x15@54
calf raise in piedi 2x15@54
chinup 2x10@bw
panca piana 2x15@38
stacco 2x15@67,5
military 2x15@28
rematore 2x15@34,5

commento:

un mese di sosta mi ha distrutto, finito lo squat ho già sentito il semimembranoso tirare affaticato (oggi i doms sono altissimi)
la panca e i chin up sono stati relativamente facili, ma nello stacco il cuore mi andava a 2000....mi sembra impossibile ritornare ai miei massimali adesso. Nel military avevo le braccia già piene di acido lattico

Al termine erop stravolto

E coach, le stesse mie sensazioni...specialmente negli stacchi.

Lord Rymort · 31-08-2009, 03:57 PM

complimenti spike! bel fisico!

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	01-08-2009, 04:08 PM Mi piace il back...perchè non ha i messo le il back in espansione?

	(#677)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-08-2009, 04:51 PM buono spike!

	(#678)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	01-08-2009, 07:25 PM Complimenti, bel fisico asciutto ed armonico

	(#679)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-08-2009, 07:29 PM complimenti spike!!! anche se nn ne dubitavo visto i tuoi allenamenti

	(#680)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	01-08-2009, 08:03 PM Grande Spike ....!!!! Ora ti manca solo una cosa..!!!!! PRENDERE IL SOLE..!!!! ......

	(#681)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-08-2009, 08:47 PM ma ogni anno la solita storia sull'abbronzatura....che stress Ora comunque vado a rimediare

	(#682)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	01-08-2009, 09:35 PM Complimenti Spike!!! Soprattutto back e bicipite! No, in raltà soprattutto alla collezione di comics in sfondo

	(#684)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-08-2009, 11:56 PM il prossimo anno faccio di meglio promesso....compreso la collezione di comix che già lievita da sola (visto che ne compro continuamente)....eppoi provvederò a fare una bella foto panoramica di tutta la parete,,,,tipo padre orgoglioso dei figli

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	31-08-2009, 12:32 AM ue Spike, ti sei abbronzato ?? mantenuto il fisico in vacanza? Io ho seguito i tuoi consigli sui panzerotti e mi sono lasciato andare anche a qualche dolce pugliese ( tu non dirmi che non ne hai assaggiati )... quindi ora mi devi aiutare a smaltire

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2009, 11:56 AM riapro ildiario e la stagione sportiva ciao giorgio...si i panzerotti li ho mangiati...pensavo meglio. Il fisico regge nonostante lo abbia un po' trascurato. l'abbronzatura c'era...dopo 4 docce se n'è andata ricomincio con un HST in modo da togliermi un po' di ruggine

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	31-08-2009, 12:35 PM Dai coach...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	HST 1° giorno 75% 15RM - 31-08-2009, 12:40 PM allenamento domenica 30 agosto squat 2x15@54 calf raise in piedi 2x15@54 chinup 2x10@bw panca piana 2x15@38 stacco 2x15@67,5 military 2x15@28 rematore 2x15@34,5 commento: un mese di sosta mi ha distrutto, finito lo squat ho già sentito il semimembranoso tirare affaticato (oggi i doms sono altissimi) la panca e i chin up sono stati relativamente facili, ma nello stacco il cuore mi andava a 2000....mi sembra impossibile ritornare ai miei massimali adesso. Nel military avevo le braccia già piene di acido lattico Al termine erop stravolto

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	31-08-2009, 03:57 PM complimenti spike! bel fisico!