Swordfish diary

Trokji · 03-05-2010, 05:56 PM

purtroppo nè adidas ecc avranno modelli di scarpe abbastanza resistenti per la potenza dei tuoi arti inferiori.. dovrai confidare sulla resistenza della tua cute

**spike** · 04-05-2010, 06:38 PM

allenamento lunedì 3 maggio

squat 5@50 - 5@60 - 4@70 - 4@80 - 2x3@90 - 3x2@100 - 2x2@110 - 2x1@120 - 1@130

panca 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 3x2@85 - 2x1@90

stacco 5@70- 4@90 - 4@110 - 2x3@120 - 3x2@130 - 2x1@140 - 1@150

commento:

volevo fare un allenamento corto e poco stressante, francamente co sono riuscito nel senso che le pause me le sentivo di poterle non prolungare molto e stress zero, non ero minimamente stanco dopo.

la 130 di squat è venuta una schifezza e mi sono fermato lì nonostante potessi osare un carico maggiore,

le ultime 2 di panca son venute bene ma non avevo spotter e non ho voluto esagerare

nello stacco invece mi son fermato perché non avevo altra ghisa

Alberto86 · 05-05-2010, 02:43 AM

scusami Spike perdonami se ti faccio questa domanda ma se dovessi rileggermi tutto il tuo diario avrei qualche problemino di tempo

volevo capire meglio il tuo metodo di allenamneto: praticamente a quanto ho capito fai in ogni sessione degli allenamenti full body giusto? quante volte la settimana ti alleni poi? cioè come gestisci i cicli di frequenza e quanto solitamente dura ogni sessione?

**spike** · 05-05-2010, 09:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alberto86

scusami Spike perdonami se ti faccio questa domanda ma se dovessi rileggermi tutto il tuo diario avrei qualche problemino di tempo

volevo capire meglio il tuo metodo di allenamneto: praticamente a quanto ho capito fai in ogni sessione degli allenamenti full body giusto? quante volte la settimana ti alleni poi? cioè come gestisci i cicli di frequenza e quanto solitamente dura ogni sessione?

dipende dal tempo a disposizione, da come è ndato il periodo precedente, da quali sono gli obiettivi a medio termine.

Mi alleno in fullbody per lo più, ultimamente ho fatto uno stone e ho messo lo stacco pesante con lo squat pesante perché ero a 5 rip, ora che le abbasso vedrò di scozzare le intensità, l'ultimo allenamento non fa testo perché era una sorta di scarico.

finora mi allenavo con i pesi 3 volte la settimana e 2 andavo a correre, ora sostituisco le 2 di corsa con una sessione per i salti e una di corsa di mantenimento.

**spike** · 07-05-2010, 08:13 AM

allenamento martedì 4 maggio

box jump 8x1
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 3x30''

**spike** · 14-05-2010, 05:41 PM

allenamento sabato 8 maggio maggio

box jump 8x2
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 4x30''

**spike** · 21-05-2010, 08:16 AM

allenamento martedì 18 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 5x30''

**spike** · 28-05-2010, 11:29 AM

allenamento martedì 25 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 01-06-2010, 05:40 PM

allenamento sabato 29 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 07-05-2010, 08:22 AM

allenamento mercoledì 5 maggio

front squat 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 2x2@90 - 2x1@95 - 1@100
military 5@25 - 5@30 - 4@35 - 4@40 - 2x3@45 - 3x2@50 - 2x2@55 - 2x1@60 - 1x1@62.5
pullup 1x17@bw

commento:

nel front avrei potutto osare di più ma ero stanco e non ho voluto forzare, forse però 100kg non li avevo mai fatti....bho non ricordo

la solita stanchezza l'ho ritrovata nel military, i 62.5 sono saliti lenti, 65 è il mio record ma non c'ho voluto provare per non forzare

i pullup invece sono andati bene, me ne sono usciti 17 che stavolta considero il mio nuovo record....li avevo già fatti una volta ma erano sporchissimi, stavolta invece son venuti bene

TheIron · 07-05-2010, 10:39 AM

complimenti spike sei una potenza... ci metterei la firma a fare i tuoi pullup
è l'esercizio in cui ho più difficoltà

**spike** · 10-05-2010, 04:19 PM

allenamento giovedì 6 maggio

sprint dopo montainclimbers 2x10metri
sprint dopo wideouts 2x15 metri
navetta ascendente 60 metri
sprint con cambi di direzione 1x6x10 metri

**spike** · 14-05-2010, 05:58 PM

allenamento giovedì 13 maggio

sprint dopo montainclimbers 4x10metri
sprint dopo wideouts 4x15 metri
navetta ascendente 2x60 metri
sprint con cambi di direzione 2x6x10 metri

continuo ancora a condizionarmi al volume che non è certo al mio limite. Con l'acqua che è venuta mi sono ritrovato 2 volte con culo a terra....ma proprio a stuntman

**spike** · 21-05-2010, 08:23 AM

allenamento giovedì 20 maggio

sprint dopo montainclimbers 6x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 3x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

quasi al limite di volume, ma posso ancora aumentare qualcosa

**spike** · 28-05-2010, 11:34 AM

allenamento giovedì 26 maggio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-05-2010, 05:56 PM Swordfish diary purtroppo nè adidas ecc avranno modelli di scarpe abbastanza resistenti per la potenza dei tuoi arti inferiori.. dovrai confidare sulla resistenza della tua cute

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-05-2010, 06:38 PM allenamento lunedì 3 maggio squat 5@50 - 5@60 - 4@70 - 4@80 - 2x3@90 - 3x2@100 - 2x2@110 - 2x1@120 - 1@130 panca 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 3x2@85 - 2x1@90 stacco 5@70- 4@90 - 4@110 - 2x3@120 - 3x2@130 - 2x1@140 - 1@150 commento: volevo fare un allenamento corto e poco stressante, francamente co sono riuscito nel senso che le pause me le sentivo di poterle non prolungare molto e stress zero, non ero minimamente stanco dopo. la 130 di squat è venuta una schifezza e mi sono fermato lì nonostante potessi osare un carico maggiore, le ultime 2 di panca son venute bene ma non avevo spotter e non ho voluto esagerare nello stacco invece mi son fermato perché non avevo altra ghisa

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Alberto86 All the Truth Member Messaggi: 3,131 Data registrazione: Jul 2009 Età: 38	05-05-2010, 02:43 AM scusami Spike perdonami se ti faccio questa domanda ma se dovessi rileggermi tutto il tuo diario avrei qualche problemino di tempo volevo capire meglio il tuo metodo di allenamneto: praticamente a quanto ho capito fai in ogni sessione degli allenamenti full body giusto? quante volte la settimana ti alleni poi? cioè come gestisci i cicli di frequenza e quanto solitamente dura ogni sessione?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-05-2010, 08:13 AM allenamento martedì 4 maggio box jump 8x1 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 3x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-05-2010, 05:41 PM allenamento sabato 8 maggio maggio box jump 8x2 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 4x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-05-2010, 08:16 AM allenamento martedì 18 maggio box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 5x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-05-2010, 11:29 AM allenamento martedì 25 maggio box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2010, 05:40 PM allenamento sabato 29 maggio box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-05-2010, 08:22 AM allenamento mercoledì 5 maggio front squat 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 2x2@90 - 2x1@95 - 1@100 military 5@25 - 5@30 - 4@35 - 4@40 - 2x3@45 - 3x2@50 - 2x2@55 - 2x1@60 - 1x1@62.5 pullup 1x17@bw commento: nel front avrei potutto osare di più ma ero stanco e non ho voluto forzare, forse però 100kg non li avevo mai fatti....bho non ricordo la solita stanchezza l'ho ritrovata nel military, i 62.5 sono saliti lenti, 65 è il mio record ma non c'ho voluto provare per non forzare i pullup invece sono andati bene, me ne sono usciti 17 che stavolta considero il mio nuovo record....li avevo già fatti una volta ma erano sporchissimi, stavolta invece son venuti bene

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	07-05-2010, 10:39 AM complimenti spike sei una potenza... ci metterei la firma a fare i tuoi pullup è l'esercizio in cui ho più difficoltà

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-05-2010, 04:19 PM allenamento giovedì 6 maggio sprint dopo montainclimbers 2x10metri sprint dopo wideouts 2x15 metri navetta ascendente 60 metri sprint con cambi di direzione 1x6x10 metri

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-05-2010, 05:58 PM allenamento giovedì 13 maggio sprint dopo montainclimbers 4x10metri sprint dopo wideouts 4x15 metri navetta ascendente 2x60 metri sprint con cambi di direzione 2x6x10 metri continuo ancora a condizionarmi al volume che non è certo al mio limite. Con l'acqua che è venuta mi sono ritrovato 2 volte con culo a terra....ma proprio a stuntman

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-05-2010, 08:23 AM allenamento giovedì 20 maggio sprint dopo montainclimbers 6x10metri sprint dopo wideouts 6x15 metri navetta ascendente 3x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri quasi al limite di volume, ma posso ancora aumentare qualcosa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-05-2010, 11:34 AM allenamento giovedì 26 maggio sprint dopo montainclimbers 8x10metri sprint dopo wideouts 6x15 metri navetta ascendente 4x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri