Swordfish diary

**spike** · 09-01-2010, 04:36 PM

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Originariamente inviato da MassimOne

siamo tutti figli di spike

io mi "urlo" ordini in continuazione

ah ah ah

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ma spike tu nn hai una home gym???? ma dove le fai le trazioni????

penso all'aperto...

ma magari avessi una home gym: faccio squat e dip in una cantina (la mia), panca, tacco e military in un'altra cantina (quella di mio suocero) e le trazioni le faccio in giardino sull'altalena delle cuginette di mia moglie

Supertizio · 09-01-2010, 04:59 PM

ma quindi per fare un allenamento quanto tempo lo passi in macchina tra un esercizio e l'altro?

per quello non ti alleni in circuito! pensa che giostra!

**spike** · 09-01-2010, 05:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

ma quindi per fare un allenamento quanto tempo lo passi in macchina tra un esercizio e l'altro?

per quello non ti alleni in circuito! pensa che giostra!

di solito faccio prima squat -a casa mia- e il resto da mio suocero che abita vicinissimo, in 5 minuti sono lì (con già l'attrezzatura pronta), mentre guido sorseggio mezza borraccia e sono arrivato. L'altalena è lì all'aperto...il tempo di fare le scale

**Doc** · 09-01-2010, 05:37 PM

Questa è passione!

**spike** · 12-01-2010, 11:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Questa è passione!

mia moglie però ha altre parole....e ne avrebbe anche per te che mi fai complimenti

**spike** · **micro 2 - giorno 2 -** 12-01-2010, 11:56 AM

allenamento domenica 10 gennaio

dip 2x8
stacco 7x3@110
military 3x6@45 + 1x8@40
trazioni presa varia 6x4+3x3@bw
calf seduto una gamba alla volta 5x25@40
alzate 90° 3x12@4

commento:

stacco non più facilissimo come la scorsa settimana ma agevolmente gestibile, il military è stato molto più facile: più esplosivo e lontano dal cedimento

**spike** · 12-01-2010, 11:57 AM

allenamento lunedì 11 gennaio

andature
5x200metri a ritmo 800 (recuperi a passo veloce)
5x200metri di allunghi

son partito sprint e recuperavo bene ho anche fatto due ripetute in più ma poi alla fine ero in affanno (negli allunghi ho proprio esagerato) e mi son scordato della serie da 400

GiorgioSV · 12-01-2010, 12:01 PM

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Originariamente inviato da spike

ah ah ah

ma magari avessi una home gym: faccio squat e dip in una cantina (la mia), panca, tacco e military in un'altra cantina (quella di mio suocero) e le trazioni le faccio in giardino sull'altalena delle cuginette di mia moglie

Ah beh,
il mio garage di 6 metri per 5 illuminato a giorno e con finestra è come una palestra di lusso in confronto

Grande Spike.
Ma solitamente a che ora ti alleni ?

**spike** · 12-01-2010, 12:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Ah beh,
il mio garage di 6 metri per 5 illuminato a giorno e con finestra è come una palestra di lusso in confronto

Grande Spike.
Ma solitamente a che ora ti alleni ?

non ho orari, o meglio l'allenamento si adegua agli altri orari: prima di colazione-la mattina-secondo pomeriggio-o all'ora di cena. Come vedi vario molto

GiorgioSV · 12-01-2010, 12:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non ho orari, o meglio l'allenamento si adegua agli altri orari: prima di colazione-la mattina-secondo pomeriggio-o all'ora di cena. Come vedi vario molto

ta' lauret' no ??

intendo mediamente...in settimana; cioè a me 7.30-19.00 fuori casa per lavoro non me lo leva nessuno; io poi inizio 21.30 per stare con moglie e bimbo; poi se capita, nel w.e. ci si allena anche altri orari.

Scusa l'OT.

**spike** · 14-01-2010, 11:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

ta' lauret' no ??

intendo mediamente...in settimana; cioè a me 7.30-19.00 fuori casa per lavoro non me lo leva nessuno; io poi inizio 21.30 per stare con moglie e bimbo; poi se capita, nel w.e. ci si allena anche altri orari.

Scusa l'OT.

vabbé sarò più preciso

vado a correre a l'ora di cena (quando la squadra di calcio si allena) ma durante le vacanze di natale ho corso la mattina

mi alleno prima di colazione se quel giornoho voglia di allenarmi e nello stesso tempo è prevista un'uscita giornalier intera....di solito in un giorno di festa, ma è un caso raro tipo 1 o 2 volte l'anno

i pesi li faccio di solito il pomeriggio ma se il lavoro me lo permette o il fine settimana mi alleno prima di pranzo

**spike** · **micro 2 - giorno 3 -** 14-01-2010, 11:12 AM

allenamento martedì 12 gennaio

squat 7x3@87
front squat 2x10@70
panca 7x3@60
panca stretta 3x6@55 + 1x8@50
alzate laterali 3x12@4
wrist curl 3x15@25

commento:
nello squat ho ripreso il giro, sto quasi tornando ad una esecuzione decente, il front pensavo che lasciandolo allo stesso peso mi avrebbe dato meno fastidio invece fra fiatone e quadricipiti che schiantavano ho sofferto come un cane

panca facile anche se non mi viene da fare un bel fermo

alzate laterali molto più facili della scorsa settimana nonostante una serie in più

**spike** · 14-01-2010, 11:15 AM

allenamento mercoledì 13 gennaio

andature
200-400-600-400-200
400 a tutta

in realtà il fisico regg meglio la velocità e i recuperima quegli ultimi 400 metri non decollano, spero che dipenda dalla capacità di ditribuire il carico esterno...mma vedremo

**spike** · 15-01-2010, 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Le trazioni di spike valgono doppio...

ah ah l'ho notato solo ora il tuo intervento....e ne vuoi sapere un' altra? il tubo è di diametro di 50cm

**spike** · **micro 3 - giorno 1 -** 15-01-2010, 11:20 AM

allenamento giovedì 14 gennaio

squat 8x2@894
calf in piedi una gamba alla volta 5x10@45
panca 8x2@65
pull up 1x17@bw
panca inclinata 2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@3,5

commento:

squat così e così, nella risalita ricercavo le punte soprattutto con la gamba destra, però il carico era gestibilissimo, anche nella panca in qualche rip non usavo sufficientemente la schiena ma sono sempre stato esplosivissimo

le trazioni sono numericamente da record (mai fatte 17) ma erano un po' sporche, ....comunque ora l'importante è macinare

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-01-2010, 04:59 PM ma quindi per fare un allenamento quanto tempo lo passi in macchina tra un esercizio e l'altro? per quello non ti alleni in circuito! pensa che giostra!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-01-2010, 05:37 PM Questa è passione!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	micro 2 - giorno 2 - 12-01-2010, 11:56 AM allenamento domenica 10 gennaio dip 2x8 stacco 7x3@110 military 3x6@45 + 1x8@40 trazioni presa varia 6x4+3x3@bw calf seduto una gamba alla volta 5x25@40 alzate 90° 3x12@4 commento: stacco non più facilissimo come la scorsa settimana ma agevolmente gestibile, il military è stato molto più facile: più esplosivo e lontano dal cedimento

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-01-2010, 11:57 AM allenamento lunedì 11 gennaio andature 5x200metri a ritmo 800 (recuperi a passo veloce) 5x200metri di allunghi son partito sprint e recuperavo bene ho anche fatto due ripetute in più ma poi alla fine ero in affanno (negli allunghi ho proprio esagerato) e mi son scordato della serie da 400

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	micro 2 - giorno 3 - 14-01-2010, 11:12 AM allenamento martedì 12 gennaio squat 7x3@87 front squat 2x10@70 panca 7x3@60 panca stretta 3x6@55 + 1x8@50 alzate laterali 3x12@4 wrist curl 3x15@25 commento: nello squat ho ripreso il giro, sto quasi tornando ad una esecuzione decente, il front pensavo che lasciandolo allo stesso peso mi avrebbe dato meno fastidio invece fra fiatone e quadricipiti che schiantavano ho sofferto come un cane panca facile anche se non mi viene da fare un bel fermo alzate laterali molto più facili della scorsa settimana nonostante una serie in più

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-01-2010, 11:15 AM allenamento mercoledì 13 gennaio andature 200-400-600-400-200 400 a tutta in realtà il fisico regg meglio la velocità e i recuperima quegli ultimi 400 metri non decollano, spero che dipenda dalla capacità di ditribuire il carico esterno...mma vedremo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	micro 3 - giorno 1 - 15-01-2010, 11:20 AM allenamento giovedì 14 gennaio squat 8x2@894 calf in piedi una gamba alla volta 5x10@45 panca 8x2@65 pull up 1x17@bw panca inclinata 2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@3,5 commento: squat così e così, nella risalita ricercavo le punte soprattutto con la gamba destra, però il carico era gestibilissimo, anche nella panca in qualche rip non usavo sufficientemente la schiena ma sono sempre stato esplosivissimo le trazioni sono numericamente da record (mai fatte 17) ma erano un po' sporche, ....comunque ora l'importante è macinare