Swordfish diary

[spike]

Il carico di lavoro è l'insieme di intesità volume e frequenza.

Capisco il tuo dubbio: se le gambe non le fai mai riposare come fanno a crescere?

Semplice bisogna conoscersi e usare il carico ideale che non è troppo e troppo poco: dopo un po' che ti alleni in un certo modo diventi padrone di questa cosa e difficilmente sbaglierai in un verso o nell'altro.

A questo punto tu mi direi: ma perché non alzi l'intensità invece che la frequenza? La risposta è che da un punto di vista ipertrofico (se si guarda la tecnica, la forza o la velocità è un altro discorso) più sei principiante e più rispondi alla frequenza, andando avanti (ci voglino anni) il volume e l'intensità diventano più importanti.

Io fondamentalmente sono scarso perciò alzo la frquenza.

Perciò la risposta alla tua domanda è: con gli allenamenti che faccio, le gambe crescono di più della parte di sopra.

Per inciso: sprint e navette non sono lavoro aerobico...come le faccio io nemmeno lattacido

[Gael]

grazie Mod.

Chiedevo ciò perchè gioco a tennis e per ora le gambe mi stanno crescendo, anzi troppo ho dovuto cacciare via i jeans, maledette ihih

[ApprendistA]

maledizione spike, non fa altro che piovere! per te dev essere un bel problema!

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

maledizione spike, non fa altro che piovere! per te dev essere un bel problema!

c'è anche un lato positivo....così fa molto guerriero (quando faccio le trazioni) e quando vado a correre non ho gente attorno.

Appena scoppia il caldo e il bel tempo mi troverò a lamentarmi della mancanza di spazio ne sono sicuro

[ApprendistA]

bè hai proprio ragione, la gente verrà fuori come funghi. cmq si, dai veramente l idea del guerriero eheheh

[heero]

grande coach vorrei proprio vederti temerario proprio come un guerriero

[spike]

Originariamente inviato da heero

grande coach vorrei proprio vederti temerario proprio come un guerriero

a voglia di farsi vedere....mio suocero ha tagliato gli alberi del giardino, qualsiasi persona passi lungo il marciapiede o in macchina vede un coglione che fa le trazioni. I commenti sono rari ma tutti hanno lo sguardo curioso

[Trokji]

Originariamente inviato da spike

a voglia di farsi vedere....mio suocero ha tagliato gli alberi del giardino, qualsiasi persona passi lungo il marciapiede o in macchina vede un coglione che fa le trazioni. I commenti sono rari ma tutti hanno lo sguardo curioso

finalmente in Toscana per l'europa diventiamo come la West coast negli stati uniti.. la patria dei bbers e dove molti si allenano all'aperto
Comunque se era così scivoloso era meglio che sospendevi e rinviavi l'allenamento.. oppure facevi qualcosa al coperto. Quando il rischio di farsi male è troppo alto meglio smettere.. se caschi puoi anche farti male

[ebbubba]

Originariamente inviato da Trokji

finalmente in Toscana per l'europa diventiamo come la West coast negli stati uniti.. la patria dei bbers e dove molti si allenano all'aperto
Comunque se era così scivoloso era meglio che sospendevi e rinviavi l'allenamento.. oppure facevi qualcosa al coperto. Quando il rischio di farsi male è troppo alto meglio smettere.. se caschi puoi anche farti male

e io per rispettare la tradizione Toscana , come Pistoiese ma abitante a Roma faccio le trazioni con il bilanciere appoggiato fra i montanti delle scale che scendono in garage, e sono all'aperto e pure Lunedì pioveva a afre trazioni, ma con il mio aciugamano asciugavo il bilanciere prima di ogni serie , in effetti gli altri abitanti del palazzo che passano mi guardano un pochetto strano, ma tanto ormai...( ditemi se vi pare possibile che le scale per scendere in garage sotto un palazzo siano all'aperto sotto la pioggia.... )

[spike]

Originariamente inviato da Alberto86

spike ma il calf seduto ad una gamba come lo fai? cosa appoggi sul ginocchio?
io volevo aggiungere il calf in piedi col bil libero visto che è da un po' che non faccio polpacci e fare quest'unico esercizio..che ne dici?

io seduto ci appoggio due piastre da 20kg sopra il ginocchio, il bilanciere mi sega e mi balla troppo va a finire che è più il peso che reggo con le mani che quello con la gamba

se devi fare solo un esercizioper i polpacci, quello scelto da te è buono

Originariamente inviato da ebbubba

e io per rispettare la tradizione Toscana , come Pistoiese ma abitante a Roma faccio le trazioni con il bilanciere appoggiato fra i montanti delle scale che scendono in garage, e sono all'aperto e pure Lunedì pioveva a afre trazioni, ma con il mio aciugamano asciugavo il bilanciere prima di ogni serie , in effetti gli altri abitanti del palazzo che passano mi guardano un pochetto strano, ma tanto ormai...( ditemi se vi pare possibile che le scale per scendere in garage sotto un palazzo siano all'aperto sotto la pioggia.... )

io prima di cominciare asciugo la sbarra....con le mani, che poi mi passo sulla maglietta Ovvio che rimane umido e scivoloso, ma meglio che niente.

Il vero problema è stato quel paio di volte che ha nevicato, con la mano che si ghiaccia

[spike]

ma no, dai non sono un vecchietto e la caduta non è mica dal secondo piano

[Alberto86]

spike ma il calf seduto ad una gamba come lo fai? cosa appoggi sul ginocchio?
io volevo aggiungere il calf in piedi col bil libero visto che è da un po' che non faccio polpacci e fare quest'unico esercizio..che ne dici?

[Shade]

spike ma stai facendo una specie di skinny bastard questo ultimo allenamento del 25 con i salti è molto simile

[spike]

spellato e bastardo lo sono

mi prendo una pausa dalla pista e aumento un po' la densità per tenermi in forma...

solo che io oltre che i salti mi faccio squat stacco e panca 2 volte a settimana variando di poco volume e intensità

[spike]

no, metto il bilanciere come nello squat