Swordfish diary

[spike]

allenamento martedì 26 gennaio

squat 7x3@94
calf in piedi 4x50 per gamba
panca 7x3@60
pullup 1x17
spinte su piana 2x10@22+22
aperture a L 3x12@4

commento:

squat senza problemi, dominato benissimo il peso, ripetizioni sempre esplosive, idem per la panca

le trazioni sono sempre fermo a 17 ma sono peggiorato dato che le ultime due erano soffertissime e mal chiuse

nelle spinte ho retto molto bene l'acido lattico

[spike]

allenamento mercoledì 27 gennaio

test sugli 800 metri per sapere come impostare il ritmo del test dei 400

andature
800metri in 2'e22''

parziali sui 200 metri
35''
36''
41''
30''

i tempi ci stanno tutti, io ha provato a mantenere il solito ritmo per poi dare tutto nel finale, dopo i 400 metri è normale che perdessi qualcosa visto gli allenamenti che ho fatto, anche se non me ne sono accorto affatto mentre correvo

[spike]

allenamento giovedì 28 gennaio

dip 3x6+1x8@bw
stacco 7x3@120
trazioni a presa varia 3x4+9x3@bw
RDL 3x4@70 + 2x6@65
calf seduto 5x30@40 per gamba
perfect curl ez 4x8@25


commento:

seppur gestibile il peso nello stacco il movimento è stato poco dinamico o quantomeno meno dinamico del meso precedente quando ero a questi pesi...spero che sia stata la giornata no

[spike]

allenamento sabato 30 gennaio

squat 7x3@87
squat 1+1/2 4x4@70
panca 7x3@65
spinte in piedi un braccio alla volta 2x8@22
alzate 90° 3x12@5
wrist curl 6x11@25

commento:

macinato bene lo squat, e anche quello 1+1/2 sono riuscito a portarlo sotto il parallelo soffrendo anche meno della scorsa settimana

accusato invece più del previsto il peso nella panca nelle prime serie

[luxor]

le prime 3 serie di panca sfiniscono anche me, chissa' perche' dopo la 3 metto il turbo e vado molto meglio

[spike]

allenamento lunedì 1° febbraio

squat 8x2@101
calf in piedi 5x50 per gamba
panca 8x2@65
pullup 1x16
spinte su piana 2x10@22+22
aperture a L 3x12@4+elastico

commento:

premetto che la pubalgia non mi dà più fastidio, dopo aver lavorato su allungamenti, equilibri, posture e traiettorie/settaggi nello squat ora pare essere tutto tranquillo...

il problema è che non sono molto padrone di questo squat e durante il riscaldamento mi sono sbilanciato indietro con 60kg, vabbè cose che capitano

la panca facile (come da programma ma con meno recupero, non avevo voglia di aspettare)

i pullup invece mi hanno turbato un po': a volte me ne esce 16 a volte 17, ma stavolta ho iniziato a soffrire già dalla 12^ ripetizione, questa cosa proprio non mi è piaciuta e mi ha fatto pensare ad un peggioramento....vediamo come preseguo e valuterò di conseguenza

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in cosa consiste lo squat 1+1/2?

scendi poi sali fino a metà poi riscendi e chiudi la rip?

Originariamente inviato da spike

esatto

questo metodo lo conoscevo ma sapevo che bisognava fare piu rip se usato tipo 5-8 rip e la mezza non si conta

ma quando fai doppie o singole il recupero è di 4- 5 minuti ??

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

questo metodo lo conoscevo ma sapevo che bisognava fare piu rip se usato tipo 5-8 rip e la mezza non si conta

ma quando fai doppie o singole il recupero è di 4- 5 minuti ??

certo che la 1/2 non si conta un a ripetizione è come è scritto gianlu... io lo uso come finisher ho già fatto un buon volume prima cme squat, e non mi va neanche di scaricare troppo il bilanciere

il recupero dipende dall'intensità non dal volume: ora come ora vario da 2 minuti a 2 minuti e mezza, se dovessi tenere quei recuperi che hai detto tu sarei già alla frutta, io invece conto di portarmelo avanti almeno 2 settimane (meglio 3, con 4 godo)

[greatescape]

ma sei passato al lato oscuro del pl ???
è che cone le rip cosi basse i tempi di recupero dovrebbero essere maggiori
ma carichi in modo da fare sempre alzate pulite ed esplosive ??

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

ma sei passato al lato oscuro del pl ???
è che cone le rip cosi basse i tempi di recupero dovrebbero essere maggiori
ma carichi in modo da fare sempre alzate pulite ed esplosive ??

ci provo

ps: ma quale lato oscuro, io sono han solo

[Doc]

Originariamente inviato da spike

ps: ma quale lato oscuro, io sono han solo

Mente sapendo di mentire, ho letto che va alla gara di Stacco di Taneto.

[greatescape]

vai alla gara di stacco e partecipi ???
allora sei diventato un pl a tutti gli effetti
ormai ti allenerai come gianlu sempre poche ripetizioni ahi ahi

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Mente sapendo di mentire, ho letto che va alla gara di Stacco di Taneto.

scherzi tu vero? e questa dove l'hai sentita, non la sapevo neanche io

Originariamente inviato da greatescape

vai alla gara di stacco e partecipi ???
allora sei diventato un pl a tutti gli effetti
ormai ti allenerai come gianlu sempre poche ripetizioni ahi ahi

macché gara, io la farei anche fregandomene della classifica, però se c'è più differenza fra me e il penultimo che fra il penultimo e il primo non ha senso

è vero faccio sempre poche rip, forse troppo, un po' di acido lattico male non mi farebbe, però fra che manca il tempo fra che ho le mie preferenze...

[StefanoD]

Quanto farebbe il penultimo ?
Ed i primi ?

[spike]

era per dire comunque

nell'ultima gara di stacco i senior nei -82.5 il primo a fatto 317.5, gli ultimi 180/150...uno potebbe provare a stare sotto ai 75 ma siamo sempre lì