Swordfish diary

**spike** · 10-03-2010, 10:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

più figo no?!

più di così no dai...ci vuole anche un limite

**spike** · 07:39 PM

allenamento venerdì 5 marzo

panca stretta 3x6@55+1x8@50
stacco 6x4@130
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@4.5
tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20
wrist curl 12x7@25

commento:

sono alla frutta, chiudo queste tre settimane e poi riprovo i massimali, perch lo stacco mi ha disintegrato, mi sembra etero e pesantissimo, la cosa buona è che ho fatto l'ultima serie con la miglior tecnica perciò proprio fuso di testa non sono

**spike** · 10:52 AM

allenamento lunedì 8 marzo

squat 7x3@108
calf un piede alla volta 4x10@60
panca 7x3@75
trazioni prone 13-11+4 parziali@bw
RDL 3x4@70+2x6@65
curl 2-4-6-7-8@35

commento:

squat ancora pulito ma inizio a farmi mettere ansia dal peso, la panca è andata meglio ma ho perso la fucilata nell'ultima serie
nelle trazioni non mi reggeva la presa: in questi giorni ha piovuto terra perciò la sbarra era sabbiosissima

**spike** · 10-03-2010, 10:51 AM

allenamento martedì 9 marzo

6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

allenamento da fulminati, poiché nevicava e fare i recuperi completi sotto la neve è veramente una gran rottura

**ebbubba** · 10-03-2010, 10:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento martedì 9 marzo

6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

allenamento da fulminati, poiché nevicava e fare i recuperi completi sotto la neve è veramente una gran rottura

e io che credevo di avere problemi perchè giovedì passato sono andato a correre sotto il temporale....

per me sei un eroe.
Bravo.

**spike** · 10-03-2010, 11:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da ebbubba

e io che credevo di avere problemi perchè giovedì passato sono andato a correre sotto il temporale....

per me sei un eroe.
Bravo.

mi si è pure scaricato il lettore mp3....non mi passava mai

StefanoD · 10-03-2010, 11:21 AM

Allora era per il lettore !!!

**ebbubba** · 10-03-2010, 12:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mi si è pure scaricato il lettore mp3....non mi passava mai

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Allora era per il lettore !!!

sono daccordo con StefanoD

io infatti controllo sempre la batteria del lettore perchè confesso che correre un ora e mezzo senza cuffie mi farebbe rivolgere la parola ai pali della luce che incontro per farmi compagnia .

Trokji · 10-03-2010, 01:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mi si è pure scaricato il lettore mp3....non mi passava mai

Non me lo dire.. quando vado a correre se non ascolto la radio non ho proprio voglia

**spike** · 12-03-2010, 11:03 AM

allenamento mercoledì 10 marzo

front squat 5@40 4@50 4@60 3@70 2@80 2x10@70
dip 3x6+1x8@bw
trazioni presa varia 6x4+9x3@bw
rematore 2x6@65+1x8@60
calf seduto una gamba alla volta 5x35@40
alzate 90° 3x12@6.5

commento:

allenamento facile, anche le trazioni sono venute molto bene, soprattutto la facilità della tenuta scapolare mi ha sorpreso senza alcun affaticamento....mi sa però che questo dipende dalla cura con cui sto cercando di migliorare in panca

**spike** · 12-03-2010, 11:07 AM

allenamento giovedì 11 marzo

4x120metri

ho finito che tutti i dolorini del mondo li avevo: la potenza lattacida mi disintegra

Bulge · 12-03-2010, 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento giovedì 11 marzo

4x120metri

ho finito che tutti i dolorini del mondo li avevo: la potenza lattacida mi disintegra

Non sono esperto su resistenza lattacida ma so che un po si può allenare...

**spike** · 12-03-2010, 11:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Non sono esperto su resistenza lattacida ma so che un po si può allenare...

guarda è un fatto tutto mentale (il mio

)

è allenabile eccome, soprattutto in chi ce l'ha scarsa come me, ma di solito in questi casi uno è scarso perché non ha voglia di allenarla e già in passato l'ha trascurata rispetto ad altre capacità

**spike** · 07:39 PM

allenamento venerdì 12 marzo

panca stretta 3x6@55+1x8@50
stacco 7x3@135
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@4.5
tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20
wrist curl 15x6@25

Trokji · 22-03-2010, 09:21 PM

Tricipiti del lottatore?

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	(#1097)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-03-2010, 10:47 AM allenamento venerdì 5 marzo panca stretta 3x6@55+1x8@50 stacco 6x4@130 military 4x4@50+2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@4.5 tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20 wrist curl 12x7@25 commento: sono alla frutta, chiudo queste tre settimane e poi riprovo i massimali, perch lo stacco mi ha disintegrato, mi sembra etero e pesantissimo, la cosa buona è che ho fatto l'ultima serie con la miglior tecnica perciò proprio fuso di testa non sono Ultima Modifica di spike : 24-03-2010 07:39 PM.

	(#1098)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-03-2010, 10:49 AM allenamento lunedì 8 marzo squat 7x3@108 calf un piede alla volta 4x10@60 panca 7x3@75 trazioni prone 13-11+4 parziali@bw RDL 3x4@70+2x6@65 curl 2-4-6-7-8@35 commento: squat ancora pulito ma inizio a farmi mettere ansia dal peso, la panca è andata meglio ma ho perso la fucilata nell'ultima serie nelle trazioni non mi reggeva la presa: in questi giorni ha piovuto terra perciò la sbarra era sabbiosissima Ultima Modifica di spike : 10-03-2010 10:52 AM.

	(#1099)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-03-2010, 10:51 AM allenamento martedì 9 marzo 6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi 6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi allenamento da fulminati, poiché nevicava e fare i recuperi completi sotto la neve è veramente una gran rottura

	(#1102)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	10-03-2010, 11:21 AM Allora era per il lettore !!!

	(#1105)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-03-2010, 11:03 AM allenamento mercoledì 10 marzo front squat 5@40 4@50 4@60 3@70 2@80 2x10@70 dip 3x6+1x8@bw trazioni presa varia 6x4+9x3@bw rematore 2x6@65+1x8@60 calf seduto una gamba alla volta 5x35@40 alzate 90° 3x12@6.5 commento: allenamento facile, anche le trazioni sono venute molto bene, soprattutto la facilità della tenuta scapolare mi ha sorpreso senza alcun affaticamento....mi sa però che questo dipende dalla cura con cui sto cercando di migliorare in panca

	(#1106)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-03-2010, 11:07 AM allenamento giovedì 11 marzo 4x120metri ho finito che tutti i dolorini del mondo li avevo: la potenza lattacida mi disintegra

	(#1109)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-03-2010, 09:10 PM allenamento venerdì 12 marzo panca stretta 3x6@55+1x8@50 stacco 7x3@135 military 4x4@50+2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@4.5 tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20 wrist curl 15x6@25 Ultima Modifica di spike : 24-03-2010 07:39 PM.

	(#1110)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-03-2010, 09:21 PM Tricipiti del lottatore?