Swordfish diary

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

Guarda filmarmi è un problema.. è più facile che un giorno ci troviamo e facciamo un allenamento insieme .. e ci conosciamo dal vivo.. sarebbe bello

ma tu dove abiti?


cmq quoto shade!

[Trokji]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma tu dove abiti?


cmq quoto shade!

Nel sud della Toscana

[StefanoD]

Povero spike...quanto spam
comunque tutti in toscana siamo

Ed io ho avuto il piacere di conoscere Ebbubba

[Trokji]

Io invece dal vivo non ho conosciuto nessuno.. magari sono l'unico qui che si allena nella reatà.. e gli altri sono tutti fakes..

[Shade]

Spike ci banna tutti quando legge questo mega OT

[spike]

oh ma che è?

sono tornato a casa e ho scoperto che hanno fatto del mio salotto una discoteca

parlate pure tranquillamente, tanto siamo tutti fake tranne trokji

[spike]

allenamento mercoledì 31 marzo

6x20metri. scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30metri. scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

molto meglio l'inclinamento del busto, ma le ultime 3 rip ho perso mordente

[spike]

giovedì 1° aprile

giorno dei massimali:

per motivi logistici e di tempo ho dovuto farli in quest'ordine, tengo a precisare che la mattina ero anche motivazionalmente bello carico e il pomeriggio invece medio-giù, ma non credo che la seconda parte abbia influito più di tanto.

squat:

2x5 OHS
5@50 già si comincia bene, quasi nessun fastidio dalla pubalgia
4@60
4@70 sento bene l'inversione di movimento
3@80
2@90
2@100 li sento leggeri e li chiuto dinamicissimi
1@110
1@120 rimango molto compatto
1@130 nuovo PR con leggero SP
1@135 SP neanche troppo pronunciato con leggero schienamento, non mi va di fare un'altra ripetizione che forse chiudo ma che verrà di sicuro brutta



stacco:

5@70
4@80
4@90
3@100
2@110
2@120
1@130
1@140
1@150
1@160 vecchio massimale, tirato su fluidamente anche se lo sento pesantissimo
1@170 mi sono stupito da come ho fatto tutto perfetto movimento senza sbavature anche se mi sono sentito le tempie scoppiare, un peso maggiore non mi avrebbe permesso di tenere questa concentrazione, mi è sembrato inutile fare un massimale sudicio che poi non avrei tenuto comunque in considerazione nei programmi futuri


passo alla seconda parte

panca:

5@45
4@55
3@65
2@75 mi vengono bene, forse troppo e mi condizionano in sicurezza facendomi fare delle eccentriche troppo veloci negli incrementi successivi
1@85
1@90 non male, abbastanza dinamiche
1@95 il carico mai testato e l'eccentrica poco veloce (oltre a mille altri difetti da poco curati) mi fanno perdere la schiena, nel momento della spinta mi trovo a metterci 3 secondi a chiudere l'alzata, una cosa inguardabile che mi brucia anche per un eventuale prova da 100kg...mi scoccia, ma mi fermo quì

pullup: 16rip, non mi muovo dalle 16 rip...non ho neanche la scusa di averle fatte meglio, anzi. Come parziale discolpa dò il fatto che pioveva (anche se la presa ha influito fino ad un certo punto, e che in questi mesi sono sempre aumentato di peso)

military:

5@25
4@35
3@45
2@55
1@60
1@62.5 buone è il mio vecchi massimale ma mi dà speranza che potrò fare di meglio
1@65 assolutamente non male, ma sento i pistoni che non vanno, probabilmente un po' fregati da quell'ultima panca....mi accontento, dato che il military l'ho anche allenato poco ultimamente

[Shade]

Complimenti, grande lo stacco

[MassimOne]

bravo

[Doc]

Grande 400kg raw (a che BW?)

[heero]

grandissimo coach veramente ottimo lo stacco anzi da paura direi

[kokito]

Bravo coach... stacco da paura, ma bene anche lo squat. Per la panca spingi coach spingi...

[gian90]

minga male

[Gabryx]

Ciao Spike, ho letto i dati postati nella prima pagina di questa lungo diario, sembrano i miei dell'anno scorso...

Sono passati gia 3 anni da quella prima pagina per curiosita' potresti mettere i tuoi attuali dati...
Saluti Gabryx