Swordfish diary

[Gianlu.....]

complimenti spike, è un ottimo tempo! poi devi anche considerare che non ti sei allenato solamente con quell'obiettivo

hai rotto pure le scarpe tanto andavi veloce

[LiborioAsahi]

complimenti !!!

[Trokji]

E' un tempo incredibile!! alla prossima gara di Powerlifting ti allenerai facendo sprint al perimetro della struttura.. e la gente applaudirà

[Supertizio]

ti faccio i complimenti !


adesso come allenamenti "atletici" come proseguirai?


P.S.
Spike... non esagerare con sti tempi se no qualcuno ti dirà che sei un fake

[TheIron]

grande garby!

[Doc]

Io di 100 metri piani, se possibile, ne capisco ancor meno che di pesi, però ti faccio i miei complimenti.

[manakei]

Come direbbe Montgomery:_"Eccellente!"

[spike]

grazie a tutti

è strano perché ero più contento degli 11 che di questo tempo....

è che quella soletta rotta proprio non mi va giù, cacchio magari non sarebbe cambiato nulla ma seonco me qualche centesimino lo rosicchiavo

Forse sono anche un po' triste perché è il caso di fermarmi quì per un po': se continuo a fare tutto in questo modo entro in sovrallenamento sicuro. Già ho i primi segni di rifiuto, le gambe, le cosce, le articolazioni fanno fatica a recuperare e in più da una settimana è tornata la pubalgia a rompermi le scatole.

Non so di preciso cosa farò oltre al solito programma di pesi....forse mi darò un po' ai salti

[spike]

allenamento venerdì 30 aprile

squat 5x5@110
panca 5x5@77.5
stacco 5x5@130
pullup 5x5@bw+7.5
good morning 4x8@20
calf da seduto una gamba alla volta 5x30@40


commento:

finisco quì il meso, son contento di essere arrivato a questa quantità di lavoro, credo che i pesi usati nello squat e nella panca siano un 8rm buono buono, nello stacco anche più. Sono carichi però che mi richiedono concentrazione: se penso solo a finire la serie scazzo subito soprattutto la profondità e le ginocchia nello squat, la traiettoria nella panca e l'iperestensione nello stacco.

contiuerò comunque a curare la retroversione del bacino, l'addizione delle scapole e la spinta iniziale nello stacco: ho visto dei miglioramenti e sento che posso fare ancora meglio

[ApprendistA]

cacchio spike viaggi! complimenti, bei carichi!

[Trokji]

Spike se scendi ancora ti vogliamo alle prossime olimpiadi , verremo a fare il tifo per te ai vari meetings

[manakei]

Non è che sei diventato troppo veloce...anche in altre "performance"?

Che poi oltre le foto la consorte avrebbe ben altro di cui lamentarsi!!!

[matalo]

grande coach

[gian90]

risultati ottimi per un vecchietto!

























scherzo

[spike]

no è vero sono un vecchietto per fare queste cose

però da qualche parte ancora non mi sento così decrepito (ma non dovrei essere io a giudicare): son sicuro di non aver bisogno di pasticche blu o di soffrire di eiaculatio precox.