Swordfish diary

[TheIron]

Io l'ho visto dal vivo e a prima vista non gli darei più di 18 anni

[StefanoD]

Spike complimenti per il tempo, ma compra delle scarpette nuove.
Prenditi una settimana di relax,riposa e mangia in maniera spensierata,poi gurda il da farsi.
Ma non passerei ad i salti che sono più traumatici, oltre a necessitare di molta più tecnica.

[Trokji]

Originariamente inviato da manakei

Non è che sei diventato troppo veloce...anche in altre "performance"?

Che poi oltre le foto la consorte avrebbe ben altro di cui lamentarsi!!!

pace per quello le soluzioni si trovano!! ma magari vedremo sfrecciarlo accanto a Bolt.. e noi lì a fare il tifo.. il ragazzo proiettile ed il "vecchietto" razzo.. sarebbe un'emozione impagabile..
Scherzo spike nessuno ha stabilito dei limiti di età per qualunque cosa.. è giusto secondo me a qualunque età se ti senti di fare una cosa.. falla senza porti limiti

[spike]

Originariamente inviato da TheIron

Io l'ho visto dal vivo e a prima vista non gli darei più di 18 anni

per questa cavolata ti meriteresti il ban

Originariamente inviato da StefanoD

Spike complimenti per il tempo, ma compra delle scarpette nuove.
Prenditi una settimana di relax,riposa e mangia in maniera spensierata,poi gurda il da farsi.
Ma non passerei ad i salti che sono più traumatici, oltre a necessitare di molta più tecnica.

ma questo per me è un incoraggiamento

veramente nella corsa mi devo fermare, mi sono rotto di fare le docce fredde e di mettermi il ghiaccio per limitare danni e dolori.

Con i salti ovviamente partirei da zero

Originariamente inviato da Trokji

pace per quello le soluzioni si trovano!! ma magari vedremo sfrecciarlo accanto a Bolt.. e noi lì a fare il tifo.. il ragazzo proiettile ed il "vecchietto" razzo.. sarebbe un'emozione impagabile..
Scherzo spike nessuno ha stabilito dei limiti di età per qualunque cosa.. è giusto secondo me a qualunque età se ti senti di fare una cosa.. falla senza porti limiti

hai ragione....esco subito a comprarmi la serie completa in dvd di Heidi, tanto che ci sono mi iscrivo alle olimpiadi....se a Londra sono pieni mi prenoto subito per il 2016

[Trokji]

hai ragione....esco subito a comprarmi la serie completa in dvd di Heidi, tanto che ci sono mi iscrivo alle olimpiadi....se a Londra sono pieni mi prenoto subito per il 2016

Heidi.. chissà se li vendono per davvero i dvd!!
La telecronaca farà: Spike, lo stallone Italiano!! l'unico che riesce a tener testa ai giamaicani con la sua determinazione! i giamaicani si sono allenati seguiti dai migliori allenatori del mondo, le macchine più sofisticate.. lui si allena da solo in una cittadina di provincia.. ciononostante è lì, a contendersela coi 6 uomini più veloci del mondo
(il vecchio Sylvester tra il pubblico capirà che i sui film sono serviti a qualcosa)

[spike]

nella finale correrò scalzo per non rischiare un secondo posto

[Trokji]

purtroppo nè adidas ecc avranno modelli di scarpe abbastanza resistenti per la potenza dei tuoi arti inferiori.. dovrai confidare sulla resistenza della tua cute

[spike]

allenamento lunedì 3 maggio

squat 5@50 - 5@60 - 4@70 - 4@80 - 2x3@90 - 3x2@100 - 2x2@110 - 2x1@120 - 1@130

panca 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 3x2@85 - 2x1@90

stacco 5@70- 4@90 - 4@110 - 2x3@120 - 3x2@130 - 2x1@140 - 1@150

commento:

volevo fare un allenamento corto e poco stressante, francamente co sono riuscito nel senso che le pause me le sentivo di poterle non prolungare molto e stress zero, non ero minimamente stanco dopo.

la 130 di squat è venuta una schifezza e mi sono fermato lì nonostante potessi osare un carico maggiore,

le ultime 2 di panca son venute bene ma non avevo spotter e non ho voluto esagerare

nello stacco invece mi son fermato perché non avevo altra ghisa

[Alberto86]

scusami Spike perdonami se ti faccio questa domanda ma se dovessi rileggermi tutto il tuo diario avrei qualche problemino di tempo

volevo capire meglio il tuo metodo di allenamneto: praticamente a quanto ho capito fai in ogni sessione degli allenamenti full body giusto? quante volte la settimana ti alleni poi? cioè come gestisci i cicli di frequenza e quanto solitamente dura ogni sessione?

[spike]

Originariamente inviato da Alberto86

scusami Spike perdonami se ti faccio questa domanda ma se dovessi rileggermi tutto il tuo diario avrei qualche problemino di tempo

volevo capire meglio il tuo metodo di allenamneto: praticamente a quanto ho capito fai in ogni sessione degli allenamenti full body giusto? quante volte la settimana ti alleni poi? cioè come gestisci i cicli di frequenza e quanto solitamente dura ogni sessione?

dipende dal tempo a disposizione, da come è ndato il periodo precedente, da quali sono gli obiettivi a medio termine.

Mi alleno in fullbody per lo più, ultimamente ho fatto uno stone e ho messo lo stacco pesante con lo squat pesante perché ero a 5 rip, ora che le abbasso vedrò di scozzare le intensità, l'ultimo allenamento non fa testo perché era una sorta di scarico.

finora mi allenavo con i pesi 3 volte la settimana e 2 andavo a correre, ora sostituisco le 2 di corsa con una sessione per i salti e una di corsa di mantenimento.

[Alberto86]

Originariamente inviato da spike

dipende dal tempo a disposizione, da come è ndato il periodo precedente, da quali sono gli obiettivi a medio termine.

Mi alleno in fullbody per lo più, ultimamente ho fatto uno stone e ho messo lo stacco pesante con lo squat pesante perché ero a 5 rip, ora che le abbasso vedrò di scozzare le intensità, l'ultimo allenamento non fa testo perché era una sorta di scarico.

finora mi allenavo con i pesi 3 volte la settimana e 2 andavo a correre, ora sostituisco le 2 di corsa con una sessione per i salti e una di corsa di mantenimento.

ah capisco..quindi comunque con la tua fullbody comunque mantieni una frequenza settimanale normale...era questo infatti che volevo capire

[spike]

allenamento martedì 4 maggio

box jump 8x1
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 3x30''

[spike]

allenamento mercoledì 5 maggio

front squat 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 2x2@90 - 2x1@95 - 1@100
military 5@25 - 5@30 - 4@35 - 4@40 - 2x3@45 - 3x2@50 - 2x2@55 - 2x1@60 - 1x1@62.5
pullup 1x17@bw

commento:

nel front avrei potutto osare di più ma ero stanco e non ho voluto forzare, forse però 100kg non li avevo mai fatti....bho non ricordo

la solita stanchezza l'ho ritrovata nel military, i 62.5 sono saliti lenti, 65 è il mio record ma non c'ho voluto provare per non forzare

i pullup invece sono andati bene, me ne sono usciti 17 che stavolta considero il mio nuovo record....li avevo già fatti una volta ma erano sporchissimi, stavolta invece son venuti bene

[TheIron]

complimenti spike sei una potenza... ci metterei la firma a fare i tuoi pullup
è l'esercizio in cui ho più difficoltà

[spike]

allenamento giovedì 6 maggio

sprint dopo montainclimbers 2x10metri
sprint dopo wideouts 2x15 metri
navetta ascendente 60 metri
sprint con cambi di direzione 1x6x10 metri