Swordfish diary

[Alberto86]

spike ma il calf seduto ad una gamba come lo fai? cosa appoggi sul ginocchio?
io volevo aggiungere il calf in piedi col bil libero visto che è da un po' che non faccio polpacci e fare quest'unico esercizio..che ne dici?

[ebbubba]

Originariamente inviato da Trokji

finalmente in Toscana per l'europa diventiamo come la West coast negli stati uniti.. la patria dei bbers e dove molti si allenano all'aperto
Comunque se era così scivoloso era meglio che sospendevi e rinviavi l'allenamento.. oppure facevi qualcosa al coperto. Quando il rischio di farsi male è troppo alto meglio smettere.. se caschi puoi anche farti male

e io per rispettare la tradizione Toscana , come Pistoiese ma abitante a Roma faccio le trazioni con il bilanciere appoggiato fra i montanti delle scale che scendono in garage, e sono all'aperto e pure Lunedì pioveva a afre trazioni, ma con il mio aciugamano asciugavo il bilanciere prima di ogni serie , in effetti gli altri abitanti del palazzo che passano mi guardano un pochetto strano, ma tanto ormai...( ditemi se vi pare possibile che le scale per scendere in garage sotto un palazzo siano all'aperto sotto la pioggia.... )

[spike]

Originariamente inviato da Alberto86

spike ma il calf seduto ad una gamba come lo fai? cosa appoggi sul ginocchio?
io volevo aggiungere il calf in piedi col bil libero visto che è da un po' che non faccio polpacci e fare quest'unico esercizio..che ne dici?

io seduto ci appoggio due piastre da 20kg sopra il ginocchio, il bilanciere mi sega e mi balla troppo va a finire che è più il peso che reggo con le mani che quello con la gamba

se devi fare solo un esercizioper i polpacci, quello scelto da te è buono

Originariamente inviato da ebbubba

e io per rispettare la tradizione Toscana , come Pistoiese ma abitante a Roma faccio le trazioni con il bilanciere appoggiato fra i montanti delle scale che scendono in garage, e sono all'aperto e pure Lunedì pioveva a afre trazioni, ma con il mio aciugamano asciugavo il bilanciere prima di ogni serie , in effetti gli altri abitanti del palazzo che passano mi guardano un pochetto strano, ma tanto ormai...( ditemi se vi pare possibile che le scale per scendere in garage sotto un palazzo siano all'aperto sotto la pioggia.... )

io prima di cominciare asciugo la sbarra....con le mani, che poi mi passo sulla maglietta Ovvio che rimane umido e scivoloso, ma meglio che niente.

Il vero problema è stato quel paio di volte che ha nevicato, con la mano che si ghiaccia

[Alberto86]

ah ecco avevo pensato a tutto tranne che alle piastre

ok faro' il calf col bil allora..grazie

[spike]

allenamento sabato 15 maggio

squat 4x4@105 2x4@95
calf in piedi una gamba alla volta 4x10@60
panca 4x4@75 2x4@67.5
stacco 3x5@120
pullup 5x5@5
aperture a L 3x12@4.5+elastici

commento:

serie strane per lo squat, una bene e una male alternate, quelle male erano proprio pessime per profondità tenuta di schiena e baricentro

[spike]

allenamento lunedì 17 maggio

squat 3x5@100
military 5x5@47
chin up 5x5@5
crocodille push up 5x10
alzate 90° 4x12@4+4
perfect curl 5x5@28

commento:

tutto facile, allenamento terminato come una scheggia, anche i recuperi ridotti al minimo

[spike]

allenamento martedì 18 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 5x30''

[spike]

allenamento mercoledì 19 maggio

front squat 4x4@73-75-78-73
bench press 3x5@72.5
stacco 4x4@125 + 2x4@115
pull up 5x5@bw
good morning 4x8@15
calf seduto una gamba alla volta 5x40@40


commento:

allenamento esaltantissimo, fatto tutto con estrema decisione ma anche abbastanza correttamente per i miei standard. Esaltatissimo. Unica nota negativa è che mentra facevo le trazioni è venuto giù il finimondo di acqua, sono scivolato con la mano destra e mi sono fatto un po' male al polso....anche se poi ho finito le serie

[spike]

allenamento giovedì 20 maggio

sprint dopo montainclimbers 6x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 3x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

quasi al limite di volume, ma posso ancora aumentare qualcosa

[spike]

allenamento sabato 22 maggio

squat 4x4@110 2x4@100
calf in piedi una gamba alla volta 5x10@60
panca 4x4@77.5 2x4@70
stacco 3x5@125
pullup 5x5@7.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici

commento:
allenamento così e così nella serie centrali dello squat non riuscivo a tenere le ginocchia, quando ho scaricato ho pure ciccato la profondità

meglio la panca anche se l'ho sentita pesantissima come pure le trazioni non brillanti come al solito

stacco tranquillo

[spike]

allenamento lunedì 24 maggio

squat 3x5@105
military 5x5@48
chin up 5x5@7.5
pseudo push up 5x10
alzate 90° 5x12@4+4
perfect curl 5x5@30

commento:

continua la sagra del pessimo squat, nonostante il peso lo senta gestibile sono anche riuscito a schienare 2 serie su 3 (le prime 2)
anche i push up sono venuti male, non sono ancora pronto a provare a farli ad una mano

il resto è andato liscio

[spike]

allenamento martedì 25 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

[spike]

allenamento mercoledì 25 maggio

front squat 4x4@75-78-80-75
bench press 3x5@75
stacco 4x4@130 + 2x4@120
pull up 5x5@bw
good morning 4x8@20
calf seduto una gamba alla volta 5x45@40


commento:

parto con un front leggerissimo, ad ogni serie controllo il carico perché mi sembra un peso da riscaldamento, non esagero perché poi arriverà lo stacco

la panca la sento pesante sono un po' preoccupato per venerdì non vorrei forzarla troppo

lo stacco viene da se, incastro benissimo la schiena, nella terza serie mi scordo pure di mettermi la cinta (me ne accorgo a fine serie quando me la voglio togliere):
son contento perché ho tenuto alla grande, ciò vuol dire che non mi ci attacco per sporcare l'esecuzione
son meno contento perché vuol dire che non la so sfruttare e manco sento la differenza di carico

[spike]

allenamento giovedì 26 maggio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

[Shade]

spike ma stai facendo una specie di skinny bastard questo ultimo allenamento del 25 con i salti è molto simile