Swordfish diary

**spike** · 03-06-2010, 04:37 PM

5 metri di corsa e torno indietro
10 metri di corsa e trono indietro
15 metri e trorno indietro

tutto di seguito con rapidi cambi di direzione

**spike** · 03-06-2010, 04:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

spike ma i polpacci li alleni mettendo il piede su un rialzo in modo da aumentare il rom oppure no?

metto sotto il piede una piastra

**Gianlu.....** · 03-06-2010, 04:43 PM

l'altro giorno ho provato mettendo un rialzo di 4cm e sono scarsissimissimo.

cioè a rom completo riesco a fare solo 12-15 ripetizioni massimo per piede senza peso!!!

**spike** · 03-06-2010, 04:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

l'altro giorno ho provato mettendo un rialzo di 4cm e sono scarsissimissimo.

cioè a rom completo riesco a fare solo 12-15 ripetizioni massimo per piede senza peso!!!

perché non li alleni mai, in ogni caso non è che io sia ad un livello astronomico, si tratta sempre di 60kg e fatti pure dopo lo squat:

l'attivazione aiuta, se lo facessi come primo esercizio farei molta più fatica

**Gianlu.....** · 03-06-2010, 06:24 PM

io penso di non riuscire manco a fare una ripetizione completa con 60kg..
cmq ho deciso di allenarli un pò perchè son troppo scarso

**spike** · 05-06-2010, 12:48 AM

allenamento giovedì 3 giugno

giornata di scarico

squat 5@55 -4@75 -3@95 -2x2-3@105 -1@115 -1@125 -1@135
panca 5@42.5 -4@52.5 -3@62.5 -2x2@72.5 -1@82.5- 1@87.5 -1@92.5
stacco 5@70 -4@90 - 3@110 -2x2@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160

commento:

lo squat è andato su bene e rapido fino ai 125 anche se nella seconda serie a 105 è andata coì e così la profondità (e per la rabbia ne ho fatte 3). Però i 135 sono venuti brutti. Non so se erano alti ma di sicuro erano schienatissimi. Perciò mi son fermato lì anche se il carico pareva ben gestibile

nella panca invece mi son fermato da vincitore, i 92.5 son venuti su bene, non dei missili ma comunque senza accenno si SP

buono anche lo stacco in cui mi sono fermato a 160 per via dell'affaticamento che sentivo ai lombari e onde evitare di fare pessime esecuzioni non ho incrementato

**Gianlu.....** · 05-06-2010, 01:17 AM

buono spike, very good.

come consigio generale ti dico di salire più spesso a limite tecnico sulle singole

i massimali non sono replicabili spesso non per via del carico alto ma per la tecnica che si sporca.... se sali fino a limite tecnico i guadagni che ne puoi ricavare sono enormi (devi essere bravo ad autovalutarti o seguito da uno bravo, ovvio)

ciao

p.s. ho notato ora la dicitura "giornata di scarico" ??!!!???!!!???!!

**spike** · 05-06-2010, 01:22 AM

si dai è uno scarico, il imite tecnico l'ho passato solo nello squat (involontariamente) però il volume è veramente esiguo, insomma non ho tirato l'intensità ma anche sotto ho fatto poco.

Giusto il ragionamento di fare allenamenti l limite tecnico però non così vertiginosi, o meglio, sarebbero anche utili così però con una certa frequenza: io più di 3 volte a settimana i pesi non li faccio, sono ancora ad un livello basso perciò un minimo di volume mi ci vuole

**Gianlu.....** · 05-06-2010, 01:41 AM

bé dai non lo chiamerei scarico

comunque, limite tecnico quello che è è...
a parte lo stacco che sarebbe stressante lostesso nello squat e panca puoi salirci spessissimo.... e fare anche del volume insieme (per cui non dover fare troppi allenamenti settimanali)...
tutto sta nell'essere bravo a valutare appunto il limite...

poi stai lavorando cmq bene, è solo un consiglio

raw alla coppa italia ti ci vedo bene

**spike** · 05-06-2010, 09:51 AM

no, se finché non tocco i 100 di panca neanche ci penso

**Gianlu.....** · 05-06-2010, 02:13 PM

ma 100 te li mangi a ottobre!

**Shade** · 05-06-2010, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma 100 te li mangi a ottobre!

Concordo con Gianlu

te li stramangi i 100kg

ApprendistA · 06-06-2010, 09:51 PM

stracavolo mitico gabri come viaggi!!! boia de fai dei grandi progressi! mi toccherà darmi veramente da fare sennò qua mi dai il vione!!!

edito: e ti chiedo: ma te lavori a percentuali o sali finchè ti senti?

**spike** · 06-06-2010, 10:15 PM

guarda, ho impostato il macro a percentuali la primissima seduta, poi vado a meso di onde: ogni meso un onda in pratica 4 passi avanti e 3 indietro aggiunstando via via il volume all'intensità. Faccio così perché ho tagliato il violume essendo adesso in ipocalorica ma voglio lo stesso aumentare i carichi.

E' un esperimento, si vedrà: alla fine spiego tutto in dettaglio

**spike** · 08-06-2010, 04:36 PM

allenamento venerdì 4 giugno

box jump 8x2
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-06-2010, 04:37 PM 5 metri di corsa e torno indietro 10 metri di corsa e trono indietro 15 metri e trorno indietro tutto di seguito con rapidi cambi di direzione

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-06-2010, 04:43 PM l'altro giorno ho provato mettendo un rialzo di 4cm e sono scarsissimissimo. cioè a rom completo riesco a fare solo 12-15 ripetizioni massimo per piede senza peso!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-06-2010, 06:24 PM io penso di non riuscire manco a fare una ripetizione completa con 60kg.. cmq ho deciso di allenarli un pò perchè son troppo scarso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2010, 12:48 AM allenamento giovedì 3 giugno giornata di scarico squat 5@55 -4@75 -3@95 -2x2-3@105 -1@115 -1@125 -1@135 panca 5@42.5 -4@52.5 -3@62.5 -2x2@72.5 -1@82.5- 1@87.5 -1@92.5 stacco 5@70 -4@90 - 3@110 -2x2@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160 commento: lo squat è andato su bene e rapido fino ai 125 anche se nella seconda serie a 105 è andata coì e così la profondità (e per la rabbia ne ho fatte 3). Però i 135 sono venuti brutti. Non so se erano alti ma di sicuro erano schienatissimi. Perciò mi son fermato lì anche se il carico pareva ben gestibile nella panca invece mi son fermato da vincitore, i 92.5 son venuti su bene, non dei missili ma comunque senza accenno si SP buono anche lo stacco in cui mi sono fermato a 160 per via dell'affaticamento che sentivo ai lombari e onde evitare di fare pessime esecuzioni non ho incrementato

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-06-2010, 01:17 AM buono spike, very good. come consigio generale ti dico di salire più spesso a limite tecnico sulle singole i massimali non sono replicabili spesso non per via del carico alto ma per la tecnica che si sporca.... se sali fino a limite tecnico i guadagni che ne puoi ricavare sono enormi (devi essere bravo ad autovalutarti o seguito da uno bravo, ovvio) ciao p.s. ho notato ora la dicitura "giornata di scarico" ??!!!???!!!???!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2010, 01:22 AM si dai è uno scarico, il imite tecnico l'ho passato solo nello squat (involontariamente) però il volume è veramente esiguo, insomma non ho tirato l'intensità ma anche sotto ho fatto poco. Giusto il ragionamento di fare allenamenti l limite tecnico però non così vertiginosi, o meglio, sarebbero anche utili così però con una certa frequenza: io più di 3 volte a settimana i pesi non li faccio, sono ancora ad un livello basso perciò un minimo di volume mi ci vuole

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-06-2010, 01:41 AM bé dai non lo chiamerei scarico comunque, limite tecnico quello che è è... a parte lo stacco che sarebbe stressante lostesso nello squat e panca puoi salirci spessissimo.... e fare anche del volume insieme (per cui non dover fare troppi allenamenti settimanali)... tutto sta nell'essere bravo a valutare appunto il limite... poi stai lavorando cmq bene, è solo un consiglio raw alla coppa italia ti ci vedo bene

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-06-2010, 02:13 PM ma 100 te li mangi a ottobre!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	06-06-2010, 09:51 PM stracavolo mitico gabri come viaggi!!! boia de fai dei grandi progressi! mi toccherà darmi veramente da fare sennò qua mi dai il vione!!! edito: e ti chiedo: ma te lavori a percentuali o sali finchè ti senti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-06-2010, 10:15 PM guarda, ho impostato il macro a percentuali la primissima seduta, poi vado a meso di onde: ogni meso un onda in pratica 4 passi avanti e 3 indietro aggiunstando via via il volume all'intensità. Faccio così perché ho tagliato il violume essendo adesso in ipocalorica ma voglio lo stesso aumentare i carichi. E' un esperimento, si vedrà: alla fine spiego tutto in dettaglio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-06-2010, 04:36 PM allenamento venerdì 4 giugno box jump 8x2 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''