Swordfish diary

**spike** · 01-07-2010, 10:04 AM

allenamento domenica 27 giugno

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 01-07-2010, 10:17 AM

allenamento lunedì 28 giugno

squat 2x5@110 + 1x5@100
military 5x5@50
chin up 5x5@12.5
push up on ball 5x10
alzate 90° 3x12@4,5+4,5
perfect curl 5x5@34

commento:

allenamento facile e pulito, è la prima volta che io ricordi che il sudore delle mani mi limita la presa nelle trazioni

**spike** · 01-07-2010, 10:25 AM

allenamento martedì 29 giugno

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 01-07-2010, 10:38 AM

allenamento mercoledì 30 giugno

bench press 2x5@77.5 + 1x5@70
stacco 3x3@140 + 4x3@130
pull up 5x6@bw
good morning 4x8@30
calf seduto una gamba alla volta 5x40@50
curl 3x8@28

commento:

ok stavolta qualcosa di buono è venuto, la panca l'ho sentita leggerina (ora non esageriamo) lo stacco è venuto bene anche se il sudore alla mano sinistra mi rompeva le scatole (ora pura nello stacco), però che i 140 siano venuti su così bene e rapidi son contento

zac · 01-07-2010, 11:31 AM

ciao spike, una curiosità:

a ottobre 2008 la tua situazione era questa:
altezza 176 cm
peso 68kg

oggi come sei?

mi sembra che tu piuttosto che a diventare grosso miri ad avere un buon equilibrio tra fase arerobica e anaerobica....è un obiettivo che trovo molto intelligente e che condivido

vedo che non fai jogging ma piuttosto scatti....

perchè questa scelta?

**spike** · 01-07-2010, 12:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ciao spike, una curiosità:

a ottobre 2008 la tua situazione era questa:
altezza 176 cm
peso 68kg

oggi come sei?

mi sembra che tu piuttosto che a diventare grosso miri ad avere un buon equilibrio tra fase arerobica e anaerobica....è un obiettivo che trovo molto intelligente e che condivido

vedo che non fai jogging ma piuttosto scatti....

perchè questa scelta?

stamani sono 76 kg in discesa
non ho un obiettivo solo voglio diventare grosso, forte, veloce, ricco (e come dice gianluca anche figo)

la questione aerobica-anaerobica è una conseguenza, quella dove sono più deficitaria è senz'altro quella lattacid (vai indietro nel diario e guarda i miei 400 metri)

il jogging non mi serve a nulla, se voglio perdere peso mangio semplicemente di meno, per quanto rigurda la questione aerobica ora come ora non mi pongo il problema ci ripenserò da ottobre presumo...mi basta però mantenere un minimo di condizione ed ecco ilperché di quegli allenamenti "a scatti"

zac · 12:40 PM

a pagina 1 giocavi a calcio, ora non più.......

ti sei fatto male nel frattempo o non era funzionale ai tuoi obiettivi?

**spike** · 01-07-2010, 12:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

a pagina 1 giocavi a calcio, ora non più.......

ti sei fatto male nel frattempo o non era funzionale ai tuoi obiettivi?

pubalgia trascinata dietro per parecchio tempo, ha cambiato forma e si è manifestata sempre in modi diversi, ma calciare la palla me la riscatena sempre...ho anche provato a tornae ad allenarmi al campo e forse da settembre ricomincerò....valuterò al momento.

zac · 01-07-2010, 01:21 PM

ben da pagina 1 a oggi sono passate tante pagine...lascia stare che sei vecchietto!!!!!!

**spike** · 01-07-2010, 01:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ben da pagina 1 a oggi sono passate tante pagine...lascia stare che sei vecchietto!!!!!!

non sono gli anni, sono i chimlometri

citazione di...?

zac · 01-07-2010, 01:35 PM

predatori dell'arca perduta

confesso che ho cercato su google

molto bella comunque

**Shade** · 01-07-2010, 01:45 PM

spike anche tu qualche fotina di tanto in tanto potresti postarla

**spike** · 01-07-2010, 02:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

predatori dell'arca perduta

confesso che ho cercato su google

molto bella comunque

bellisima tutta la sequenza

Quote:

Originariamente inviato da Shade

spike anche tu qualche fotina di tanto in tanto potresti postarla

solo una volta all'anno quando i pianeti si allineano

**spike** · 04-07-2010, 10:48 AM

allenamento venerdì 2 luglio

squat 5@50 - 4@70 - 3@90 - 2x2@110 - 1@120 - 1@130 - (1@140)
panca 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2x2@75 - 1@85 - 1@90 - 1@95
pullup 1x18

commento:

nonostante sembrino non sono test massimali, nel senso che non mi fregava nulla se fossero andati malissimo, era per vedere dove stavo senza comunque rischiare di arrivare a cedimento.

Lo squat è andato bene fino alla seconda serie da 110, in cui non ho avuto una profondità decisa, i 120 sono andati molto meglio, i 130 scendo storto ma nonostante l'errore dell'eccentrica gestisco benissimo il peso e recupero senza problemi. A questo punto da manuale dovrei ripetere i 130 invece passo a 140 e cicco la profondità...mi accontento così, il carico sulla schiena non lo sentivo da panico nonostante fosse la prima volta che tento i 140....arriveranno presto

panca: esco sempre dal petto con la fucilata fino ai 90, i 95 sono impossibili da fare bene giacché sbaglio la traiettoria già in eccentrica, lì chiudo regolarmente ma bruttini...pensavo meglio

trazioni: anche se non bellissima, l'ultima ripetizione rappresenta il mio nuovo record....son soddisfatto

**ebbubba** · 04-07-2010, 11:13 AM

bravooooooo

posso dire in giro che siamo amici e vantarmene ?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2010, 10:04 AM allenamento domenica 27 giugno box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2010, 10:17 AM allenamento lunedì 28 giugno squat 2x5@110 + 1x5@100 military 5x5@50 chin up 5x5@12.5 push up on ball 5x10 alzate 90° 3x12@4,5+4,5 perfect curl 5x5@34 commento: allenamento facile e pulito, è la prima volta che io ricordi che il sudore delle mani mi limita la presa nelle trazioni

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2010, 10:25 AM allenamento martedì 29 giugno sprint dopo montainclimbers 8x10metri sprint dopo wideouts 6x15 metri navetta ascendente 4x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2010, 10:38 AM allenamento mercoledì 30 giugno bench press 2x5@77.5 + 1x5@70 stacco 3x3@140 + 4x3@130 pull up 5x6@bw good morning 4x8@30 calf seduto una gamba alla volta 5x40@50 curl 3x8@28 commento: ok stavolta qualcosa di buono è venuto, la panca l'ho sentita leggerina (ora non esageriamo) lo stacco è venuto bene anche se il sudore alla mano sinistra mi rompeva le scatole (ora pura nello stacco), però che i 140 siano venuti su così bene e rapidi son contento

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-07-2010, 11:31 AM ciao spike, una curiosità: a ottobre 2008 la tua situazione era questa: altezza 176 cm peso 68kg oggi come sei? mi sembra che tu piuttosto che a diventare grosso miri ad avere un buon equilibrio tra fase arerobica e anaerobica....è un obiettivo che trovo molto intelligente e che condivido vedo che non fai jogging ma piuttosto scatti.... perchè questa scelta?

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-07-2010, 12:32 PM a pagina 1 giocavi a calcio, ora non più....... ti sei fatto male nel frattempo o non era funzionale ai tuoi obiettivi? Ultima Modifica di zac : 01-07-2010 12:40 PM.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-07-2010, 01:21 PM ben da pagina 1 a oggi sono passate tante pagine...lascia stare che sei vecchietto!!!!!!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-07-2010, 01:35 PM predatori dell'arca perduta confesso che ho cercato su google molto bella comunque

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	01-07-2010, 01:45 PM spike anche tu qualche fotina di tanto in tanto potresti postarla

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-07-2010, 10:48 AM allenamento venerdì 2 luglio squat 5@50 - 4@70 - 3@90 - 2x2@110 - 1@120 - 1@130 - (1@140) panca 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2x2@75 - 1@85 - 1@90 - 1@95 pullup 1x18 commento: nonostante sembrino non sono test massimali, nel senso che non mi fregava nulla se fossero andati malissimo, era per vedere dove stavo senza comunque rischiare di arrivare a cedimento. Lo squat è andato bene fino alla seconda serie da 110, in cui non ho avuto una profondità decisa, i 120 sono andati molto meglio, i 130 scendo storto ma nonostante l'errore dell'eccentrica gestisco benissimo il peso e recupero senza problemi. A questo punto da manuale dovrei ripetere i 130 invece passo a 140 e cicco la profondità...mi accontento così, il carico sulla schiena non lo sentivo da panico nonostante fosse la prima volta che tento i 140....arriveranno presto panca: esco sempre dal petto con la fucilata fino ai 90, i 95 sono impossibili da fare bene giacché sbaglio la traiettoria già in eccentrica, lì chiudo regolarmente ma bruttini...pensavo meglio trazioni: anche se non bellissima, l'ultima ripetizione rappresenta il mio nuovo record....son soddisfatto

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	04-07-2010, 11:13 AM bravooooooo posso dire in giro che siamo amici e vantarmene ?