Swordfish diary

[MOLLOTUTTO]

Come pausa ? Da quando a quando........????

[spike]

bho credo di lasciare la ghisa per il mese di agosto...giorno più giorno meno. Inutile fare una programmazione e poi non rispettarla al 70%...poi una pausa mi farà bene

[luxor]

Originariamente inviato da spike

bho credo di lasciare la ghisa per il mese di agosto...giorno più giorno meno. Inutile fare una programmazione e poi non rispettarla al 70%...poi una pausa mi farà bene

1 mese intero senza allenarti?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

1 mese intero senza allenarti?

o detto ghisa non allenamenti

[kokito]

Originariamente inviato da spike

o detto ghisa non allenamenti

Infatti spike, programmiamoci un bel mese di allenamento a corpo libero senza pesi, dandoci di trazioni, dip, flessioni, ...

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da kokito

Infatti spike, programmiamoci un bel mese di allenamento a corpo libero senza pesi, dandoci di trazioni, dip, flessioni, ...

Anch' io ogni anno in Calabria mi faccio questi esercizi che hai detto... Ma quest' anno devo proprio riposare per recuperare totalmente il gomito e quindi la mano...... Mi ha detto l' ortopedico che una ventina di giorni l' anno andrebbero comunque lasciati in pace , tendini ed articolazioni .... Ed anche i muscoli se riposano dagli sforzi ripetuti , si rilassano ed hanno modo di crecere meglio.... Facendo gli esercizi suddetti questo non accade.....

Eh che quando arrivo li in Calabria non resisto , perchè ho 250mq di casa con due enormi stanze libere praticamente vuote , piu una veranda semi aperta bellissima il doppio di quella che uso qui , e 2 garage che in uno entrano tre auto e nel piccolo una sola... Piu un terreno come un campo da calcio tutto mio e recintato.....

Ecco non potete capire come mi girano le palle a vedere tutto quello spazio libero in cui potrei farmi una homejim da favola mentre qui mi alleno in quel buco di terrazzo.....

E' per di più quella è la casa in cui sono nato e cresciuto e sarebbe stato bellissimo farmi una palestra li , anche se solo per quello ahimè ... Ci penso sempre , tutte le volte che tiro fuori i ferri per allenarmi .. E mi viene un nervoso allucinante........ tutto questo perchè abbiamo dovuto emigrare......... dalla nostra casa.....

scusatemi , se non c' entra nulla ma ci penso sempre....

[MOLLOTUTTO]

Si pure io mi fermerò per Agosto ,perciò mi fa piacere che anche il compare si riposa...... L' allenamento nobilita l' uomo e lo rende simile ad una bestia . Ma articolazioni e tendini vengono messi a dura prova durante gli allenamenti , quindi un po di riposo ci farà solo bene .

Un pò di nuoto per chi va al mare , escursioni e mountain bike per chi và in montagna o campagna saranno sufficienti per tenersi in buona forma....... E chi resta in città ???? Una bella morona dalle curve pericolose ........ Così poi si riparte alla grande....... Oddio proprio alla grande ...... NO !!!!! Prima ci si ricondiziona........

[spike]

domenica 5 luglio si corre

dopo il riscaldamento stretching, drlls e qualche breve alungo....

3x3x20 metri in salita su erba

2x10-20-30 metri in salita su erba

piccolo affaticamente allo psoas e ho interotto quì visto che non voglio esagerare (in realtà l'allenamento va più che bene).

espressa una buona potenza ma stavolta era la falcata ad essere sciatta

[spike]

domenica giornata della corsa:

dopo il riscaldamento con corsetta drills stretching e accellerazioni vado di scatti in salita:

3x3x20metri
3x10-20-30metri

stavolta la qualità dell'accelerazione e del mantenimento della velocità è stata buona...mancava però lo scatto iniziale...ma son contento lo stesso

[spike]

sabato al mare pensavo di correre sulla spiaggia ma il maestrale mi rendeva impossibile respirare e tenere gli occhi aperti, per cui sono andato in pineta...con qualche difficoltà dato il tappeto di aghi di pino:

dopo il riscaldamento con corsetta drills stretching e accellerazioni vado di scatti:

3x3x20metri
3x10-20-30metri

allenamento così e così non mi sentivo di dare il massimo...insicurezza da terreno e qualche fastidio al tendine d'achille destro

[Chris4R]

Originariamente inviato da spike

sabato al mare pensavo di correre sulla spiaggia ma il maestrale mi rendeva impossibile respirare e tenere gli occhi aperti, per cui sono andato in pineta...con qualche difficoltà dato il tappeto di aghi di pino

...Non ci sarai andato a piedi scalzi...?

[spike]

Originariamente inviato da Chris4R

...Non ci sarai andato a piedi scalzi...?

ovvio...dovevo correre sulla sabbia...

no scherzo è che comunque si scivolava tantissimo

[spike]

sabato allenamento senza pesi

dopo il riscaldamento con corsetta drills stretching e accellerazioni vado di scatti:

3x3x20metri
3x10-20-30metri

dunque il poplite sinistro l'ho sentito un po' nel riscaldamento poi nulla, invece all'ultimo sscatto ho sentito ben pizzicare il tendine d'achille destro...inutile continuare a esagerare, ormai la lowerbody ha deciso che la stagione è finita....continuerò corsette a basso impatto tanto per ma stop con gli scatti

nota: il cardiofrequenzimetro mi ha dato 206 come frequenza cardiaca massima raggiunta....io non me ne sono accorto, non so se sono matto o c'è stato un errore...

[spike]

allenamento domenica 26 luglio

sta settimana la passo al cazzeggio, non mi veniva in mente un nome diverso all'allenamento, dato che ho non posso fare certi movimenti o non posso farli a certe intensità


spinte su inclinata 10x4@22+22
monorematore 6x6@22
tric del lottatore (è la prima volta che li provo) 5x8@20
crunch 4x10@bw+10
al termine 20 minuti di corsa in fascia...mi vergognavo come un cane a correre così piano

[spike]

allenamento del lunedì 27 luglio



perfect curl EZ 6x6@30
alzate 90° 5x8@7+7
kick back 4x10@7
wrist extention 3x12@7
al termine 20 minuti di corsa in fascia