Swordfish diary

**spike** · 14-07-2009, 12:41 PM

li ho fatto partire il cronometro, recuperando come mi pare ad ogni serie ma facendo del mio meglio

in 20 minuti ho fatto 6 giri da 5 ripetizioni di panca stretta e di perfectcurl...dopo la chiocciola c'è indicato il peso

kokito · 14-07-2009, 01:28 PM

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Originariamente inviato da spike

li ho fatto partire il cronometro, recuperando come mi pare ad ogni serie ma facendo del mio meglio

in 20 minuti ho fatto 6 giri da 5 ripetizioni di panca stretta e di perfectcurl...dopo la chiocciola c'è indicato il peso

Quindi 30 reps per esercizio in 20 minuti.
5 ripetizioni ogni giro...è una tua scelta di tenere costanti le ripetizioni?

**spike** · 14-07-2009, 02:54 PM

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Originariamente inviato da kokito

Quindi 30 reps per esercizio in 20 minuti.
5 ripetizioni ogni giro...è una tua scelta di tenere costanti le ripetizioni?

è un EDT: ho preso un carico del 10rm e ho dfatto 5 rip. Quando aumento il volume del 20% in 20 minuti alzo il carico del 5%. La metà è un buon metodo ma andava bene anche fare 4 rip dell'8rm o 6 rip del 12 rm

kokito · 14-07-2009, 04:19 PM

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Originariamente inviato da spike

è un EDT: ho preso un carico del 10rm e ho dfatto 5 rip. Quando aumento il volume del 20% in 20 minuti alzo il carico del 5%. La metà è un buon metodo ma andava bene anche fare 4 rip dell'8rm o 6 rip del 12 rm

Te l'ho chiesto apposta, visto che come dicevo di là ad agosto vorrei mettere trazioni e dip in EDT...

MOLLOTUTTO · 14-07-2009, 04:26 PM

Anche a me all'inizio il nome JUMP-SET mi aveva ingannato , perchè è molto comune chiamare le SUPERSERIE ALTERNATE con il nome di JUMP-SET...

Ma l EDT principalmente consiste nel fare piu ripetizioni possibili , l'aumento del carico è una cosa in più....???

kokito · 14-07-2009, 04:51 PM

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Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Anche a me all'inizio il nome JUMP-SET mi aveva ingannato , perchè è molto comune chiamare le SUPERSERIE ALTERNATE con il nome di JUMP-SET...

In fin dei conti, le superserie sono dei jumpset con rec. 0'

MOLLOTUTTO · 14-07-2009, 05:05 PM

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Originariamente inviato da kokito

In fin dei conti, le superserie sono dei jumpset con rec. 0'

No le "superserie alternate" o "jump-set" hanno un recupero sempre prestabilito tra il minuto ed il minuto e trenta .... Fai i due esesrcizi per 4-5 jump-set.... Ma non con recupero zero .......

Le superserie normali invece si....

kokito · 14-07-2009, 06:28 PM

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Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

No le "superserie alternate" o "jump-set" hanno un recupero sempre prestabilito tra il minuto ed il minuto e trenta .... Fai i due esesrcizi per 4-5 jump-set.... Ma non con recupero zero .......

Le superserie normali invece si....

Scusa spike se "sporchiamo" il tuo diario...
MOLLO, se scrivo

a1.Trazioni rec.1'30"
a2.Dip rec. 1'30"

sono due esercizi in jump set (alternati come li chiami tu) con 1'30"...
se invece scrivo

a1.Trazioni rec. 0'
a2.Dip rec. 1'30"

sono due esercizi in superset... è il recupero che indica se sono jump set o superserie. Normali o anormali non esistono

**spike** · 14-07-2009, 04:32 PM

l'ho scritto sopra si aumenta la densitaà e il volume contemporaneamente, poi si scale e si aumenta l'intensità, a quel punto si ricomincia ad allenare densità e volume e così via

MOLLOTUTTO · 06:51 PM

Si ma non è che li chiamo io così .. Le superserie non hanno recupero i jump-set si , quindi è ovvio che sia il recupero a delineare la differnza...

ma c'è anche chi chiama I JUMP-SET SUPERSERIE ALTERNATE , per questo ho detto le superserie normali.....

Sono diverse solo per il recupero .....

**spike** · 24-07-2009, 08:46 AM

grazie high ma non guardare i chili in assoluto, considera da che livello ero partito...quando i carichi sono bassi è tutto più facile. Speravo in un miglioramento più marcato, però vista l'età quanto tempo ci posso dedicare, compromessi vari insomma, mi accontento

highflyer · 24-07-2009, 11:07 AM

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Originariamente inviato da spike

grazie high ma non guardare i chili in assoluto, considera da che livello ero partito...quando i carichi sono bassi è tutto più facile. Speravo in un miglioramento più marcato, però vista l'età quanto tempo ci posso dedicare, compromessi vari insomma, mi accontento

quello che hai detto è vero, ma quest inverno sono sicuro che se caricavi 110 kg sulle spalle e abbassavi il culetto dopo non tornavi più su

...certo non vedendoti posso sbagliarmi, ma a mio avviso leggendo il tuo diario i miglioramenti ci sono stati

taker_83 · 27-07-2009, 05:09 PM

Vanity training... mi piace il nome

non ce la fai ad aumentare il cardio?

**spike** · 27-07-2009, 05:28 PM

visti i problemi alle gambe non mi va di forzarmi....magari cronicizzo un problema per niente....se mi rimane un punto più alta la BF non mi importa

taker_83 · 01-08-2009, 03:08 PM

Mi piace il back...perchè non ha i messo le il back in espansione?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-07-2009, 12:41 PM Swordfish diary li ho fatto partire il cronometro, recuperando come mi pare ad ogni serie ma facendo del mio meglio in 20 minuti ho fatto 6 giri da 5 ripetizioni di panca stretta e di perfectcurl...dopo la chiocciola c'è indicato il peso

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	14-07-2009, 04:26 PM Anche a me all'inizio il nome JUMP-SET mi aveva ingannato , perchè è molto comune chiamare le SUPERSERIE ALTERNATE con il nome di JUMP-SET... Ma l EDT principalmente consiste nel fare piu ripetizioni possibili , l'aumento del carico è una cosa in più....???

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-07-2009, 04:32 PM l'ho scritto sopra si aumenta la densitaà e il volume contemporaneamente, poi si scale e si aumenta l'intensità, a quel punto si ricomincia ad allenare densità e volume e così via

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	14-07-2009, 06:47 PM Si ma non è che li chiamo io così .. Le superserie non hanno recupero i jump-set si , quindi è ovvio che sia il recupero a delineare la differnza... ma c'è anche chi chiama I JUMP-SET SUPERSERIE ALTERNATE , per questo ho detto le superserie normali..... Sono diverse solo per il recupero ..... Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 14-07-2009 06:51 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-07-2009, 08:46 AM grazie high ma non guardare i chili in assoluto, considera da che livello ero partito...quando i carichi sono bassi è tutto più facile. Speravo in un miglioramento più marcato, però vista l'età quanto tempo ci posso dedicare, compromessi vari insomma, mi accontento

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	27-07-2009, 05:09 PM Vanity training... mi piace il nome non ce la fai ad aumentare il cardio?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-07-2009, 05:28 PM visti i problemi alle gambe non mi va di forzarmi....magari cronicizzo un problema per niente....se mi rimane un punto più alta la BF non mi importa

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	01-08-2009, 03:08 PM Mi piace il back...perchè non ha i messo le il back in espansione?