Swordfish diary

**spike** · 08-10-2008, 02:53 PM

ricomincio con un ricondizionamento.

parto con un hst tronco (cioè mi fermo prima della parte negativa) come tempo fa gianlu aveva consigliato a matty

quindi 3 allenamenti a settimana per 6 settimane così impostati

1 2x15 @ 75%15rm
2 2x15 @ 80%15rm
3 2x15 @ 85%15rm
4 2x15 @ 90%15rm
5 2x15 @ 95%15rm
6 2x15 @ 100%15rm
7 2x10 @ 75%10rm
8 2x10 @ 80%10rm
9 2x10 @ 85%10rm
10 2x10 @ 90%10rm
11 2x10 @ 95%10rm
12 2x10 @ 100%10rm
13 2x5 @ 75%5rm
14 2x5 @ 80%5rm
15 2x5 @ 85%5rm
16 2x5 @ 90%5rm
17 2x5 @ 95%5rm
18 2x5 @ 100%5rm

queste sono le ripetizioni di ogni sessione per ogni esercizio

gli esercizi che ho scelto sono i seguenti

squat
bench
rematore yates
stacchi
lento avanti
chin up
calf raise in piedi una gamba alla volta

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-10-2008, 02:53 PM ricomincio con un ricondizionamento. parto con un hst tronco (cioè mi fermo prima della parte negativa) come tempo fa gianlu aveva consigliato a matty quindi 3 allenamenti a settimana per 6 settimane così impostati 1 2x15 @ 75%15rm 2 2x15 @ 80%15rm 3 2x15 @ 85%15rm 4 2x15 @ 90%15rm 5 2x15 @ 95%15rm 6 2x15 @ 100%15rm 7 2x10 @ 75%10rm 8 2x10 @ 80%10rm 9 2x10 @ 85%10rm 10 2x10 @ 90%10rm 11 2x10 @ 95%10rm 12 2x10 @ 100%10rm 13 2x5 @ 75%5rm 14 2x5 @ 80%5rm 15 2x5 @ 85%5rm 16 2x5 @ 90%5rm 17 2x5 @ 95%5rm 18 2x5 @ 100%5rm queste sono le ripetizioni di ogni sessione per ogni esercizio gli esercizi che ho scelto sono i seguenti squat bench rematore yates stacchi lento avanti chin up calf raise in piedi una gamba alla volta