heero diary

**spike** · 18-09-2009, 09:44 AM

ecco sarebbe stao meglio per lo stacco moltiplicare x0.725...oramai quello che hai fatto lo hai fatto, ma prosegui come se tu fossi partito con 0.725 e incrementa di conseguenza

heero · 18-09-2009, 02:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ecco sarebbe stao meglio per lo stacco moltiplicare x0.725...oramai quello che hai fatto lo hai fatto, ma prosegui come se tu fossi partito con 0.725 e incrementa di conseguenza

perfetto allora alla prossima faccio così

heero · 18-09-2009, 11:40 PM

Allenamento di stasera, ero abbastanza stanco causa lavoro e in più non riesco a riposare a dovere, insomma mi sentivo uno schifo, ma ho dato il massimo comunque e l' allenamento è andato addirittura meglio del previsto...

Squat 6x4@93kg
Panca Piana 6x4@67kg
leg curl 4x8@25kg
front squat 4x6@30kg
pressa 3x15@90kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

come dicevo la seduta di allenamento è andata benone... il front la prossima volta aumento il peso (l' ho sentito comunque tantissimo) esecuzione lenta controllata e molto molto profonda quasi a toccare con il culo il tacco... la pressa è stata tragica per il bruciore come del resto i polpacci che li ho fatti in sprimming..

heero · 21-09-2009, 11:06 PM

seconda settimana di allenamento... direi tutto bene l' allenamento è stato svolto senza intoppi e neanche troppa difficoltà

Panca Piana 6x4@67kg
Squat 6x4@93kg
military 4x6@37kg
parallele tricipiti 4x8@10kg
croci inclinata 3x15@12.5kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

tutti i pesi e le rip sono stati rispettati, la prossima volta aumento ulteriormente il military, le croci a anche le parallele

**spike** · 22-09-2009, 08:22 AM

ma heero non facevi il 4-5% avresti dovuto fare un 7x3 nella panca ed alzare il carico no?

heero · 22-09-2009, 08:27 AM

si hai ragione ho sbagliato a scrivere
ho fatto panca 7x3@69kg
e squat 7x3@96kg

heero · 23-09-2009, 10:51 PM

Secondo gg di allenamento andato abbastanza bene... oggi ero un pò più stanchino del solito però ho tarato comunque completando la scheda e alzando anche i pesi... ora che sono tornato da circa 2 oro sono una larva umana

2°Giorno
Stacco 7x3@88kg
Trazioni Presa supina 7x3@5kg
monorematore 4x6@25kg la prossima aumento il peso..
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

heero · 26-09-2009, 03:52 PM

ultimo allenamento della settimana è andato benone, anche se poi sono sempre stanchissimo...anzi a dire il vero è un periodo che non riesco a dormire neanche tanto bene ho sonno presto tipo alle 22 e poi mi sveglio alle 5 e non prendo più sonno fino a quando naturalmente mi devo alzare... vah beh...
torniamo a noi

Squat 7x3@96kg
Panca Piana 7x3@69kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@40kg
pressa 3x15@90kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

heero · 29-09-2009, 01:01 AM

oggi l' allenamento è andato benissimo

Panca Piana 8x2@72kg
Squat 8x2@100kg
military 4x6@40kg
parallele tricipiti 4x8@12kg
croci inclinata 3x15@14kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

heero · 01-10-2009, 12:05 AM

oggi ero proprio alla frutta l' allenamento è stato duro...

2°Giorno
Stacco 2x2@90kg
Trazioni Presa supina 8x2@10kg
monorematore 4x6@27.5kg
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

**spike** · 01-10-2009, 09:25 AM

ma hai fatto solo 2 serie di stacco?

heero · 03-10-2009, 03:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma hai fatto solo 2 serie di stacco?

no ho sbagliato a digitare 8x2

ecco l' ultimo allenamento di ieri sera

Squat 8x2@100kg
Panca Piana 8x2@72kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@50kg
pressa 3x15@100kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

grande spike questo allenamento lo sento proprio bene, e poi il suggerimento del front è stato veramente valido lo sento un mucchio veramente grazie

heero · 06-10-2009, 08:29 AM

allenamento di ieri, strana mente mi sentivo veramente bene e ho eseguito tutto alla perfezione

Panca Piana 6x4@69kg
Squat 6x4@96kg
military 4x6@40kg
parallele tricipiti 4x8@15kg
croci inclinata 3x15@15kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

heero · 07-10-2009, 11:06 PM

allenamento odierno

2°Giorno
Stacco 6x4@88kg
Trazioni Presa supina 6x4@10kg
monorematore 4x6@27.5kg
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

la sessione è andata abbastanza bene, oggi ero sul cotto andante dopo una giornataccia al lavoro, non ho tirato come al solito, vedo di rifarmi venerdì...

heero · 10-10-2009, 11:02 PM

ultimo giorno di allenamento eseguito alla perfezione

Squat 6x4@96kg
Panca Piana 6x4@69kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@50kg
pressa 3x15@100kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2009, 09:44 AM ecco sarebbe stao meglio per lo stacco moltiplicare x0.725...oramai quello che hai fatto lo hai fatto, ma prosegui come se tu fossi partito con 0.725 e incrementa di conseguenza

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	18-09-2009, 11:40 PM Allenamento di stasera, ero abbastanza stanco causa lavoro e in più non riesco a riposare a dovere, insomma mi sentivo uno schifo, ma ho dato il massimo comunque e l' allenamento è andato addirittura meglio del previsto... Squat 6x4@93kg Panca Piana 6x4@67kg leg curl 4x8@25kg front squat 4x6@30kg pressa 3x15@90kg calf in piedi 2x15@55kg calf seduto 2x15@25kg come dicevo la seduta di allenamento è andata benone... il front la prossima volta aumento il peso (l' ho sentito comunque tantissimo) esecuzione lenta controllata e molto molto profonda quasi a toccare con il culo il tacco... la pressa è stata tragica per il bruciore come del resto i polpacci che li ho fatti in sprimming..

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	21-09-2009, 11:06 PM seconda settimana di allenamento... direi tutto bene l' allenamento è stato svolto senza intoppi e neanche troppa difficoltà Panca Piana 6x4@67kg Squat 6x4@93kg military 4x6@37kg parallele tricipiti 4x8@10kg croci inclinata 3x15@12.5kg alzate laterali 2x15@7kg L-Fly 2x15@5kg tutti i pesi e le rip sono stati rispettati, la prossima volta aumento ulteriormente il military, le croci a anche le parallele

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2009, 08:22 AM ma heero non facevi il 4-5% avresti dovuto fare un 7x3 nella panca ed alzare il carico no?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	22-09-2009, 08:27 AM si hai ragione ho sbagliato a scrivere ho fatto panca 7x3@69kg e squat 7x3@96kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	23-09-2009, 10:51 PM Secondo gg di allenamento andato abbastanza bene... oggi ero un pò più stanchino del solito però ho tarato comunque completando la scheda e alzando anche i pesi... ora che sono tornato da circa 2 oro sono una larva umana 2°Giorno Stacco 7x3@88kg Trazioni Presa supina 7x3@5kg monorematore 4x6@25kg la prossima aumento il peso.. perfectcurl 4x8@27kg alzate 90° 3x12@7kg curl martello 2x20@8kg Addominali

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	26-09-2009, 03:52 PM ultimo allenamento della settimana è andato benone, anche se poi sono sempre stanchissimo...anzi a dire il vero è un periodo che non riesco a dormire neanche tanto bene ho sonno presto tipo alle 22 e poi mi sveglio alle 5 e non prendo più sonno fino a quando naturalmente mi devo alzare... vah beh... torniamo a noi Squat 7x3@96kg Panca Piana 7x3@69kg leg curl 4x8@30kg front squat 4x6@40kg pressa 3x15@90kg calf in piedi 2x15@55kg calf seduto 2x15@25kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	29-09-2009, 01:01 AM oggi l' allenamento è andato benissimo Panca Piana 8x2@72kg Squat 8x2@100kg military 4x6@40kg parallele tricipiti 4x8@12kg croci inclinata 3x15@14kg alzate laterali 2x15@7kg L-Fly 2x15@5kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	01-10-2009, 12:05 AM oggi ero proprio alla frutta l' allenamento è stato duro... 2°Giorno Stacco 2x2@90kg Trazioni Presa supina 8x2@10kg monorematore 4x6@27.5kg perfectcurl 4x8@27kg alzate 90° 3x12@7kg curl martello 2x20@8kg Addominali

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-10-2009, 09:25 AM ma hai fatto solo 2 serie di stacco?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	06-10-2009, 08:29 AM allenamento di ieri, strana mente mi sentivo veramente bene e ho eseguito tutto alla perfezione Panca Piana 6x4@69kg Squat 6x4@96kg military 4x6@40kg parallele tricipiti 4x8@15kg croci inclinata 3x15@15kg alzate laterali 2x15@7kg L-Fly 2x15@5kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	07-10-2009, 11:06 PM allenamento odierno 2°Giorno Stacco 6x4@88kg Trazioni Presa supina 6x4@10kg monorematore 4x6@27.5kg perfectcurl 4x8@27kg alzate 90° 3x12@7kg curl martello 2x20@8kg Addominali la sessione è andata abbastanza bene, oggi ero sul cotto andante dopo una giornataccia al lavoro, non ho tirato come al solito, vedo di rifarmi venerdì...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	10-10-2009, 11:02 PM ultimo giorno di allenamento eseguito alla perfezione Squat 6x4@96kg Panca Piana 6x4@69kg leg curl 4x8@30kg front squat 4x6@50kg pressa 3x15@100kg calf in piedi 2x15@55kg calf seduto 2x15@25kg