heero diary

heero · 13-10-2009, 09:10 PM

allenamento di ieri sere, come tutti i lunedì svolto senza problemi, l' unica cosa da dire è che è un periodo che mi sento svogliato e poca voglia di fare, spesso stanco... spero di non andare in sovra allenamento...

Panca Piana 7x3@72kg
Squat 7x3@100kg
military 4x6@40kg
parallele tricipiti 4x8@15kg
croci inclinata 3x15@17.5kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

**spike** · 14-10-2009, 09:47 AM

intanto taglierei un esercizio di complementari al giorno

heero · 15-10-2009, 09:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

intanto taglierei un esercizio di complementari al giorno

ok ho appena visto il messaggio quindi ieri ho fatto il programma completo andato anche bene, da venerdì se sono ancora così stanco salto qualche complementare... poi stavo pensando anche al prossimo mesociclo se fare scarico completo una settimana o scarico attivo calando pesi e ripetizioni.. poi non so se continuare un ciclo di forza o passare a uno di massa....
allenamento di ieri:

2°Giorno
Stacco 7x3@90kg
Trazioni Presa supina 7x3@12kg
monorematore 4x6@30kg
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

**spike** · 16-10-2009, 10:21 AM

in queste condizioni ti consiglierei uno scarico attivo....ma quante settimane sono che fai questo meso?

heero · 16-10-2009, 05:22 PM

vada x lo scarico attivo

... questa è la 5° settimana poi ne ho un' altra ed ho terminato, spike oramai ti considero il mio coach spero non ti offenda... dopo questo meso di forza cosa mi consigli di fare?

**spike** · 16-10-2009, 05:49 PM

il programma dovrebbe durare 9 settimane ma ovviamente se sei al limite interrompi a 6....viceversa se continui ad alzare i carichi perché non prolungarlo a 12 settimane?

heero · 16-10-2009, 10:46 PM

ah ok pensavo 6 settimane allora continuo così perchè continuo ad incrementare il peso senza troppi problemi allenamento di oggi:

Squat 7x3@100kg
Panca Piana 7x3@72kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@50kg
pressa 3x15@110kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

heero · 20-10-2009, 11:08 PM

Allenamento di ieri andato benone

Panca Piana 8x2@76kg
Squat 8x2@105kg
military 4x6@42kg
parallele tricipiti 4x8@15kg
croci inclinata 3x15@17.5kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

**spike** · 21-10-2009, 10:03 AM

continua ad essere esplosivo. suda sul mantenere la tecnica buona e vedrai che i carichi continueranno a crescere, stai andando benone

heero · 21-10-2009, 03:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

continua ad essere esplosivo. suda sul mantenere la tecnica buona e vedrai che i carichi continueranno a crescere, stai andando benone

grazie mille

sto facendo del mio meglio e poi l' incorragiamento fa sempre bene...
sto pensando anche di cambiare un poco l' alimentazione non vorrei che il mio fisico si sia abituato al tipo di alimentazione che sto utilizzando, poichè la differenza tra massa e definizione l' ho impostata solo sulla quantità di roba e non sulla diversità di alimenti, ti faccio un esempio a colazione è da un bel pò (forse 2 anni che mangio fiocchi d' avena)pensavo di alternarli a del mueslei e così anche con altri alimenti che ne dici? il mio ragionamento è sensato?

**spike** · 21-10-2009, 03:39 PM

per quanto riguarda la massa e la definizione in se no: la differenza la fa la quantità (il resto sono inezie). Da un punto di vista della salute invece variare alimentazione non potrà che farti bene

heero · 21-10-2009, 11:56 PM

ok magari faccio qualche variazione poi la posto, comunque ho fatto bene finora, ho sempre aumentato la quantità...
allenamento di stasera ottimo, ero anche in forma rispetto al solito...

2°Giorno
Stacco 8x2@95kg
Trazioni Presa supina 8x@15kg
monorematore 4x6@35kg
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

heero · 25-10-2009, 03:47 AM

allenamento di venerdì andato benone, la settimana che è appena passata ero stranamente in forma nonostante il tempo (sono parecchio meteopatico e qui a ferrara è sempre piovuto), comunque torniamo a noi...

Squat 8x2@105kg
Panca Piana 8x2@76kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@50kg
pressa 3x15@115kg
calf in piedi 2x15@60kg
calf seduto 2x15@30kg

heero · 27-10-2009, 12:42 AM

iniziato la 7° settimana e devo dire che i miglioramenti continuano, non mi sento per niente stanco....

Panca Piana 6x4@75kg
Squat 6x4@102kg
military 4x6@42kg
parallele tricipiti 4x8@17kg
croci inclinata 3x15@17,5kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

heero · 28-10-2009, 11:54 PM

allenamento odierno andato molto bene anche se ora sono letteralmente disfatto...

2°Giorno
Stacco 6x4@92kg
Trazioni Presa supina 6x4@12kg
monorematore 4x6@35kg
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	13-10-2009, 09:10 PM allenamento di ieri sere, come tutti i lunedì svolto senza problemi, l' unica cosa da dire è che è un periodo che mi sento svogliato e poca voglia di fare, spesso stanco... spero di non andare in sovra allenamento... Panca Piana 7x3@72kg Squat 7x3@100kg military 4x6@40kg parallele tricipiti 4x8@15kg croci inclinata 3x15@17.5kg alzate laterali 2x15@7kg L-Fly 2x15@5kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 09:47 AM intanto taglierei un esercizio di complementari al giorno

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2009, 10:21 AM in queste condizioni ti consiglierei uno scarico attivo....ma quante settimane sono che fai questo meso?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-10-2009, 05:22 PM vada x lo scarico attivo... questa è la 5° settimana poi ne ho un' altra ed ho terminato, spike oramai ti considero il mio coach spero non ti offenda... dopo questo meso di forza cosa mi consigli di fare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2009, 05:49 PM il programma dovrebbe durare 9 settimane ma ovviamente se sei al limite interrompi a 6....viceversa se continui ad alzare i carichi perché non prolungarlo a 12 settimane?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	27-10-2009, 12:42 AM iniziato la 7° settimana e devo dire che i miglioramenti continuano, non mi sento per niente stanco.... Panca Piana 6x4@75kg Squat 6x4@102kg military 4x6@42kg parallele tricipiti 4x8@17kg croci inclinata 3x15@17,5kg alzate laterali 2x15@7kg L-Fly 2x15@5kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-10-2009, 11:54 PM allenamento odierno andato molto bene anche se ora sono letteralmente disfatto... 2°Giorno Stacco 6x4@92kg Trazioni Presa supina 6x4@12kg monorematore 4x6@35kg perfectcurl 4x8@27kg alzate 90° 3x12@7kg curl martello 2x20@8kg Addominali