heero diary

[heero]

Allenamento odierno andato bene anche se la stanchezza settimanale si fa sentire ed è solo mercoledì...

Stacco 3x7@102kg
Trazioni 3x7@17kg
Rematore 6x4@50kg
Perfect Curl 8x4@25kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

[spike]

la stanchezza va sempre tenuta in considerazione, visto che il nostro obiettivo è portare il più avanti possibile questo programma facciamo un piccolissimo cambiamento, quando hai finito la settimana dell'8x2 con il giro nuovo cambiamo solo una piccola cosa: le trazioni

vale sempre il solito discorso per gli incrementi di carico ma riducizmo il volume

al posto di 6x4-7x3-8x2
prova il 5x4-6x3-7x2

[heero]

ok sarà fatto infatti è anche l' esercizio che faccio più fatica a fare....
allenamento di oggi andato benone direi ho usato l' accorgimento che mi hai dato per la pressa 45° ogni settimana aumento di 5kg...

Squat 3x7@108kg
Panca Piana 3x7@82kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@30kg
Calf donkey 15x2@30kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

[heero]

allenamento di oggi andato bene molto faticoso soprattutto dopo che ieri ho calzato un campo da calcetto dopo quasi 3 anni e oggi ho un bel male alle gambe...

Panca Piana 2x8@85kg (l' ultima serie è stata una faticaccia ma l' ho eseguita senza aiuto, mi posso ritenere soddisfatto )
Squat 2x8@110kg
Tirate al mento 6x4@40kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @8kg

[heero]

allenamento odierno andato bene nonostante mi sentissi la febbre.... spero proprio di non ammalarmi...


Stacco 2x8@104kg
Trazioni 2x8@20kg
Rematore 6x4@54kg
Perfect Curl 8x4@25kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

[heero]

allenamento di ieri, fortunatamente il malessere dei giorni scorsi mi è passato, mi è rimasta solo la fiacca ma ora si preannuncino 4gg di riposo lavorativo quindi conto di recuperare come si deve, intanto ieri notte ho dormito 11 ore

Squat 2x8@110kg
Panca Piana 2x8@84kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@35kg
Calf donkey 15x2@35kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

[heero]

allenamento di oggi, credo proprio che sto arrivando al mio massimo, la fatica maggiore è stata con la panca piana all' ultima serie ne ho fatte 3 perfette con stop al petto la 4° è stata critica chi mi ha aiutato mi ha fatto morire però ha dovuto metterci la mano e l' aiuto è stato minimo comunque c' è stato... gli altri esercizi li ho svolti bene faticando come al solito ma completandoli tutti senza aiuto... calcolando che questo è il mio ultimo giro del 4x6 3x7 2x8 mi ritengo soddisfatto, stacco la spina completamente la settimana di capodanno per poi riprendere la settimana successiva con la nuova tabella...

Panca Piana 4x6@82kg
Squat 4x6@108kg
Tirate al mento 6x4@40kg
Panca stretta 8x4@52kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @8kg

[spike]

finito l'8x2 di questo giro la settimana successiva gli dai l'ultima botta in questo modo

lunedì squat 10x1 con il 2,5% in più della settimana precedente
panca 10x1 con il 2,5% in più

mercoledì trazioni 8x1 con il 2,5% in più
spinte con manubri 4x4 leggerissime meno di 10kg per manubrio
squat profondo 5x5@60kg

venerdì stacco10x1 con il 2,5% in più della settimana precedente
panca 3x3 con il 15% in meno di lunedì


la settimana dopo testi i nuovi massimali

[heero]

questa ultima botta la posso dare anche dopo la settimana di riposo? è perchè la settimana di capodanno probabilmente non riesco ad allenarmi.... se tutto va bene sono in ferie....

[spike]

Originariamente inviato da heero

questa ultima botta la posso dare anche dopo la settimana di riposo? è perchè la settimana di capodanno probabilmente non riesco ad allenarmi.... se tutto va bene sono in ferie....

si, io ho messo i giorni indicativamente, più li rispetti meglio è (puoi anche allenarti una volta sola per esempio) comunque va bene lo stesso

[heero]

Originariamente inviato da spike

si, io ho messo i giorni indicativamente, più li rispetti meglio è (puoi anche allenarti una volta sola per esempio) comunque va bene lo stesso

perfetto allora quando torno dalle faccio quest' ultima botta finale, la prevedo mooolto pesa ma non mollo di certo...
intanto oggi è andata abbastanza bene molta fatica alle trazioni nonostante l' accorgimento di una serie in meno...

Stacco 4x6@103kg
Trazioni 4x5@17kg
Rematore 6x4@54kg
Perfect Curl 8x4@27kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

[heero]

allenamento di ieri andato benone sono riuscito a completare la scheda senza aiuti anche nella panca piana

Squat 4x6@108kg
Panca Piana 4x6@83kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@40kg
Calf donkey 15x2@40kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

[heero]

allenamento di ioeri è andato benissimo sono riuscito a completare la panca senza nessun aiuto quasi non ci credo...

Panca Piana 3x7@85kg
Squat 3x7@110kg
Tirate al mento 6x4@40kg
Panca stretta 8x4@53kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @8kg

[heero]

Allenamento di ieri tirato al massimo delle mie possibilità, ho fatto ancora una volta una fatica atroce nelle trazioni ma sono venute più o meno tutte, il prossimo allenamento lo svolgerò sabato dopo che domani vado a donar sangue, chissà quanta forza avrò....

Stacco 3x7@105kg
Trazioni 3x6@20kg
Rematore 6x4@55kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

[spike]

se puoi dona il plasma, non perdi un goccio di forza