heero diary

[heero]

allenamento di oggi andato benone ero riposato e avevo mangiato in abbondanza, non ho faticato più del previsto

Squat 3x7@110kg
Panca Piana 3x7@85kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@45kg
Calf donkey 15x2@40kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

[heero]

Allenamento di ieri andato benone, ho faticato molto alla panca piana ma era inevitabile, l' ultima è stata un macigno...

Panca Piana 2x8@88kg
Squat 2x8@113kg
Tirate al mento 6x4@40kg
Panca stretta 8x4@53kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @8kg

[heero]

Allenamento di ieri è stato devastante... l' ho concluso faticando parecchio...

Stacco 2x8@108kg
Trazioni 2x7@22kg
Rematore 6x4@55kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

[heero]

allenamento odierno e ultimo dell' anno fino al 4 non se ne parla più ho proprio bisogno dello scarico, sto pensando anche di fare scarico dalla solita dieta, forse dopo anni se per una settimana mi mangio quello che voglio (con moderazione) non succede nulla anzi...
torniamo a noi ho faticato molto ma ho svolto tutto senza aiuto....

Squat 2x8@113kg
Panca Piana 2x8@88kg
Leg Curl 8x4@33kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@50kg
Calf donkey 15x2@40kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

[heero]

Originariamente inviato da spike

finito l'8x2 di questo giro la settimana successiva gli dai l'ultima botta in questo modo

lunedì squat 10x1 con il 2,5% in più della settimana precedente
panca 10x1 con il 2,5% in più

mercoledì trazioni 8x1 con il 2,5% in più
spinte con manubri 4x4 leggerissime meno di 10kg per manubrio
squat profondo 5x5@60kg

venerdì stacco10x1 con il 2,5% in più della settimana precedente
panca 3x3 con il 15% in meno di lunedì



la settimana dopo testi i nuovi massimali

ho una domanda, finito i massimale che scheda mi proponi? rimango ancora sulla forza o mi butto più sull' ipertrofia?

[spike]

cioè mi vuoi dire che questa scheda non ti ha dato ipertrofia? ma eri in ipercalorica?

[heero]

no no mi sono spiegato male certo che mi ha dato ipertrofia anzi sono mooolto soddisfatto intendevo se nella prossima metto ancora esercizi di forza o meno

[spike]

molto dipende da come ti vengono i massimali rispetto a come li avevi prima del ciclo....li conoscevi o sei andato ad occhio?

[heero]

li conoscevo, li ho testati appena dopo il ricondizionamento ero ancora in ipocalorica infatti erano molto più scarsi del previsto... per intenderci eccoli:

panca 90kg
Squat 125kg
Stacco 110kg

[spike]

ok fatti la settimana in 10x1 come detto e poi testa i massimali e vediamo, se il miglioramento è molto tiriamo a pompare di più altrimenti si tirano ancora su i carichi, può anche essere che alcune cose le farai in un modo e altre in un altro

[heero]

ok coach

[heero]

allora eccomi alla ripresa degli allenamenti dopo 10gg di riposo sia da palestra che dal lavoro, questo stacco mi ci voleva proprio e ora che ho ricaricato le batterie mi sento in piena forma infatti gli allenamenti sono andati benissimo (quasi non ci credevo), ho dovuto allenarmi 2gg attacchati poichè domani la palestra è chiusa....

lunedì
squat 10x1@116kg
panca 10x1@91kg (90 era il mio vecchio massimale a dire che sono soddisfatto è poco le ho fatte tutte e 10 senza troppe difficoltà)

mercoledì
trazioni 8x1@24kg(anche qui ho dato il meglio di me fatte tutte senza troppi problemi)
spinte con manubri 4x4@9kg
squat profondo 5x5@60kg

sono veramente soddisfatto dei risultati ottenuti fin ora garzie veramete spike

[spike]

aspetto di vedere i massimali

[heero]

ho una domanda, x la sessione dei massimali dedico una intera settimana o mi conviene farli tipo lunedì martedì e incominciare il nuovo allenamento il mercoledì?

[spike]

falli tutti il lunedì, se non ce la fai, usa pure il giorno successivo, per il nuovo programma non avere fretta stare una settimana a cazzeggiare con un 4x3 all'80% in panca e squat e un 5x2 al 75% nello stacco più qualche complementare a piacere non ti farà che bene