heero diary

[heero]

allenamento di oggi andato molto meglio rispetto a mercoledì il peso era perfetto e mi sono concentrato molto sull' esecuzione

Panca Piana 6x6@68kg
Squat 6x6@95kg
leg curl 3x8@32,5kg
Calf in piedi 3x10@70kh
Calf Seduto 2x20@30kg

[heero]

allenamento odierno andato benone, ieri ho riposato come si deve e oggi ho potuto dare il massimo nonostante la giornata pesante di lavoro

Panca Piana 4x4@70.5kg
Squat 6x6@100kg
Military 4x6@40kg
Parallele 5x5
L-fly 3x15@7kg

[heero]

Allenamento di ieri andato molto meglio rispetto al mercoledì precedente... non so perchè ma avevo molta più forza, ho tenuto i 90' per lo stacco e 60' per i restanti...

Stacco 6x6@100kg
Trazioni 4x6
Rematore Bilancere 4x8@50kg
Alzate 90° 2x12@6kg
Curl Bilancere 4x10@25kg
ytwl 2x15

[heero]

allenamento di ieri andato bene anche se è da 2gg che ho mal di stomaco e mi ha compromesso gli addominali...

Panca Piana 6x6@70.5kg
Squat 6x6@100kg
leg curl 3x8@32,5kg
Calf in piedi 3x10@70kh
Calf Seduto 2x20@30kg

[heero]

Allenamento odierno andato bene ho anche aumentato di 2.5kg le military

Panca Piana 4x4@72.5kg
Squat 6x6@102.5kg
Military 4x6@42.5kg
Parallele 5x5
L-fly 3x15@7kg

[heero]

allenamento odierno ho dovuto abbassare il peso al curl poichè non ce l' avrei mai fatta a fare 25kg e così ho fatto 20 fatti lentamente e come si deve la prossima settimana aumento di 2kg le trazzioni l' ultima serie è stata sporchissima mi sono aiutato dalla 4° con gli addominali... mannaggia per il resto è andato benone...


Stacco 6x6@102.5kg
Trazioni 4x6
Rematore Bilancere 4x8@50kg
Alzate 90° 2x12@6kg
Curl Bilancere 4x10@20kg
ytwl 2x15

[spike]

ma perché hai cambiato nelle trazioni? non mettere il sovraccarico, aumentale serie

[heero]

eheh non ho messo la punteggiatura nella mia spiegazione
le trazioni le faccio libere e ho faticato come un dannato
aumento di 2kg nel curl

[spike]

cioè rimani nel 4x6? l'obiettivo è aumentare il volume, se non ce la fai a farlo diventare un 5x6 in previsione di un 6x6 allora la prossima volta fai un 5x5 e vedi se così ce la fai ad alzare le serie dalla volta dopo.

I curl lasciali a 20 per tutto il mesociclo

[heero]

ok tutto chiaro mercoledì prossimo provo un 5x5 poi dipende come sto, perchè se mi sento in forma rimango con il 4x6... è un periodo che non sono al massimo è da una settiana che mi trascino il mal di stomaco.... ora blando ma mi rimpe comunque...

[heero]

allenamento di oggi andato bene senza troppi problemi

Panca Piana 6x6@72.5kg
Squat 6x6@102.5kg
leg curl 3x8@32,5kg
Calf in piedi 3x10@70kh
Calf Seduto 2x20@30kg

[heero]

Allenamento di oggi andato benone, nel week ho ripisato e si vedono i risulatati

Panca Piana 4x4@75.5kg
Squat 6x6@105kg
Military 4x6@42.5kg
Parallele 5x5
L-fly 3x15@7kg

[heero]

allenamento di ieri andato molto meglio rispetto al mercoledì precedente... ho addirittura azardato la 5 serie nelle trazioni ma invece di arrivare a 6 ne ho fatte 5...

Stacco 6x6@105kg
Trazioni 4x6 1x5
Rematore Bilancere 4x8@50kg
Alzate 90° 2x12@5kg
Curl Bilancere 4x10@20kg
ytwl 2x15

[heero]

Allenamento di oggi andato molto bene la fatica più grande è stato il 6x6 di panca l' ultima ho avuto un piccolissimo aiuto nella 6° diciamo in centimetro da metà petto l' aiutante ha tirato con 2 dita

Panca Piana 6x6@75.5kg
Squat 6x6@105kg
leg curl 3x8@32,5kg
Calf in piedi 3x10@70kh
Calf Seduto 2x20@30kg

[spike]

heero a che settimana sei del ciclo?