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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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13-02-2010, 04:53 PM
alla 4° ne mancano 2... la 5° dovrei farcela la 6° non so mica |
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UncensoredModerator
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15-02-2010, 10:17 AM
se finisci la 4^ hai già fatto i compiti, perciò quel che viene dopo va bene, anzi ti consiglio di non tirarla troppo e di non rubare mai nei movimenti. quindi se ti senti che la 5^ verrà male puoi fare lo scarico finita la 4^ |
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All the Truth Member
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15-02-2010, 01:58 PM
sono carico la 5° la provo coach per la 6° non credo... cosa mi proponi dopo questa settimana? |
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UncensoredModerator
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15-02-2010, 05:01 PM
scarico e di riprovare il ciclo che hai fatto prima di questo |
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All the Truth Member
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15-02-2010, 11:10 PM
ok coach, ma qualche variazione?più che altro per una questione psicologica per dare nuovi stimoli è un poco monotono... magari cambio qualche complementare che dici? |
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All the Truth Member
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15-02-2010, 11:22 PM
allenamento di oggi andato bene Panca Piana 4x4@78kg Squat 6x6@107.5kg Military 4x6@42.5kg Parallele 5x5 L-fly 3x15@7kg |
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UncensoredModerator
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16-02-2010, 10:43 AM
i complementari li puoi cambiare anche tutti, l'importante è il principio di doppia progressione |
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All the Truth Member
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16-02-2010, 03:02 PM
bene allora metto giù una scheda poi la posto così mi dici dove fare qualche accorgimento... i base rimangono invariati vero? panca piana, squat e stacco per lo scarico lo faccio attivo che ne dici? non mi sento così stanco da fermarmi completamente per una settimana anzi non lo farei proprio, però so che non può che giovarmi soprattutto alle articolazioni.. |
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UncensoredModerator
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16-02-2010, 04:40 PM
scarico attivo, tieni lo stesso peso ma togli 2 ripetizioni per serie a tutto nei fondamentali ci devi contare anche le trazioni |
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All the Truth Member
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18-02-2010, 03:06 PM
coach ho una domanda come si esegue il tricipiti del lottatore? ho letto che ci si stende a terra si alza il sedere in posizione tipo declinata e si esegue un franch press è giusto? non ho trovato immagini o video che dimostrano l' esatta esecuzione |
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UncensoredModerator
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18-02-2010, 04:05 PM
c'è un disegno esemplificatore nel diario di kokito è in una delle ultime pagine |
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All the Truth Member
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20-02-2010, 10:33 PM
grande visto e domani butto giù la scheda ultimi 2 allenamenti di questo mesociclo svolto giovedì e venerdì gli allenamenti sono stati massacranti ero già stanco di mio causa lavoro ecco come sono andati: giovedì Stacco 6x6@107kg (molto diffecoltoso ma concluso) Trazioni 4x6 1x5 1x3 (qui ero cotto dallo stacco e ho dovuto aumentare il recupero a 90') Rematore Bilancere 4x8@50kg Alzate 90° 2x12@5kg Curl Bilancere 4x10@20kg ytwl 2x15 venerdì Panca Piana 5x6@78kg 1x5@78kg( l' ultima non sono riuscito a farne 6) Squat 6x6@107kg leg curl 3x8@32,5kg Calf in piedi 3x10@70kh Calf Seduto 2x20@30kg ora settimana di scarico |
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All the Truth Member
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21-02-2010, 11:09 PM
coach cosa ne dici di questo programma? ho preso ad esempio il tuo modificandolo un poco con il mio precedente... 1° giorno squat 6x4 (che percentuale del massimale utilizzo) calf in piedi 3x12@75 panca 6x4 (che percentuale del massimale utilizzo) trazioni supine 1x15 (senza peso) panca inclinata 2x6 + 1x8 (non so quanto mettere) aperture a L 3x12@6 2° Giorno Trazioni presa varia 12x4 (senza peso) stacco 6x4 (che percentuale del massimale utilizzo) military 3x6 + 1x8 (non so quanto mettere) alzate 90° 2x12@5 calf seduto 5x20@25 Perfect Curl ez 4x8@25 3° Giorno panca piana 6x4 (che percentuale del massimale utilizzo) stacco 6x4 (che percentuale del massimale utilizzo) spinte in piedi 2x8 (non so quanto mettere) l-fly 3x12@8 Franch Press 3x8 + 1x10 (non so quanto mettere) curl martello 2x20@8 |
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(#374)
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UncensoredModerator
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22-02-2010, 12:59 AM
io son contento che prendi spunto dal mio però devi dare un senso a tutto Quote:
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(#375)
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All the Truth Member
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22-02-2010, 11:02 AM
ok vediamo qualche punto: 1° giorno squat 6x4 65% panca 6x4 65% trazioni supine 4x8 5kg hai ragione voglio aumentare il carico magari ne faccio panca inclinata 2x6 + 1x8 (non so quanto mettere) aperture a L 3x12@6 calf in piedi 3x12@75 2° Giorno Trazioni presa varia 12x4 (ok metto del carico nel 3°gg quando dovrei metterlo) stacco 6x4 62-63% military 3x6 + 1x8 (non so quanto mettere) decidiamo prima il resto alzate 90° 2x12@5 (ho notati che cambi il numero di rip di settimana in settimana senti molto la differenza?) Perfect Curl ez 4x8@25 come sopra calf seduto 5x20@25 3° Giorno panca piana 6x4 65% squat 6x4 65% spinte in piedi 2x8 (non so quanto mettere) l-fly 3x12@8 Franch Press 3x8 + 1x10 (non so quanto mettere) curl martello 2x20@8 |
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