heero diary

heero · 01-03-2010, 10:48 PM

1° allenamento del nuovo mesociclo, andato benissimo il peso non era eccessivo essendo la prima onda quindi ho curato molto l' esecuzione, ho fatto per la 1° volta i tricipiti del lottatore e mi sono piaciuti molto

squat 6x4@98kg
panca 6x4@67kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@25kg 1x10@20kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@4kg

**spike** · 02-03-2010, 12:03 AM

ricordati che oltre l'esecuzione devi curare anche l'esplosività....devi essere un missile nella concentrica

heero · 02-03-2010, 01:59 PM

certamente

negli esercizi base panca, squat, trazioni e stacchi solo gli altri li faccio controlati giusto?

**spike** · 02-03-2010, 07:32 PM

tutti i generi di trazioni, front squat, military e tricipiti del lottatore devono essere fatti esplosivi

heero · 02-03-2010, 08:54 PM

ok ho sbaglaito allora.. le military e i tricipiti del lottatore, li ho eseguiti controllati dalla prossima sarà fatto

heero · 04-03-2010, 08:09 PM

Allenamento di ieri anato bene anche qui il peso è leggero quindi ho cercato di curare molto bene l' esecuzione..

stacco 6x4@95kg
trazioni prone fai lo schema 5x4@7.5kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

heero · 06-03-2010, 04:37 PM

ultimo allenamento della settimana andato benone

panca piana 6x4@67kg
squat 6x4@98kg
Trazioni presa varia 12x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

coach quest' allenamento mi piace molto, come prima settimana è andata bene ho fatto esercizi che non avevo mai svolto e li ho sentiti bene

le trazioni a presa varia sono spettacolari, la prossima settimana provo ad aggiungere 2kg, ma già libere le ho sentite parecchio

**spike** · 08-03-2010, 11:47 AM

niente sovraccarico per ora nel tero giorno, fai un 15x3 e poi cerca di trasformarlo con il tempo in un 15x4

heero · 09-03-2010, 10:30 PM

ok coach sarà fatto

allenamento di ieri fatto come si deve questa volta facendo bene le esplosive e concentrandomi sull' esecuzione

squat 7x3@102.5kg
panca 7x3@71kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@25kg 1x10@20kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

heero · 11-03-2010, 09:48 PM

Allenamento di ieri andato benone

stacco 7x3@98kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@7.5kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

heero · 12-03-2010, 11:41 PM

Allenamento di oggi andato ottimamente anche se ero molto stanco ancor prima di incominciare...

panca piana 6x4@71kg
squat 6x4@102.5kg
Trazioni presa varia 12x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

heero · 16-03-2010, 12:57 AM

nuova settimana e come tutti i lunedì sono abbastanza carico ho eseguito tutto senza particolre problemi

squat 8x2@105kg
panca 8x2@74.5kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

heero · 18-03-2010, 12:09 AM

allenamento di oggi andato bene

stacco 8x2@100kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

heero · 20-03-2010, 09:34 PM

allenemento di oggi andato benone, venivo del giorno prima dove ho donato sangue e mi8 son riposato come si deve (ho dormito 10 ore

)

panca piana 8x2@75.5kg
squat 8x2@105kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

heero · 23-03-2010, 01:40 AM

allenamento odierno andato molto bene

squat 6x4@102.5kg
panca 6x4@71kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

sto cercando di non prendere caffè dopo pranzo vorrei smettere per almeno un mesetto.. sto facendo una grossa fatica però...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	01-03-2010, 10:48 PM 1° allenamento del nuovo mesociclo, andato benissimo il peso non era eccessivo essendo la prima onda quindi ho curato molto l' esecuzione, ho fatto per la 1° volta i tricipiti del lottatore e mi sono piaciuti molto squat 6x4@98kg panca 6x4@67kg military 3x6@42kg 1x8@37,5kg tricipiti del lottatore 3x8@25kg 1x10@20kg croci inclinata 2x12@15kg apertura a L 3x15@4kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-03-2010, 12:03 AM ricordati che oltre l'esecuzione devi curare anche l'esplosività....devi essere un missile nella concentrica

	(#393)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	02-03-2010, 01:59 PM certamente negli esercizi base panca, squat, trazioni e stacchi solo gli altri li faccio controlati giusto?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-03-2010, 07:32 PM tutti i generi di trazioni, front squat, military e tricipiti del lottatore devono essere fatti esplosivi

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	02-03-2010, 08:54 PM ok ho sbaglaito allora.. le military e i tricipiti del lottatore, li ho eseguiti controllati dalla prossima sarà fatto

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	04-03-2010, 08:09 PM Allenamento di ieri anato bene anche qui il peso è leggero quindi ho cercato di curare molto bene l' esecuzione.. stacco 6x4@95kg trazioni prone fai lo schema 5x4@7.5kg trazioni orizzontali 6x6 perfect curl 3x10@25kg alzate 90° 3x12@5kg curl presa inversa az 3x15@15kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	06-03-2010, 04:37 PM ultimo allenamento della settimana andato benone panca piana 6x4@67kg squat 6x4@98kg Trazioni presa varia 12x4@libere leg curl 4x6@35kg front squat 2x10@50kg calf in piedi 4x20@70kg coach quest' allenamento mi piace molto, come prima settimana è andata bene ho fatto esercizi che non avevo mai svolto e li ho sentiti bene le trazioni a presa varia sono spettacolari, la prossima settimana provo ad aggiungere 2kg, ma già libere le ho sentite parecchio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-03-2010, 11:47 AM niente sovraccarico per ora nel tero giorno, fai un 15x3 e poi cerca di trasformarlo con il tempo in un 15x4

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	09-03-2010, 10:30 PM ok coach sarà fatto allenamento di ieri fatto come si deve questa volta facendo bene le esplosive e concentrandomi sull' esecuzione squat 7x3@102.5kg panca 7x3@71kg military 3x6@42kg 1x8@37,5kg tricipiti del lottatore 3x8@25kg 1x10@20kg croci inclinata 2x12@15kg apertura a L 3x15@5kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	11-03-2010, 09:48 PM Allenamento di ieri andato benone stacco 7x3@98kg trazioni prone fai lo schema 6x3@7.5kg trazioni orizzontali 6x6 perfect curl 3x10@25kg alzate 90° 3x12@5kg curl presa inversa az 3x15@15kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	18-03-2010, 12:09 AM allenamento di oggi andato bene stacco 8x2@100kg trazioni prone fai lo schema 7x2@10kg trazioni orizzontali 6x6 perfect curl 3x10@25kg alzate 90° 3x12@5kg curl presa inversa az 3x15@15kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	20-03-2010, 09:34 PM allenemento di oggi andato benone, venivo del giorno prima dove ho donato sangue e mi8 son riposato come si deve (ho dormito 10 ore ) panca piana 8x2@75.5kg squat 8x2@105kg Trazioni presa varia 15x4@libere leg curl 4x6@35kg front squat 2x10@50kg calf in piedi 4x20@70kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	23-03-2010, 01:40 AM allenamento odierno andato molto bene squat 6x4@102.5kg panca 6x4@71kg military 3x6@42kg 1x8@37,5kg tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg croci inclinata 2x12@15kg apertura a L 3x15@5kg sto cercando di non prendere caffè dopo pranzo vorrei smettere per almeno un mesetto.. sto facendo una grossa fatica però...