heero diary

heero · 03-04-2010, 02:46 AM

coach ho rincominciato alla grande come se nulla fosse accaduto e no ho sentito nessun dolore

panca piana 6x4@73.5kg
squat 6x4@98kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

**spike** · 03-04-2010, 12:25 PM

heero · 07-04-2010, 12:37 AM

allenamento odierno andato molto bene

squat 7x3@105kg
panca 7x3@74.5kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

heero · 08-04-2010, 10:20 PM

allenamento di ieri andato benissimo avevo paura per la schiena essendo la prima volta che facevo stacco dopo la sciatalgia e non ho avertito nessun fastidio

stacco 7x3@105kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 2x20@15kg

heero · 09-04-2010, 11:31 PM

allenamento di oggi andato bene

i postumi delll' infortunio sono spariti

panca piana 7x3@74.5kg
squat 7x3@105kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

heero · 13-04-2010, 12:20 AM

iniziato la la settimana del 8x2 i pesi vano ancora bene difficoltà ancora non ne ho trovate proseguo a vele spiegate

questo è l' ultimo mese di iper calorica, dal prossimo inizio pian piano a diminuire le calorie che è meglio

squat 8x2@110kg
panca 8x2@80kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

heero · 16-04-2010, 11:32 PM

allenamento di mercoledì andato bene lo stacco è ancora basso quindi i problemi inizieranno poi

oggi ho dovuto saltare perchè ieri avevo la febbre (virus intestinale) ma domani torno a spingere così da non perdere altro tempo

stacco 8x2@107kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@12kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

heero · 17-04-2010, 10:17 PM

allenamento di oggi andato bene anche se onestamente non son nel pieno della forma ho ancora lo stomaco sotto sopra dopo il virus..

panca piana 8x2@80kg
squat 8x2@110kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

heero · 19-04-2010, 11:32 PM

rincominciato la nuova settimana, io sono molto metereopatico, e oggi a ferrara c' era un bellissimo sole non so pechè ma mi contribuisce molto psicologicamente anche nell' allenamento infatti ho tirato di brutto e son arrivato alla fine che non ero stanco come al solito

squat 6x4@105kg
panca 6x4@76kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@25kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

heero · 22-04-2010, 03:15 PM

allenamento di ieri andato bene non ho avuto particolari problemi

stacco 6x4@98kg
trazioni prone 5x4@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

heero · 26-04-2010, 01:56 PM

allenamento di venerdì 23/04/10 andato bene ero anche in festa dal lavoro quindi carichissimo

panca piana 6x4@76kg
squat 6x4@105kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

heero · 27-04-2010, 08:32 AM

inizio della settimana del 7x3 e qui inizia ad essere impegnativa lo stacco e la panca soprattutto dalla 5° alla 7° non sono più esplosive anche se vengono su tranqulle inizio ad arrivare al carico giusto

squat 7x3@112kg
panca 7x3@80,5kg
military 3x6@42kg 1x8@38kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@24kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

**spike** · 27-04-2010, 10:11 AM

ma quanto tieni di recupero?

heero · 28-04-2010, 04:01 PM

sono sui 2 minuti per gli esercizi base e 1', 1'30" max sui complementari

**spike** · 28-04-2010, 05:36 PM

porta i recuperi a 2 minuti e mezza, non è rubare se riesci a fare con più facilità e qualità le serie.

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	03-04-2010, 02:46 AM coach ho rincominciato alla grande come se nulla fosse accaduto e no ho sentito nessun dolore panca piana 6x4@73.5kg squat 6x4@98kg Trazioni presa varia 15x4@libere leg curl 4x6@35kg front squat 2x10@50kg calf in piedi 4x20@70kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-04-2010, 12:25 PM bene

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	07-04-2010, 12:37 AM allenamento odierno andato molto bene squat 7x3@105kg panca 7x3@74.5kg military 3x6@42kg 1x8@37,5kg tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg croci inclinata 2x12@15kg apertura a L 3x15@5kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	08-04-2010, 10:20 PM allenamento di ieri andato benissimo avevo paura per la schiena essendo la prima volta che facevo stacco dopo la sciatalgia e non ho avertito nessun fastidio stacco 7x3@105kg trazioni prone fai lo schema 6x3@10kg trazioni orizzontali 6x6 perfect curl 3x10@25kg alzate 90° 3x12@5kg curl presa inversa az 2x20@15kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	09-04-2010, 11:31 PM allenamento di oggi andato bene i postumi delll' infortunio sono spariti panca piana 7x3@74.5kg squat 7x3@105kg Trazioni presa varia 15x4@libere leg curl 4x6@35kg front squat 2x10@50kg calf in piedi 4x20@70kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	13-04-2010, 12:20 AM iniziato la la settimana del 8x2 i pesi vano ancora bene difficoltà ancora non ne ho trovate proseguo a vele spiegate questo è l' ultimo mese di iper calorica, dal prossimo inizio pian piano a diminuire le calorie che è meglio squat 8x2@110kg panca 8x2@80kg military 3x6@42kg 1x8@37,5kg tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg croci inclinata 2x12@17,5kg apertura a L 3x15@5kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-04-2010, 11:32 PM allenamento di mercoledì andato bene lo stacco è ancora basso quindi i problemi inizieranno poi oggi ho dovuto saltare perchè ieri avevo la febbre (virus intestinale) ma domani torno a spingere così da non perdere altro tempo stacco 8x2@107kg trazioni prone fai lo schema 7x2@12kg trazioni orizzontali 6x6 perfect curl 3x10@25kg alzate 90° 3x12@5kg curl presa inversa az 3x15@15kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	17-04-2010, 10:17 PM allenamento di oggi andato bene anche se onestamente non son nel pieno della forma ho ancora lo stomaco sotto sopra dopo il virus.. panca piana 8x2@80kg squat 8x2@110kg Trazioni presa varia 15x5@libere leg curl 4x6@40kg front squat 2x10@50kg calf in piedi 4x20@70kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	26-04-2010, 01:56 PM allenamento di venerdì 23/04/10 andato bene ero anche in festa dal lavoro quindi carichissimo panca piana 6x4@76kg squat 6x4@105kg Trazioni presa varia 15x5@libere leg curl 4x6@40kg front squat 2x10@50kg calf in piedi 4x20@70kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	27-04-2010, 08:32 AM inizio della settimana del 7x3 e qui inizia ad essere impegnativa lo stacco e la panca soprattutto dalla 5° alla 7° non sono più esplosive anche se vengono su tranqulle inizio ad arrivare al carico giusto squat 7x3@112kg panca 7x3@80,5kg military 3x6@42kg 1x8@38kg tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@24kg croci inclinata 2x12@17,5kg apertura a L 3x15@5kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-04-2010, 10:11 AM ma quanto tieni di recupero?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-04-2010, 04:01 PM sono sui 2 minuti per gli esercizi base e 1', 1'30" max sui complementari

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-04-2010, 05:36 PM porta i recuperi a 2 minuti e mezza, non è rubare se riesci a fare con più facilità e qualità le serie.