heero diary

[heero]

sei stato chiarissimo, ti ringrazio tanto. Lunedì la metto in pratica subito poi scrivo come al solito il resoconto

[spike]

Originariamente inviato da heero

hai ragione è lo stacco rumeno

peccato speravo tu mi insegnassi un esercizio nuovo

[heero]

magari ne sapessi così tanto... pensa che nella palestra che frequento quando mi hanno visto fare l' ytwz per la prima volta mi hanno preso in giro... perfino l' istruttore non lo conosce come esrcizio!

[heero]

allenamenti di ieri, integrazione solita
Panca piana 5x5@77kg eseguita come da suggerimento molto dura ma soddisfatto
Panca inclinata 8x3@50kg anche questa come la precedente curando molto l' esecuzione
croci su declinata 3x10@12.5kg discreta esecuzione
military press 3x8@30kg buona esecuzione
alzate laterali 3x10@10kg discreta esecuzione
parallele con sovraccarico 3x8@10kg buona esecuzione (l' ultima serie ne ho fatte 6)
french press 3x10@25kg discreta esecuzione (ero morto e ho tirato alla morte)
circuito ytwz
Allenamento intenso, appena finito ero molto pompato la panca fatta in quel modo mi ha devastato, era la seconda settimana che usavo il fermo al petto e ne sono contento

[spike]

quì sono sicuro
iul circuito si chiama
http://www.fituncensored.com/forums/tags/ytwl/
come i movimenti che mimano le lettere

[heero]

Originariamente inviato da spike

quì sono sicuro
iul circuito si chiama
http://www.fituncensored.com/forums/tags/ytwl/
come i movimenti che mimano le lettere

hai ragione..che figuraccia i nomi non sono proprio il mio forte

[heero]

dopo un piccolo ritardo causa lavoro aggiorno il mio diario..
mercoledì 5/11/08
squot 5x5@110kg buona esecuzione usato stesso metodo per il petto ma senza stop
stacco sumo 8x3@74kg buona esecuzione
leg extension 3x10@30kg discreta esecuzione
stacco rumeno3x8@54kg buona esecuzione
leg curl 3x10@25kg discreta esecuzione (ero quasi alla frutta)
calf seduto 3x12@35kg concentrato ed esecuzione lenta con stop
calf alla pressa 3x12@160kg come sopra
addome circuito ian king

l' integrazione usata è sempre la solita, l'allenamento è stato molto pesante ero già stanco prima di partire per causa lavoro, ma ho dato il max comunque

[heero]

allenamento 7/11/08
stacco 5x5@88kg buona esecuzione la concentrazione in questo esercizio è sempre al massimo
tirate alla sbarra presa proma 3x8 senza sovracarico volevo farne 8 in tutte le serie
lat machine 3x10@40kg discreta esecuzione
scrollate 3x8@30kg buona esecuzione
alzate 90° 3x10@8kg discreta esecuzione
curl bilancere 3x8@25kg buona esecuzione
curl manubri presa martello 3x10@11kg l' ultima serie è stata tirata al massimo il più pulito possibile e ne sono venute 8
circuito ytwl

intergazione sempre uguale, buon allenamento alla fine mi sentivo proprio pieno soprattutto la schiena e le braccia...

[Gianlu.....]

ciao, lo stacco è tantooooo indietroooooo come mai?
con 5x5x110 di squat di stacco hai già almeno almeno 5x5x120, sprigiona il tuo potenziale!


ah si scrive squat non squot

[heero]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ah si scrive squat non squot

come dicevo i nomi non sono il mio forte

per lo stacco è un esercizio che ho iniziato a fare da poco comunque hai ragione sono scarsettino posso e de devo migliorare

[heero]

Allenamento di ieri
Panca piana 5x5@77kg Buona esecuzione
Panca Inclinata 3x8@50kg Discreta esecuzione
Croci su declinata 3x10@12.5Kg buona esecuzione
Military press 3x8@30kg Buona esecuzione La prossima settimana aumento il peso
Alzate laterali 3x10@10kg Discreta esecuzione l' ultima serie ne ho fette 8..
Parallele 3x8@10kg buona esecuzione
French Press 3x10@25kg discreta esecuzione anche se alla fine è stato un piramidale perchè nella seconda e terza rip ne ho fatte 9 e 8
Circuito ytwl

Integrazione sempre uguale alle precedenti, allenamento buono ero abbastanza informa anche se poi alla fine mi si poteva raccogliere con il cucchiaino

[heero]

allenamento di ieri
squot 5x5@110kg buona esecuzione usato stesso metodo per il petto ma senza stop
stacco sumo 8x3@75kg buona esecuzione
leg extension 3x10@30kg discreta esecuzione
stacco rumeno3x8@55kg buona esecuzione
leg curl 3x10@25kg discreta esecuzione
calf seduto 3x12@35kg concentrato ed esecuzione lenta con stop
calf alla pressa 3x12@160kg come sopra
addome circuito ian king

integrazione sempre uguale, non è stato un gran allenamento inquanto ero molto molto stanco...diciamo che sento molto la stagione che fa veramente cacca..

[Gianlu.....]

sai cosa non mi piace? la distribuzione degli esercizi.....

fare 1 giorno spinta , 1 trazione, uno gambe è molto controproducente perchè molti esercizi li vai a fare da stanco....

hai mai provato a distribuire gli esercizi in modo da creare delle fullbody?

[heero]

ciao Gianlu, si ho fatto diversi fullbody e mi piacciono anche come allenamenti, infatti vorrei fare prossimamente l' hst, l' ho fatto l' anno scorso con buoni risultati.
Tu cosa mi consiglieresti di fare?

[heero]

Allenamento di venerdì
stacco 5x5@90kg buona esecuzione
tirate alla sbarra presa proma 3x8 senza sovracarico volevo farne 8 in tutte le serie
lat machine 3x10@40kg discreta esecuzione
scrollate 3x8@30kg buona esecuzione
alzate 90° 3x10@8kg discreta esecuzione
curl bilancere 3x8@25kg buona esecuzione
curl manubri presa martello 3x10@11kg dicreta esecuzione
circuito ytwl

allenamento molto intenso anche questa volta ero molto stanco, è un periodaccio al lavoro...in palestra comunque cerco di dare sempre il massimo