heero diary

[heero]

alle 19 circa e termino alle 20.30 massimo, solitamente dopo l' allenamento prendo 30gr di maltodestrine e 15gr di proteine e dopo un' ora magio... intento pensavo di eliminare questa integrazione...

[spike]

io la terrei così come la patata, taglia un po' di riso a pranzo per ora

[heero]

ok tiro via solo 20gr di riso... quindi meltodestrine e proteine continuo a prenderle?

[spike]

io continuerei

[heero]

ok

[heero]

allenamento odierno

Squat 7x3@117kg
Panca Piana 7x3@85kg
Military Press 3x6@44kg 1x8@40kg
Tricipiti del lotatore 3x8@30kg 1x10@25kg
Croci con manubri Panca Inclianata 2x12@19kg
Apertura a L 3x15@6kg

[heero]

allenamento di ieri

stacco 7x3@110kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@15kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

hanno risposto bene tutti gli esercizi

[heero]

allenamento di venerdì 21

panca piana 7x3@85kg
squat 7x3@115kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@54kg
calf in piedi 4x20@70kg
allenamento andato benino ero molto stanco dalla settimana intensa di lavoro

[heero]

allenamento odierno, partito che avevo zero voglia, cotto prima di iniziare "in tutti i sensi" mi sono ustionato al mare
Non avrei mai immaginato di rispondere così bene proprio oggi i pesi erono perfetti son arrivato stremato ma felice di me anche perchè a settembre scorso questo era il mio massimale

Squat 8x2@120kg
Panca Piana 8x2@90,5kg
Military Press 3x6@45kg 1x8@40kg
Tricipiti del lotatore 3x8@30kg 1x10@25kg
Croci con manubri Panca Inclianata 2x12@20kg
Apertura a L 3x15@6kg

[heero]

come alimentazione credo di esserci con gli accorgimenti fatti l' ultima volta, fin' ora ho perso mezzo kg in 3 settimane direi che ci siamo, pensavo di rimanere così anche questa poi la prossima se non calo ulteriormente calare ancora qualche carboidrato a pranzo... non ho la pancia, ma ho la pelle grossa soprattutto in zona ombelicale e mi sento un pò gonfio...

[spike]

perfetto, anzi potresti ridurre fin da subito senza aspettare un'altra settimana, magari però con una riduzione veramente minima di calorie

[heero]

perfetto coach ho qualche dubbio però.. mi conviene sempre togliere carboidrati a pranzo o calarne alla sera o a colazione? se a pranzo arrivo a 50gr di riso poi se non vedo risultati pensavo di sostituire il riso con patate, magari 200gr..

come integrazione continuo sempre con malto 30gr + proteine 15gr post wo poi volevo inserire alc e glutammina che ne pensi?
magari l' alc insieme ad un caffè.. ho fatto uno scarico di quest' ultimo ed è da 2 mesi che non ne tocco uno

[heero]

allenamento di ieri

stacco 8x2@115kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@20kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@30kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl presa inversa az 3x15@17,5kg

allenamento molto intenso ma andato bene, lo stacco è molto pesante però è venuto bene

[heero]

Coach ho una domanda, lunedì inizio il 1x10 questo lo faccio per panca, squat, stacchi e trazioni (1x9),
il resto della scheda lo lascio invariato?
poi successivamente come mi consigli di procedere?

[spike]

poi si provano i massimali, però il resto del programma abbassa il volume (tipo una serie in meno) e i carichi (un 10%)