heero diary

heero · 30-06-2010, 04:20 PM

ok coach alzo solo di 2kg ma alzo comunque

allenamento di ieri

squat frontale 7x3@77kg
lento avanti in piedi 7x3@52kg
trazioni sbarra prone 7x5@5kg
Curl Manubri alternati 3x8@16kg
Alzate 90° 3x12@6kg

l' allenamneto si è svolto bene e completato senza problemi

heero · 01-07-2010, 08:37 PM

allenamento odierno

stacco da terra 7x3@117,5kg
panca piana 7x3@87,5kg
trazioni sbarra presa neutra 7x5@corpo libero
leg curl seduto 3x8@60kg
calf seduto 3x20@30kg

coach ho fatto come mi hai suggerito, nello stacco sono arrivato al limite l' ultima non era proprio pulita, ho piegato leggermente la schiena, nella panca il peso era pressochè perfetto, anche qui ho ceduto solo all' ultima che mi hanno dato un leggero aiuto nella fase di risalita, (ero bloccato a metà e stavo per cedere) le trazioni cono andate abbastanza bene sono arrivato alla 7° dove ne ho fatte 5 in 14' contro i 13' iniziali

**spike** · 01-07-2010, 11:59 PM

continua ad aumentare ma sempre di inezie, lo stacco di un paio di kili e la panca di 1 addirittura nel caso tu avessi i dischi adatti

heero · 02-07-2010, 01:27 AM

non riesco sempre solo di 2,5kg però provo ad aumentere sempre

grazie come sempre

heero · 06-07-2010, 04:59 PM

allenamento di ieri dopo un lungo weekend da leone

Squat 8x3@122,5kg
Panca Piana 8x2@90kg
Trazioni Supine 8x5 libere
French Press 3x8@30kg
Crosi su declinata 3x12@15kg
Addominali

come immaginavo è stata durissima, non ho praticamente dormito tra venerdì, sabato e domenica

oltretutto non mi sentivo per niente in forma... ho faticato parecchi ma ho svolto tutto, il problema maggiore naturalmente l' ho avuto nella panca dove nlle ultime 2 serie mi hanno dovuto aiutare...

**spike** · 07-07-2010, 04:34 PM

percHé SQUAT 8X3?

la prossima volta quando farai singole di panca tieni i 90kg

heero · 08-07-2010, 05:55 PM

hai rarione ho sbagliato a scrivere 8x2

ok per la panca

ho una domanda la prossima è l' ultima settimana di allenamento poi faccio 2 settimane di riposo, quando torno come procedo? forse sono in ferie pure una settimana in agosto non so se quella prima o quella dopo ferragosto...

heero · 08-07-2010, 05:57 PM

allenamento di ieri

squat frontale 8x2@79kg
lento avanti in piedi 8x2@55kg
trazioni sbarra prone 8x5@5kg
Curl Manubri alternati 2x8@16kg
Alzate 90° 2x12@6kg
Addominali

allenamento andato bene ho pensato di tirar via una serie nei complementari perchè ero troppo scarico alla fine

**spike** · 09-07-2010, 04:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da heero

hai rarione ho sbagliato a scrivere 8x2

ok per la panca

ho una domanda la prossima è l' ultima settimana di allenamento poi faccio 2 settimane di riposo, quando torno come procedo? forse sono in ferie pure una settimana in agosto non so se quella prima o quella dopo ferragosto...

quando lo sai quale settimana di agosto non potrai allenarti?

heero · 09-07-2010, 11:07 PM

fino all' ultimo non so nulle dipende da un mio collega... :S

allenamento di oggi andato più che bene

stacco da terra 8x2@120kg
panca piana 8x2@90kg
trazioni sbarra presa neutra 8x5@corpo libero
leg curl seduto 3x8@60kg
calf seduto 3x20@30kg
Addominali

come detto oggi è andato benissimo ieri ho riposato e si vede panca senza problemi dalla prima all' ultima

anche stancco e trazioni bene, quest' ultime le faccio più o meno con il ritmo di quando avevo iniziato, al massimo sballo di 1' secondo

heero · 13-07-2010, 08:37 AM

allenameto di ieri

Squat 10x1@127,5kg
Panca Piana 10x1@90kg
Trazioni Supine 10x5 libere
French Press 3x8@32,5kg
Croci su declinata 3x12@15kg
Addominali

non è andato benissimo non so come mai ma mi son svegliato il lunedì mattina con male alla schiena (credo sia stata l' aria condizionata) questo ha compromesso gran èarte dell' allenamento...
lo squat è stato molto approssimativo fino dall' inizio avevo paura di farmi male seriamente ed è venuta una schifezza... per la panca e le trazioni invece non ho avuto problemi...

heero · 15-07-2010, 08:15 PM

allenamento di ieri

squat frontale 10x1@80kg
lento avanti in piedi 10x1@58kg
trazioni sbarra prone 10x5@5kg
Curl Manubri alternati 3x8@16kg
Alzate 90° 3x12@6kg
Addominali

allenamento andato bene, non ho voluto strafare con lo squat frontale la schiena non è ancora la massimo ma ho comunque aumentato di peso, il lento avanti e le trazioni sono state pressochè perfette

heero · 08:53 PM

metto un pò di foto

heero · 15-07-2010, 08:55 PM

metto un pò di foto

heero · 15-07-2010, 08:59 PM

non so percè ma non compaiono... metto l' url direttamente...

Imageshack - bicipite.jpg

Imageshack - femorale.jpg

Imageshack - petto.jpg

Imageshack - pianor.jpg

Imageshack - schienad.jpg

Imageshack - tricipite.jpg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	30-06-2010, 04:20 PM ok coach alzo solo di 2kg ma alzo comunque allenamento di ieri squat frontale 7x3@77kg lento avanti in piedi 7x3@52kg trazioni sbarra prone 7x5@5kg Curl Manubri alternati 3x8@16kg Alzate 90° 3x12@6kg l' allenamneto si è svolto bene e completato senza problemi

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	01-07-2010, 08:37 PM allenamento odierno stacco da terra 7x3@117,5kg panca piana 7x3@87,5kg trazioni sbarra presa neutra 7x5@corpo libero leg curl seduto 3x8@60kg calf seduto 3x20@30kg coach ho fatto come mi hai suggerito, nello stacco sono arrivato al limite l' ultima non era proprio pulita, ho piegato leggermente la schiena, nella panca il peso era pressochè perfetto, anche qui ho ceduto solo all' ultima che mi hanno dato un leggero aiuto nella fase di risalita, (ero bloccato a metà e stavo per cedere) le trazioni cono andate abbastanza bene sono arrivato alla 7° dove ne ho fatte 5 in 14' contro i 13' iniziali

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2010, 11:59 PM continua ad aumentare ma sempre di inezie, lo stacco di un paio di kili e la panca di 1 addirittura nel caso tu avessi i dischi adatti

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	02-07-2010, 01:27 AM non riesco sempre solo di 2,5kg però provo ad aumentere sempre grazie come sempre

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	06-07-2010, 04:59 PM allenamento di ieri dopo un lungo weekend da leone Squat 8x3@122,5kg Panca Piana 8x2@90kg Trazioni Supine 8x5 libere French Press 3x8@30kg Crosi su declinata 3x12@15kg Addominali come immaginavo è stata durissima, non ho praticamente dormito tra venerdì, sabato e domenica oltretutto non mi sentivo per niente in forma... ho faticato parecchi ma ho svolto tutto, il problema maggiore naturalmente l' ho avuto nella panca dove nlle ultime 2 serie mi hanno dovuto aiutare...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-07-2010, 04:34 PM percHé SQUAT 8X3? la prossima volta quando farai singole di panca tieni i 90kg

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	08-07-2010, 05:55 PM hai rarione ho sbagliato a scrivere 8x2 ok per la panca ho una domanda la prossima è l' ultima settimana di allenamento poi faccio 2 settimane di riposo, quando torno come procedo? forse sono in ferie pure una settimana in agosto non so se quella prima o quella dopo ferragosto...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	08-07-2010, 05:57 PM allenamento di ieri squat frontale 8x2@79kg lento avanti in piedi 8x2@55kg trazioni sbarra prone 8x5@5kg Curl Manubri alternati 2x8@16kg Alzate 90° 2x12@6kg Addominali allenamento andato bene ho pensato di tirar via una serie nei complementari perchè ero troppo scarico alla fine

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	13-07-2010, 08:37 AM allenameto di ieri Squat 10x1@127,5kg Panca Piana 10x1@90kg Trazioni Supine 10x5 libere French Press 3x8@32,5kg Croci su declinata 3x12@15kg Addominali non è andato benissimo non so come mai ma mi son svegliato il lunedì mattina con male alla schiena (credo sia stata l' aria condizionata) questo ha compromesso gran èarte dell' allenamento... lo squat è stato molto approssimativo fino dall' inizio avevo paura di farmi male seriamente ed è venuta una schifezza... per la panca e le trazioni invece non ho avuto problemi...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-07-2010, 08:15 PM allenamento di ieri squat frontale 10x1@80kg lento avanti in piedi 10x1@58kg trazioni sbarra prone 10x5@5kg Curl Manubri alternati 3x8@16kg Alzate 90° 3x12@6kg Addominali allenamento andato bene, non ho voluto strafare con lo squat frontale la schiena non è ancora la massimo ma ho comunque aumentato di peso, il lento avanti e le trazioni sono state pressochè perfette

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-07-2010, 08:50 PM metto un pò di foto Ultima Modifica di heero : 15-07-2010 08:53 PM. Ragione: sbaglio

	(#509)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-07-2010, 08:55 PM metto un pò di foto

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-07-2010, 08:59 PM non so percè ma non compaiono... metto l' url direttamente... Imageshack - bicipite.jpg Imageshack - femorale.jpg Imageshack - petto.jpg Imageshack - pianor.jpg Imageshack - schienad.jpg Imageshack - tricipite.jpg