heero diary

heero · 20-07-2010, 04:04 PM

ultimo allenamento svolto venerdì ed ora sono in ferie

stacco da terra 10x1@125kg
panca piana 10x1@90kg
trazioni sbarra presa neutra 10x5@corpo libero
Addominali

lo stacco è stato molto pesante le ultime 2 ho un pò schienato, la panca è venuta bene, il peso era giustissimo

ora riposo per 2 settimane poi da agosto si riprende, coach che cosa mi consigli come ripresa? probabilmente non mi fermeò anche se sono ancora in forse, comunque la settimana incriminata è quella dal 16 al 21 agosto

dopo aver visto le foto hai un cosiglio su quale punto concentrarmi di più?

**spike** · 21-07-2010, 11:35 AM

non specializzare, allena tutto.

se non ti fermi prova subito i massimale, se però fai anche una settimana di pausa non strafare.

ripartirei con un hst

heero · 21-07-2010, 11:59 AM

ok coach mi fermo 2 settimane allora riprendo con un hst

grazie mille come sempre

heero · 27-07-2010, 04:40 PM

coach ho buttato giù una bozza di hst che ne dici?

squat 3x15
panca piana 3x15
Trazioni prone 3x10
stacco 2x15
military 3x15
Pulley basso 3x15
calf raise in piedi
l-fly
addome

non so come mai ma sono riuscito a bloccarmi nuovamente la schiena senza far palestra e oltrettutto sono in ferie... ho una incazzatura... quindi la tabella non so se la inizierò la prossima settimana oppure la prossima ancora...

**spike** · 28-07-2010, 10:30 AM

la tabella va bene, hai scritto le trazioni a 10 perché non arrivi a 15? ma allora non è meglio la lat machine?

heero · 28-07-2010, 10:43 AM

forse è meglio la lat machine perchè 15 trazioni prone non riuscirei a farle agevolmente...dovrei forse farle supine e anche qui mi devo impegnare parecchio già dalla prima settimana...

**spike** · 28-07-2010, 11:14 AM

vai pure con il supino anche con la lat

heero · 28-07-2010, 12:24 PM

perfetto ora vedo se partire la prossima settimana o quella successiva.. grazie come al solito coach

heero · 02-08-2010, 03:13 PM

oggi ripresa degli allenamenti mooolto soft con allungamenti per la schiena e molto stretching, l' hst l' inizio dalla prossima settimana... anche se il peso è modesto ho paura per la schiena che è ancora indolenzita

**spike** · 03-08-2010, 10:36 AM

fatti degli allenamenti normali in questa settimana ma utilizzando il 50% del carico che pensi di usare nell'hst iniziale (è indicativo se ti viene il 40% o il 60% è la stessa cosa. Preparerai il corpo al nuovo lavoro e avrai una ripresa migliore degli ultimi acciacchi

heero · 04-08-2010, 08:36 AM

ok coach il primo allenamento è andato oggi ho il secondo sempre blando in preparazione dlla prossima settimana

heero · 10-08-2010, 08:37 AM

Primi allenamento hst

squat 3x15@65kg
panca piana 3x15@48kg
Lat Machine prone 3x15@40kg
stacco 2x15@65kg
military 2x15@29kg
Pulley basso 2x15@30kg
calf raise in piedi 2x15@10kg
l-fly 2x15@4kg
addome

1° allenamento dopo la pausa di 2 settimane e 1 di ripresa molto blanda.. è stato un parto, i pesi calcolati su l' ultimo massimale non sono stati impegnativi, ma arrivto allo stacco ero già morto.. non sono abbituato a fere serie così lunghe e con riposo di 90' ed è stata dura. Squat e stacchi sono venuti bene anche se entrambi avevo il fiatone a termini degli esercizi (ero preoccupato per la schiena che ha risposto divinamente), le military e il pulley anzichè fare 3 serie le ho rudotte a 2.. vista la mia precaria condizione atletica devo fare qualche accorgimento?

**spike** · 10-08-2010, 11:24 AM

è normale avere il cuore in gola quando si passa allo stacco (dopo tutto il resto), l'importante è rimanerci con la testa, non tirare a finire ma ragionare su ogni singola rep....non dico che sia facile, ma va fatto

heero · 10-08-2010, 01:59 PM

ci provo e userò il massimo impegno

nelle military e nel pulley mi sento uno straccio come ieri va bene se faccio solo 2 serie? la terza non sarebbe venuta con 15 rip...

heero · 12-08-2010, 08:33 AM

Secondo allenamento hst

squat 3x15@70kg
panca piana 3x15@50,5kg
Lat Machine prone 3x15@42,5kg
stacco 2x15@70kg
military 2x15@30kg
Pulley basso 2x15@32,5kg
calf raise in piedi 3x15@12kg
l-fly 2x15@4kg
addome

allenamento sempre devastante non per i pesi, ma per il fiato corto a metà a cui se aggiunta una discreta tremarella nelle braccia (probabilmente lo spuntino pre wo è stato troppo lontano dal wo) mi sono allenato alle 19 e il spuntino l' ho fatto alle 16.30...
come nella precedente giornata military e pulley ho fatto solamente 2 serie altrimenti non sarebbero mai venute nella 3° 15 rip i tempi di recupero sono sempre dai 90' ai 120'

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#511)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	20-07-2010, 04:04 PM ultimo allenamento svolto venerdì ed ora sono in ferie stacco da terra 10x1@125kg panca piana 10x1@90kg trazioni sbarra presa neutra 10x5@corpo libero Addominali lo stacco è stato molto pesante le ultime 2 ho un pò schienato, la panca è venuta bene, il peso era giustissimo ora riposo per 2 settimane poi da agosto si riprende, coach che cosa mi consigli come ripresa? probabilmente non mi fermeò anche se sono ancora in forse, comunque la settimana incriminata è quella dal 16 al 21 agosto dopo aver visto le foto hai un cosiglio su quale punto concentrarmi di più?

	(#512)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-07-2010, 11:35 AM non specializzare, allena tutto. se non ti fermi prova subito i massimale, se però fai anche una settimana di pausa non strafare. ripartirei con un hst

	(#513)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	21-07-2010, 11:59 AM ok coach mi fermo 2 settimane allora riprendo con un hst grazie mille come sempre

	(#514)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	27-07-2010, 04:40 PM coach ho buttato giù una bozza di hst che ne dici? squat 3x15 panca piana 3x15 Trazioni prone 3x10 stacco 2x15 military 3x15 Pulley basso 3x15 calf raise in piedi l-fly addome non so come mai ma sono riuscito a bloccarmi nuovamente la schiena senza far palestra e oltrettutto sono in ferie... ho una incazzatura... quindi la tabella non so se la inizierò la prossima settimana oppure la prossima ancora...

	(#515)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2010, 10:30 AM la tabella va bene, hai scritto le trazioni a 10 perché non arrivi a 15? ma allora non è meglio la lat machine?

	(#516)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-07-2010, 10:43 AM forse è meglio la lat machine perchè 15 trazioni prone non riuscirei a farle agevolmente...dovrei forse farle supine e anche qui mi devo impegnare parecchio già dalla prima settimana...

	(#517)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2010, 11:14 AM vai pure con il supino anche con la lat

	(#518)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-07-2010, 12:24 PM perfetto ora vedo se partire la prossima settimana o quella successiva.. grazie come al solito coach

	(#519)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	02-08-2010, 03:13 PM oggi ripresa degli allenamenti mooolto soft con allungamenti per la schiena e molto stretching, l' hst l' inizio dalla prossima settimana... anche se il peso è modesto ho paura per la schiena che è ancora indolenzita

	(#520)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-08-2010, 10:36 AM fatti degli allenamenti normali in questa settimana ma utilizzando il 50% del carico che pensi di usare nell'hst iniziale (è indicativo se ti viene il 40% o il 60% è la stessa cosa. Preparerai il corpo al nuovo lavoro e avrai una ripresa migliore degli ultimi acciacchi

	(#521)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	04-08-2010, 08:36 AM ok coach il primo allenamento è andato oggi ho il secondo sempre blando in preparazione dlla prossima settimana

	(#522)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	10-08-2010, 08:37 AM Primi allenamento hst squat 3x15@65kg panca piana 3x15@48kg Lat Machine prone 3x15@40kg stacco 2x15@65kg military 2x15@29kg Pulley basso 2x15@30kg calf raise in piedi 2x15@10kg l-fly 2x15@4kg addome 1° allenamento dopo la pausa di 2 settimane e 1 di ripresa molto blanda.. è stato un parto, i pesi calcolati su l' ultimo massimale non sono stati impegnativi, ma arrivto allo stacco ero già morto.. non sono abbituato a fere serie così lunghe e con riposo di 90' ed è stata dura. Squat e stacchi sono venuti bene anche se entrambi avevo il fiatone a termini degli esercizi (ero preoccupato per la schiena che ha risposto divinamente), le military e il pulley anzichè fare 3 serie le ho rudotte a 2.. vista la mia precaria condizione atletica devo fare qualche accorgimento?

	(#523)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-08-2010, 11:24 AM è normale avere il cuore in gola quando si passa allo stacco (dopo tutto il resto), l'importante è rimanerci con la testa, non tirare a finire ma ragionare su ogni singola rep....non dico che sia facile, ma va fatto

	(#524)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	10-08-2010, 01:59 PM ci provo e userò il massimo impegno nelle military e nel pulley mi sento uno straccio come ieri va bene se faccio solo 2 serie? la terza non sarebbe venuta con 15 rip...

	(#525)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	12-08-2010, 08:33 AM Secondo allenamento hst squat 3x15@70kg panca piana 3x15@50,5kg Lat Machine prone 3x15@42,5kg stacco 2x15@70kg military 2x15@30kg Pulley basso 2x15@32,5kg calf raise in piedi 3x15@12kg l-fly 2x15@4kg addome allenamento sempre devastante non per i pesi, ma per il fiato corto a metà a cui se aggiunta una discreta tremarella nelle braccia (probabilmente lo spuntino pre wo è stato troppo lontano dal wo) mi sono allenato alle 19 e il spuntino l' ho fatto alle 16.30... come nella precedente giornata military e pulley ho fatto solamente 2 serie altrimenti non sarebbero mai venute nella 3° 15 rip i tempi di recupero sono sempre dai 90' ai 120'