heero diary

heero · 17-09-2010, 11:42 PM

Ultimo allenamento hst 18° settimana

Allenamento odierno

squat 3x5@120kg
panca piana 3x5@83kg
Lat Machine prone 3x10@65kg
stacco 2x5@120kg
military 3x5@52kg
Pulley basso 3x5@60kg
calf raise in piedi 3x5@50kg
l-fly 2x5@7kg

l' allenamento è stato duro ma è venuto al meglio, l' unica cosa un pò così è stato lo squat poco profondo...

da lunedì si inizia con il 5x5.. coach ti volevo chiedere una cosa ho aperto una discussione nel 3d interazione a questa pagina.. cosa ne dici? http://www.fituncensored.com/forums/...one-heero.htmlsono molto curioso anche del tuo parere

**spike** · 18-09-2010, 11:13 AM

l'ultima versione postata è ok, sono daccordo con i suggerimenti che ti ha dato devilman

heero · 18-09-2010, 12:57 PM

grazie coach

sapevo che il parere di devilman era autorevole (ne sa a pacchi) infatti ringrazio di cuore pure lui, ma ero pure curioso del tuo parere

ora procedo con l' ordine di qualcosina

heero · 20-09-2010, 11:14 PM

1° mesociclo

Squat 5x5@105kg
Panca Piana 5x5@75kg
Rematore Bilancere 3x6@50kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

Come primo allenamento non c'è male ho curato molto l' esecuzione di forza ne avevo in abbondanza, sto andando su con i carbo e lo sento molto

heero · 24-09-2010, 09:52 AM

Allenamento di mercoledì

Front Squat 3x6@65kg
Military 4x5@45kg
Stacco 5x5@100kg
Leg Curl 8x3@30kg
Dip 8x3@10kg
Curl Bilancere 8x3@30kg

Allenamento perfetto sia come pesi che come concentrazione ero veramente in forma

heero · 24-09-2010, 09:54 AM

Allenamento di ieri

Squat 5x5@105kg
Panca Piana 5x5@75kg
Rematore Bilancere 3x6@50kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

anche quest' allenamento è andato bene nonostante non avessi intergato poichè oggi vado all' avis e ho preferito non prendere integratori nelle 24 ore precedenti

heero · 27-09-2010, 10:51 PM

Allenamento odierno

Squat 5x5@110kg
Panca Piana 5x5@78kg
Rematore Bilancere 3x6@55kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

Allenamento andato bene ho iniziato pure la nuova integrazione

vediamo come va

heero · 29-09-2010, 11:55 PM

Allenamento odierno

Front Squat 3x6@68kg
Military 4x5@48kg
Stacco 5x5@105kg
Leg Curl 8x3@30kg
Dip 8x3@12kg
Curl Bilancere 8x3@30kg
Addominali

Allenamento andato bene eseguito il tutto senza roblemi anche se alla fine ero uno straccio

heero · 01-10-2010, 10:57 PM

Allenamento odierno

Squat 5x5@110kg
Panca Piana 5x5@78kg
Rematore Bilancere 3x6@55kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

è andato tutto per il meglio ero carico e energie negative da spendere in palestra

heero · 05-10-2010, 08:53 PM

Allenamento di ieri

Squat 5x5@115kg
Panca Piana 5x5@80kg
Rematore Bilancere 3x6@60kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

lo squat è venuto ancora bene nonostante il peso, anche la panca ho faticato molto l' ultima rip ma è venuta

per il resto ci siamo...

Coach questa è la penultima settimana cosa moi proponi per la prossima?faccio un pesante-leggero-medio?

**spike** · 06-10-2010, 11:45 AM

Si potresti fare

Lunedì parti dal 75% e sali di triple fino a fare 8 serie, quando il carico sale su male torni indietro, quando anche quel carico diventa degradante torni ancora indietro

Mercoledì
fai carichi abbordabilissimi come un 6x3 con gli stessi carichi con cui termini la scheda precedente

Venerdì
Fai un po di volume stando ad intenzità percepita n po' più alta...anche un 5x5 ad esempio va bene ma partendo con carichi che ti diano un minimo di respire dato che dovrai incrementarli di settimana in settimana

heero · 06-10-2010, 03:15 PM

come scheda quindi è un pò simile a quella che hai consigliato a Lostefano? solo che invece di fare incrementi nella stessa sessione parto con il 75% del massimale e faccio 8x3?

**spike** · 07-10-2010, 10:13 AM

sì butta giù una bozza che la correggiamo. Il lunedì deve essere un po' libero e senza regole, non è detto che la settimana successiva tu faccia meglio sempre, osservati onestamente ed allenati di conseguenza

heero · 07-10-2010, 10:39 PM

Allenamento di ieri

Front Squat 3x6@70kg
Military 4x5@50kg
Stacco 5x5@110kg
Leg Curl 8x3@30kg
Dip 8x3@15kg
Curl Bilancere 8x3@30kg
Addominali

Allenamento molto stancante la difficoltà l' ho trovato allo stacco tutto bene fino all' ultima ripetizione dove ho un pò schienato... per il resto sono andato bene

heero · 07-10-2010, 11:06 PM

Ok coach allora botto giù una bozza:

Giorno pesante
Squat 3x70-3x80-3x90-3x95-3x100-3x105-3x105-3x110
Panca Piana 3x63-3x65-3x68-3x70-3x72-3x75-3x75-3x78
Sono indeciso tra rematore o trazioni
addominali

Giorno leggero
Stacco 6x3@82 ogni settimana alzo di 5kg
Military 5x5@48 ogni settimana alzo di 2,5kg
Trazioni prone 10x3@bw
Alzate a 90° 12x3
Polpacci
Addominali

Giorno Medio
Squat 6x5@85 ogni settimana alzo di 2,5kg
Panca 6x5@65 ogni settimana alzo di 2kg
LegCurl 3x8
Dip 3x8
Curl 3x8
Addominali

Ceme scheda è molto simile a quella di LoStefano diciaomo che mi piace parecchio come l' hai impostata, gli addominali li faccio tutti i giorni? ad ogni fine seduta dovrò fare anche una decina di minuti di stretching consigliato dal fisioterapista per i miei problemi di schiena...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	17-09-2010, 11:42 PM Ultimo allenamento hst 18° settimana Allenamento odierno squat 3x5@120kg panca piana 3x5@83kg Lat Machine prone 3x10@65kg stacco 2x5@120kg military 3x5@52kg Pulley basso 3x5@60kg calf raise in piedi 3x5@50kg l-fly 2x5@7kg l' allenamento è stato duro ma è venuto al meglio, l' unica cosa un pò così è stato lo squat poco profondo... da lunedì si inizia con il 5x5.. coach ti volevo chiedere una cosa ho aperto una discussione nel 3d interazione a questa pagina.. cosa ne dici? http://www.fituncensored.com/forums/...one-heero.htmlsono molto curioso anche del tuo parere

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2010, 11:13 AM l'ultima versione postata è ok, sono daccordo con i suggerimenti che ti ha dato devilman

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	18-09-2010, 12:57 PM grazie coach sapevo che il parere di devilman era autorevole (ne sa a pacchi) infatti ringrazio di cuore pure lui, ma ero pure curioso del tuo parere ora procedo con l' ordine di qualcosina

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	20-09-2010, 11:14 PM 1° mesociclo Squat 5x5@105kg Panca Piana 5x5@75kg Rematore Bilancere 3x6@50kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali Come primo allenamento non c'è male ho curato molto l' esecuzione di forza ne avevo in abbondanza, sto andando su con i carbo e lo sento molto

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	24-09-2010, 09:52 AM Allenamento di mercoledì Front Squat 3x6@65kg Military 4x5@45kg Stacco 5x5@100kg Leg Curl 8x3@30kg Dip 8x3@10kg Curl Bilancere 8x3@30kg Allenamento perfetto sia come pesi che come concentrazione ero veramente in forma

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	24-09-2010, 09:54 AM Allenamento di ieri Squat 5x5@105kg Panca Piana 5x5@75kg Rematore Bilancere 3x6@50kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali anche quest' allenamento è andato bene nonostante non avessi intergato poichè oggi vado all' avis e ho preferito non prendere integratori nelle 24 ore precedenti

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	27-09-2010, 10:51 PM Allenamento odierno Squat 5x5@110kg Panca Piana 5x5@78kg Rematore Bilancere 3x6@55kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali Allenamento andato bene ho iniziato pure la nuova integrazione vediamo come va

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	07-10-2010, 10:39 PM Allenamento di ieri Front Squat 3x6@70kg Military 4x5@50kg Stacco 5x5@110kg Leg Curl 8x3@30kg Dip 8x3@15kg Curl Bilancere 8x3@30kg Addominali Allenamento molto stancante la difficoltà l' ho trovato allo stacco tutto bene fino all' ultima ripetizione dove ho un pò schienato... per il resto sono andato bene

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	07-10-2010, 11:06 PM Ok coach allora botto giù una bozza: Giorno pesante Squat 3x70-3x80-3x90-3x95-3x100-3x105-3x105-3x110 Panca Piana 3x63-3x65-3x68-3x70-3x72-3x75-3x75-3x78 Sono indeciso tra rematore o trazioni addominali Giorno leggero Stacco 6x3@82 ogni settimana alzo di 5kg Military 5x5@48 ogni settimana alzo di 2,5kg Trazioni prone 10x3@bw Alzate a 90° 12x3 Polpacci Addominali Giorno Medio Squat 6x5@85 ogni settimana alzo di 2,5kg Panca 6x5@65 ogni settimana alzo di 2kg LegCurl 3x8 Dip 3x8 Curl 3x8 Addominali Ceme scheda è molto simile a quella di LoStefano diciaomo che mi piace parecchio come l' hai impostata, gli addominali li faccio tutti i giorni? ad ogni fine seduta dovrò fare anche una decina di minuti di stretching consigliato dal fisioterapista per i miei problemi di schiena...